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Dúvida Pull Over No 5X5

Por surf
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Dae povo

Pretendo iniciar o tão comentado e indicado aki no fórum 5x5 e quero inserir o pull over em um dos dias, provavelmente no dia de supino.

As dúvidas são relacionadas a quanto de reps e séries, se faço 5x5 ou até a falha ou tipo 3x12.

Meu objetivo neste exercício é ganhar mais força e resistência para quando estiver surfando. Os outros exercícios desse treino parecem já são excelentes.

Diary of a mad man

Postado

Eu não faria..

o 5x5 foi planejado pra ter uma progressão de cargas boa, por isso o espaço de tempo e os poucos exercícios

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Se adicionar algum exercício deixa de ser 5x5

Mas que tipo de força vc quer ter que o 5x5 padrão não te daria?

Cite qual o músculo alvo

Postado
  • Autor
Se adicionar algum exercício deixa de ser 5x5

Mas que tipo de força vc quer ter que o 5x5 padrão não te daria?

Cite qual o músculo alvo!

Boa colocação cara, vlw!

Seriam o redomo maior e dorsal. Estes eu uso muito enquanto estou surfando, e queria dar um extra neles em questão de força.

Diary of a mad man

Postado
Boa colocação cara, vlw!

Seriam o redomo maior e dorsal. Estes eu uso muito enquanto estou surfando, e queria dar um extra neles em questão de força.

Então te aconselho a fazer Barra Fixa ou Puxada na Frente mesmo.

Postado

O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco.

Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado.

O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

Postado
  • Autor
O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco.

Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado.

O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

Vlw!

Sim o stronglifts mesmo.

De assistencia chin-up no dia de terra e curvada e pull-up no dia de supino e desenvolvimento.

Além do pull over, tbm gostaria de fazer paralelas em um dos treinos, mas será que não vai ficar muito volume? Seriam 5 exercícios compostos por treino.

Diary of a mad man

Postado
  • Autor

Então fazer apenas uma assistencia por treino. Acho q o pull up é mais interessante no momento.

Quanto ao pullover 4x8 ou 3x12 seria mais interessante? Quando vc falou sobre a neuroativação, seria mais ou menos essa a finalidade, estética e definição não são meu foco no momento.

Diary of a mad man

Postado

Eae brow , po , não acho que seria legal jogar o pull over no SL ...

e o SL concerteza vai te dar mais força pro surf , além da massa muscular , mas se tu quer especialmente para o surf , ai voce deveria procurar treinos especificos para isso , pode ser mais util ...

O pull over , um ex fisiculturista , falou que é um exercicio que deve ser feito leve e com mais repetições , tipo 3x12 ,3x15 , pois não é um exercicio muscular , ele expande a caixa toraxica . entao fazer 5x5 é furada ...

abs



Eae brow , po , não acho que seria legal jogar o pull over no SL ...

e o SL concerteza vai te dar mais força pro surf , além da massa muscular , mas se tu quer especialmente para o surf , ai voce deveria procurar treinos especificos para isso , pode ser mais util ...

O pull over , um ex fisiculturista , falou que é um exercicio que deve ser feito leve e com mais repetições , tipo 3x12 ,3x15 , pois não é um exercicio muscular , ele expande a caixa toraxica . entao fazer 5x5 é furada ...

abs

Strong Lifts 5x5 , voltando , Acompanhem ae galera :D


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91833-diario-mateus-pacheco-stronglift-5x5-bulk/

Postado

Como nao é exercicio muscular ? Faz pra tu ver se tua dorsal, peito, abs nao vao sair doendo. Alguns podem usar como alongamento, dai é outra historia, e nao precisa de repetiçoes, é só ficar com o peso pendurado nas mãos até achar que deu.

DLF #154

Postado
  • Autor
Eae brow , po , não acho que seria legal jogar o pull over no SL ...

e o SL concerteza vai te dar mais força pro surf , além da massa muscular , mas se tu quer especialmente para o surf , ai voce deveria procurar treinos especificos para isso , pode ser mais util ...

O pull over , um ex fisiculturista , falou que é um exercicio que deve ser feito leve e com mais repetições , tipo 3x12 ,3x15 , pois não é um exercicio muscular , ele expande a caixa toraxica . entao fazer 5x5 é furada ...

abs

Vlw brow! Vou deixar de lado mesmo por enquanto.

Já fiz treinos funcionais, mas o que adianta mesmo para o surf é musculação para a remanda e pernas e muito alongamento.

Como nao é exercicio muscular ? Faz pra tu ver se tua dorsal, peito, abs nao vao sair doendo. Alguns podem usar como alongamento, dai é outra historia, e nao precisa de repetiçoes, é só ficar com o peso pendurado nas mãos até achar que deu.

Pelo que entendi vc ta dizendo q é pra fazer de forma isométrica? Não sei se vai ajudar, pq pelo menos eu usaria como reforço da musculatura e é o exercício que mais se parece com a biomecânica que uso para fazer a remada durante o surf.

Diary of a mad man

Postado
Pelo que entendi vc ta dizendo q é pra fazer de forma isométrica? Não sei se vai ajudar, pq pelo menos eu usaria como reforço da musculatura e é o exercício que mais se parece com a biomecânica que uso para fazer a remada durante o surf.

Para se alongar ele seria isometrico. Para reforço muscular seria melhor botar peso né, nao ficar nos 3x15 eu tambem já li isso, só que nao vai aumentar a hipertrofia ( sarcoplasmatica ou Miofibrilar). Esse fisiculturista queria usar mais como um alongamento mesmo, porque a crensa de hoje em dia é que o pull over alarga a caixa toracica, ai ele usou essa afirmaçao e fez do exercicio um alongamento

DLF #154

Postado
Então fazer apenas uma assistencia por treino. Acho q o pull up é mais interessante no momento.

Quanto ao pullover 4x8 ou 3x12 seria mais interessante? Quando vc falou sobre a neuroativação, seria mais ou menos essa a finalidade, estética e definição não são meu foco no momento.

3x12, menos intensidade

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