MatheusMamede 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:14 (editado) Vo criar esse diário para mim ver minha evolução ajudar e ser ajudado aceito criticas construtivas Peso:82kg ( Duas semanas atras estava com 85,5kg 17,5%BF) BF:15% Altura: 1,75 Objetivo Atual:Cutting ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominai Estou Fazendo AEJ Pelo menos 2x por semana 45~1h ---------------- 8:00h 4 Ovos 1 Gema 25g Whey Protein Chá Verde 40g Iogurte 30g Aveia 10:00 6 claras 2 gemas 15g aveia 13:00 200~250g de alguma carne magra (Peito de Frango / Peixe) 80~100g Batata Doce Multi Vitamínico Daily Formula Salada 15:30(Pòs Treino) 30g Whey Protein 25g Dextrose 16:30 6 claras 2 gemas 19:00 250g Carne Magra 22:00 25g Hi Protein (22g proteina por dose) Medidas e Fotos eu tiro futuramente Editado Janeiro 10, 2013 às 17:31 por MatheusMamede Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:18 Macros da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theo6 9 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:33 Macros da dieta. e fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMamede 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 23:22 Macros : 218g Proteinas 2,8g/kg 115g Carbo 1,5g/kg Gorduras I dont Know rsrs --------------- Fotos vou postando ao decorrer do relato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Janeiro 4, 2013 às 01:45 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 01:45 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMamede 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 14:45 Acompanhando Valeu cara , abraço ------ Ontem não pudi ir dormir cedo , então não fiz AEJ e acordei um pouco mais tarde que o normal, mas tudo bem. Essa semana estou fazendo ABC , por que academia não abriu seg e ter , hoje faço Peito e Tríceps e Abs Entro atarde relatando (Alguém tem ideia se uma caminhada 15-20min longe do treino vai cataboliza ? ) Obrigado a todos , estou aki para aprende e quem sabe ajudar algm Abraço a tds ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMamede 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:15 Treino de hoje foi bom , mas estou começando sentir a força diminuir bem de leve Peito:Sempre usei supinos em barra , mas meu ombro está zuado , então estou dando um tempo e optando por maquinas -Supino Declinado Articulado 3x12 30kg c/ lado -Supino Inclinado Halteres 3x10 16kg c/ halter -Crusifixio Cross Over 20kg -Peck Deck 3x15 80kg Triceps: Triceps Burrinho no Pulley 3x12 Nao lembro Peso Triceps Invertido no Pulley 3x10 30kg Frances : 3x10 6kg Treino foi bem intenso com pouco descanço , mandei alguns drops pra peito faço com pouca carga mas concentrando muitissimo na negativa , meu corpo responde melhor assim Anoite acho que posto fotos abraço a todos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMamede 0 Postado Janeiro 7, 2013 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 13:39 Hoje fiz aerobico bem de leve porque acordei atrasado , e dps abs Atarde entro relatando treino de costas e ante-braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMamede 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 12:16 Tava sem internet , vou dar uma resumida Segunda treinei Costas , Ante-Braço Terça Peito e Panturrilha Costas: Levantamento Terra 3x1RM 40kg cada lado se não me engano Puxador Frente 3x12 45kg Puxador Nuca 3x10 45kg Remada Sentada Pegada Triangular 3x10 35kg Puxada Aparelho Articulado 3x10 30kg c/ lado Ante-Braço : ~minha falha são aproximadamente 15rep~ Rosca Punho no Cross : 3xfalha 30kg Rosca Punho invertida Halter 3xfalha 4kg Rosca Invertida 3x10 Não me lembro ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Terça: Peito: Bi-Set: Supino Declinado Articulado : 3x12 30kg Supino Horizontal Articulado : 3x12 20kg Cross Over: 3x10 20kg Peck Deck: 80kg Pantu: Gemeos Sentados 30kg 3x15~20 Gemeos Em pé 50kg 3x15~20 Pantu no leg 80kg 3x10 ( ja to morto rsrs) to sem ninguém pra tirar fotos pra mim quando possivel posto abraço a todos Bons Treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMamede 0 Postado Janeiro 9, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 20:07 Treino de Deltoides e Trapézio muito top ,um dos meu grupos preferidos Deltóides: Desenvolvimento Halter 3xpré-exaustão 18kg na ultima baxei pra 16kg Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x12 13kg Elevação Frontal no Cross 3x10 25kg Elevação Lateral Halteres 3x10 8kg Remada Alta no Cross 3x15 40kg Encolhimento com Anilhas 3x15 20kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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