Dúvida Pull Over No 5X5

surf · Janeiro 2, 2013 às 23:03

Dae povo

Pretendo iniciar o tão comentado e indicado aki no fórum 5x5 e quero inserir o pull over em um dos dias, provavelmente no dia de supino.

As dúvidas são relacionadas a quanto de reps e séries, se faço 5x5 ou até a falha ou tipo 3x12.

Meu objetivo neste exercício é ganhar mais força e resistência para quando estiver surfando. Os outros exercícios desse treino parecem já são excelentes.

~~Mateuzz~~ · Janeiro 2, 2013 às 23:19

Eu não faria..

o 5x5 foi planejado pra ter uma progressão de cargas boa, por isso o espaço de tempo e os poucos exercícios

Janeiro 2, 2013 às 23:30

Se adicionar algum exercício deixa de ser 5x5

Mas que tipo de força vc quer ter que o 5x5 padrão não te daria?

Cite qual o músculo alvo

surf · Janeiro 3, 2013 às 01:33

Se adicionar algum exercício deixa de ser 5x5

Mas que tipo de força vc quer ter que o 5x5 padrão não te daria?

Cite qual o músculo alvo!

Boa colocação cara, vlw!

Seriam o redomo maior e dorsal. Estes eu uso muito enquanto estou surfando, e queria dar um extra neles em questão de força.

thyagw · Janeiro 3, 2013 às 01:52

Boa colocação cara, vlw!

Seriam o redomo maior e dorsal. Estes eu uso muito enquanto estou surfando, e queria dar um extra neles em questão de força.

Então te aconselho a fazer Barra Fixa ou Puxada na Frente mesmo.

surf · Janeiro 3, 2013 às 11:49

A barra fixa, já é do sistema 5x5. Acho q vou começar normal e depois de um mês coloco o pull over fazendo 5x5 tbm como o ranzo falou.

greco-romano · Janeiro 3, 2013 às 12:35

O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco.

Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado.

O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

surf · Janeiro 3, 2013 às 13:42

O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco.

Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado.

O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

Vlw!

Sim o stronglifts mesmo.

De assistencia chin-up no dia de terra e curvada e pull-up no dia de supino e desenvolvimento.

Além do pull over, tbm gostaria de fazer paralelas em um dos treinos, mas será que não vai ficar muito volume? Seriam 5 exercícios compostos por treino.

greco-romano · Janeiro 3, 2013 às 13:45

Acredito que sim... No teu lugar eu tentaria progredir num único tipo de puxada (escolher entre chin-up e pull-up) e não faria Pullover com 5x5 não.

surf · Janeiro 3, 2013 às 14:19

Então fazer apenas uma assistencia por treino. Acho q o pull up é mais interessante no momento.

Quanto ao pullover 4x8 ou 3x12 seria mais interessante? Quando vc falou sobre a neuroativação, seria mais ou menos essa a finalidade, estética e definição não são meu foco no momento.

MateusPacheco · Janeiro 3, 2013 às 14:34

Eae brow , po , não acho que seria legal jogar o pull over no SL ...

e o SL concerteza vai te dar mais força pro surf , além da massa muscular , mas se tu quer especialmente para o surf , ai voce deveria procurar treinos especificos para isso , pode ser mais util ...

O pull over , um ex fisiculturista , falou que é um exercicio que deve ser feito leve e com mais repetições , tipo 3x12 ,3x15 , pois não é um exercicio muscular , ele expande a caixa toraxica . entao fazer 5x5 é furada ...

abs

Eae brow , po , não acho que seria legal jogar o pull over no SL ...

e o SL concerteza vai te dar mais força pro surf , além da massa muscular , mas se tu quer especialmente para o surf , ai voce deveria procurar treinos especificos para isso , pode ser mais util ...

O pull over , um ex fisiculturista , falou que é um exercicio que deve ser feito leve e com mais repetições , tipo 3x12 ,3x15 , pois não é um exercicio muscular , ele expande a caixa toraxica . entao fazer 5x5 é furada ...

abs

Vinaaxp · Janeiro 3, 2013 às 15:02

Como nao é exercicio muscular ? Faz pra tu ver se tua dorsal, peito, abs nao vao sair doendo. Alguns podem usar como alongamento, dai é outra historia, e nao precisa de repetiçoes, é só ficar com o peso pendurado nas mãos até achar que deu.

surf · Janeiro 3, 2013 às 16:25

Eae brow , po , não acho que seria legal jogar o pull over no SL ...

e o SL concerteza vai te dar mais força pro surf , além da massa muscular , mas se tu quer especialmente para o surf , ai voce deveria procurar treinos especificos para isso , pode ser mais util ...

O pull over , um ex fisiculturista , falou que é um exercicio que deve ser feito leve e com mais repetições , tipo 3x12 ,3x15 , pois não é um exercicio muscular , ele expande a caixa toraxica . entao fazer 5x5 é furada ...

abs

Vlw brow! Vou deixar de lado mesmo por enquanto.

Já fiz treinos funcionais, mas o que adianta mesmo para o surf é musculação para a remanda e pernas e muito alongamento.

Como nao é exercicio muscular ? Faz pra tu ver se tua dorsal, peito, abs nao vao sair doendo. Alguns podem usar como alongamento, dai é outra historia, e nao precisa de repetiçoes, é só ficar com o peso pendurado nas mãos até achar que deu.

Pelo que entendi vc ta dizendo q é pra fazer de forma isométrica? Não sei se vai ajudar, pq pelo menos eu usaria como reforço da musculatura e é o exercício que mais se parece com a biomecânica que uso para fazer a remada durante o surf.

Vinaaxp · Janeiro 3, 2013 às 23:52

Pelo que entendi vc ta dizendo q é pra fazer de forma isométrica? Não sei se vai ajudar, pq pelo menos eu usaria como reforço da musculatura e é o exercício que mais se parece com a biomecânica que uso para fazer a remada durante o surf.

Para se alongar ele seria isometrico. Para reforço muscular seria melhor botar peso né, nao ficar nos 3x15 eu tambem já li isso, só que nao vai aumentar a hipertrofia ( sarcoplasmatica ou Miofibrilar). Esse fisiculturista queria usar mais como um alongamento mesmo, porque a crensa de hoje em dia é que o pull over alarga a caixa toracica, ai ele usou essa afirmaçao e fez do exercicio um alongamento

greco-romano · Janeiro 4, 2013 às 01:14

Então fazer apenas uma assistencia por treino. Acho q o pull up é mais interessante no momento.

Quanto ao pullover 4x8 ou 3x12 seria mais interessante? Quando vc falou sobre a neuroativação, seria mais ou menos essa a finalidade, estética e definição não são meu foco no momento.

3x12, menos intensidade

surf · Janeiro 4, 2013 às 14:02

3x12, menos intensidade

Vlw cara! Ajudou bastante

Vou diminuir o peso nesse.

thyagw · Janeiro 4, 2013 às 15:20

Eu acho que o Pullover nao vai te adicionar nada no 5x5, sinceramente.

Editado Janeiro 4, 2013 às 15:20 por thyagw

hotpants · Janeiro 4, 2013 às 15:32

sugiro um treino diferente, o stronglifts 5x5 não oferece nenhum dos seus objetivos.

surf · Janeiro 5, 2013 às 11:58

O instrutor vai mudar o treino agora.

Vou ver no que vai dar, se não vou testar esse sl5x5 durante uns 2 meses e se não der certo invento um treino e posto ai pra avaliação.

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