Avaliem Esse Treino(Iniciante)

[Renato Arruda]

Olá rapaziada sou novo por aqui gostaria da ajuda de vcs:

me passaram esse treino to com 2,5semanas treinando.

Objetivo : Hipertrofia (ganhar massar e musculos )

Segunda, quarta , sexta:

Supino vertical - 4x10

Voador Frente - 4x10

Puxada Frente - 4x10

Remada Alta halteres

Remada Maquina -4x10

Tríceps Pully

Rosca Barra

Terça , Quinta:

Hack Machine

Extensor

Flexor Deitado

Adutor Maquina

Abudtor Maquina

Panturrilha Vertical...

Me falem se ta mto volumoso... se ta desorganizado onde mudar , oque acrescentar , o que tirar ...essas são minhas duvidas... Me alimento nos conforme minha duvida e so nos exercicios grato =)

[Sant Clair Thomas]

Cara, acho que 4x10 é muito pra iniciar.. Ou 4x8 ou 3x10 acredito ser de bom tamanho.. Fora que não está dando 24horas de descanso para a musculatura.. Particularmente não gostei!!

[1mv]

Minha avaliação diz que eu não sei que porra é essa...

[Poeta]

no meu ver isso é um upper e lower ne? Se for ta mto ruim

[Dieguin MCL]

Tá bem fraco isso ae !!! divida melhor esse treino e coloca mais compostos !

[Panton]

Mano na verdade esse n é o "treino" propriamente dito no primeiro mes vc precisa passar por uma fase de adaptação fazendo apenas 1 exercícios para cada musculo 3 veses na semana.

[Renato Arruda]

E por isso q queria dicas tmb estreanhei , mas como ainda sou mto leigo ...queria montar um bom treino

[DaoLaLao]

Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia.

[Renato Arruda]

Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia.

Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos

Editado Janeiro 18, 2013 às 03:42 por Renato Arruda

[powVt]

lol

[Panton]

Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos

a fase de adaptação é essencial até mesmo para evitar futuras lesões !