Idade: 16 anos;

Altura: 1 m. 63 cm. ;

Peso: 59 KG;

Objetivo do treino: Hipertrofia;

Número de repetições: 8-10;

Número de séries: 3-4.

# Segunda e Quinta: Peito, Tríceps, Panturrilha e Ombros.

* Supino reto;

* Voador;

* Tríceps Corda;

* Tríceps Pulley;

* Desenvolvimento por trás;

* Levantamento lateral;

* LegPress.

# Terça e Sexta: Costas, Bíceps, Pernas.

* Puxador por trás;

* Remada baixa;

* Rosca direta;

* Rosca Escott;

* Leg Press;

* Extensão de pernas;

* Flexão de pernas.

Esse seria um treino eficiente para um iniciante?

Editado 1/01/2013 às 19:33 01/1, 2013 por Alexsandro199622 (veja o histórico de edições)

acho que vc deveria dividir mais o treino , faz ABC !!

A = peito, triceps,

B = costas , biceps

C = perna e ombro

Use um fb 3x ou sl 5x5 para iniciante sao bastante eficazes.

Então esse treino está ruim? Não conheço esse fb 3x e sl 5x5, se alguém poder me ajudar. Os exercícios que coloquei não estão bons ou está faltando algum?

Nao ė que seja ruim é que existe outras muito melhores como as que eu citei a você procure procurar, aqui no forum valeu,

Então esse treino está ruim? Não conheço esse fb 3x e sl 5x5, se alguém poder me ajudar. Os exercícios que coloquei não estão bons ou está faltando algum?

SL 5X5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Esse 5x5 é muito complicado para mim, pois não sei usar os aparelhos e muito menos encontrar esses exercícios; Só sei os exercícios passados pelo meu instrutor... Nunca tinha ido numa academia, por isso, sou totalmente inexperiente :-D

Editado 31/12/2012 às 15:47 12/31, 2012 por Alexsandro199622 (veja o histórico de edições)

Ja que é iniciante,só o fato de estar castigando seu corpo começando na academia o fara crescer um pouco mais,não importa o treino ou o tipo de treino,é claro,depende tambem da tua dieta

Okay Thiago

Valeu aew pela força galera.