Olá rapaziada sou novo por aqui gostaria da ajuda de vcs:

me passaram esse treino to com 2,5semanas treinando.

Objetivo : Hipertrofia (ganhar massar e musculos )

Segunda, quarta , sexta:

Supino vertical - 4x10

Voador Frente - 4x10

Puxada Frente - 4x10

Remada Alta halteres

Remada Maquina -4x10

Tríceps Pully

Rosca Barra

Terça , Quinta:

Hack Machine

Extensor

Flexor Deitado

Adutor Maquina

Abudtor Maquina

Panturrilha Vertical...

Me falem se ta mto volumoso... se ta desorganizado onde mudar , oque acrescentar , o que tirar ...essas são minhas duvidas... Me alimento nos conforme minha duvida e so nos exercicios grato =)

Cara, acho que 4x10 é muito pra iniciar.. Ou 4x8 ou 3x10 acredito ser de bom tamanho.. Fora que não está dando 24horas de descanso para a musculatura.. Particularmente não gostei!!

Minha avaliação diz que eu não sei que porra é essa...

no meu ver isso é um upper e lower ne? Se for ta mto ruim

Tá bem fraco isso ae !!! divida melhor esse treino e coloca mais compostos !

Mano na verdade esse n é o "treino" propriamente dito no primeiro mes vc precisa passar por uma fase de adaptação fazendo apenas 1 exercícios para cada musculo 3 veses na semana.

E por isso q queria dicas tmb estreanhei , mas como ainda sou mto leigo ...queria montar um bom treino

Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia.

Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia.

Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos

Editado 18/01/2013 às 03:42 01/18, 2013 por Renato Arruda (veja o histórico de edições)

lol

Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos

a fase de adaptação é essencial até mesmo para evitar futuras lesões !