Eaí galera! sou novo no fórum, faço academia há 2 anos e nos últimos 6 meses fiz treino ABC. Nesses 2 anos eu ganhei 13kg de massa.

Gostaria que dessem uma opinião sobre esse treino se pode funcionar, ou é algo muito bizarro para que tenha ganhos de massa. Lembrando que a intenção é hipertrofia.

Idade: 18 anos
Altura: 1,82m
Peso: 77kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão: ABC + full body 1x

Treino:

Peito/Biceps /abs sem peso 19 séries

A-Supino reto barra –12-10-8-6
Supino Inclinado Halteres – 3x 8~10
Crucifixo Inclinado – 3x 8~10

Paralelas – 3x falha

Rosca direta - 3x 8~10

Scott - 3x 8~10 + falha

Abdominal - 3x 50

abdominal com Elevação de pernas - 3x 20

Ombro/Perna 24 séries
B- Desenvolvimento Halteres – 10-8-6

Elevação Lateral Halteres – 3x 8~10

Elevação frontal anilha – 3x8~10

Agachamento - 10-8-6

Leg Press - 3x 8~10
Extensora - 3x 10~12
Flexora - 3x 10~12 + Panturrilha Sentado – 3x Falha

Costas/Triceps 24 séries

C- Pulley frontal –10-8-6

Remada Curvada – 3x 8~10

Remada Halter – 3x 8~10

Hiperextensão Lombar – 3x falha + Encolhimento – 3xfalha

Supino pegada fechada – 3x 8~10

Tríceps testa – 3x 8~10 + falha

Full Body /abs com peso 15 séries

D-Supinto Reto Barra – 3x 8~10

Desenvolvimento Militar – 3x 8~10

Barra Fixa – 3x 8~10

Levantamento terra – 3x 8~10

Agachamento – 3x 8~10

Prancha – 4x12

Elevação perna – 4x12

Esse treino seria pra estimular bastante o corpo, espero respostas construtivas! obrigado galera.

Editado 2/01/2013 às 17:12 01/2, 2013 por chrisFB (veja o histórico de edições)

Pq vc nao faz teu treino apenas com fullbody 3x na semana com progressoes de cargas?

Nao treine ateh a falha.. principalmente sua lombar.

Pq vc nao faz teu treino apenas com fullbody 3x na semana com progressoes de cargas?

Nao treine ateh a falha.. principalmente sua lombar.

Já tentei fazer somente full body, aumentou minha força mas nada de massa muscular.

Já tentei fazer somente full body, aumentou minha força mas nada de massa muscular.

Só comprovou o óbvio treinos de força trazem hipertrofia mínima, muitos desse forum só irão perceber com o tempo, quando a modinha dos treinos de força passar.

Editado 2/01/2013 às 17:29 01/2, 2013 por Yucatã (veja o histórico de edições)

e ja q aumentou a força pq nao continuou? Ja q o aumento de massa c da ao treino com cargas bem pesadas... Mas da pra fica grande sim com treinos de força.. eeh soh nao parar na metade. eu to fazendo o Reg Park e eh soh alegria

Só comprovou o óbvio treinos de força trazem hipertrofia mínima, muitos desse forum só irão perceber com o tempo, quando a modinha dos treinos de força passar.

Hahhahaha da uma olhada na foto da minha perna e depois vc me diz o obvio.

Hahhahaha da uma olhada na foto da minha perna e depois vc me diz o obvio.

Esse cara também tem as perninhas definidas.

Ter volume muscular é outra história.

Poe as tuas pra compara bunda mole. Começo onttem e ja quer dar uma de troll.

C vc nao cresceu fazendo treino de força vc nao fico nem perto de ser forte.

Tenho 64 cm de pernas com 7% de BF

Garanto q vc ta bem longe disso

Dá pra voces me ajudarem? kkk

Gostei do treino, eu mesmo faço um bem parecido agora.

Só trocaria o biceps pelo triceps, fazendo peito/ triceps, costa / biceps.

Outra coisa que vc pode fazer é AB 3x, fica bem legal tb.

Uai, vc treina ombro no dia seguinte de peito??? Ainda mais com um treino voltado para hipertrofia!!??

Qdo tu fala em estimular "bastante o corpo" quer dizer q vc quer uma frequência maior de estimolos semanal, certo?! Nisso eu entendi sua ideia e concordo mas, vai ter q melhorar essa divisão brother.

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Perna/Ombro

OFF

D - FullBody

OFF

OFF

E coloca remada curvada no treino fullbody

Gostei do treino, na minha opinião ficou bem legal. Vou fazer algo bem parecido.