Cleison Boari Postado Dezembro 30, 2012 às 17:27 Postado Dezembro 30, 2012 às 17:27 Bom, a incentivo da minha namorada que já tem um diário faz tempo eu resolvi fazer esse aqui. Com o intuito de poder reunir cada vez mais informações válidas para melhora de desempenho e ganhos. Já havia treinado aos 15 anos, porém em uma época que minha cabeça era voltava pra outras coisas, acabei largando, até a chance de jogar futebol profissionalmente um dia se foi, rsrs. Voltei a pouco mais de 1 ano e estou na luta. No começo muita merda foi feita, tal como treinar errado, não se alimentar da melhor forma possível, o resultado foi que perdi de 4 a 6 meses nessa brincadeira, de muito magro, cheguei a ficar gordinho, até ter que voltar pra estabilizar, e agora sim acredito que esteja acertando ai, nesses últimos 6 a 8 meses. Entrei nesse mundo como forma de distração, como forma de descanso da mente, e que de fato é, desde então não sai mais, e o objetivo é ficar grande o suficiente pra eu olhar no espelho e dizer: 'tá maneiro'. Meu treino pra janeiro é o seguinte: ABCBA A 4X8 SUPINO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJULGADO COM CROSS OVER 4X8 PULL OVER 4x8 L. TERRA 4X8 BARRA FIXA 4X8 REMADA BAIXA 4X8 REMADA BARRA B 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 EXTENSORA 4X8 LEG PRESS 4X8 FLEXORA 4X20 PANT. BANCO 4X20 PANT. LEG PRESS C 4X8 PARALELA 4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA 4X8 PULLEY FRENTE DROPSET 4x8 ROSCA DIRETA 4X8 ALTERNADO 4X8 CONCENTRADO 4X8 DESENVOLVIMENTO A. 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 PUXADA Onde 8 não é um número obrigatório, e sim um número base. E C é realizado apenas uma vez na semana. Primeira vez que vou realizar 4 séries em músculos como o triceps e o biceps, mas, acho que vale a pena experimentar. Afinal nesse meio, é preciso experimentar quase tudo pra saber o que melhor se adapta ao nosso corpo e qual nos dará melhor resultado, correto? A alimentação não é nada especifico, como já foi um dia, como de 3 em 3 horas, as vezes 4. Busco comer a quantidade correta de nutrientes, e ao final do dia marco, caso tenha faltado a quantidade de carboidrato, proteína, gordura, enfim, eu tento colocar. Geralmente não falta, as vezes a proteína, o que é fácil de completar. Geralmente se baseia em comer coisas simples, como arroz, feijão, carnes magras, muito frango, batata doce, aveia, macarrão quando tem, pão integral, atum, peixes, salada em geral, frutas, costumo tomar leite desnatado, sucos, iogurtes nutritivos e por ai vai... Nada de fritura. A Suplementação atual se baseia em Whey Protein 100%, Dextrose(as vezes o Malto), Creatina e ZMA. O último item irei começar a tomar em Janeiro, nunca tomei. As medidas não sei ao certo, preciso fazer uma nova avaliação fisica, mas nada demais e ainda muito longe do objetivo. Idade: 19 anos. Altura: 180cm. Peso: 69kg. Sou um cara simples, humilde, gosto de ajudar, pra mim ajuda é sempre bem vinda desde que seja com humildade, não gosto de soberania, pra mim todo mundo é igual. Então toda a opinião construtiva que derem serão bem vindas e ficarei muito gratos a vocês. Espero que eu também possa ajudar alguns através das poucas coisas que já aprendi por esse tempo. Vamo junto, e vem 2013!!!
Barbara Eliane Postado Dezembro 30, 2012 às 17:48 Postado Dezembro 30, 2012 às 17:48 Aí sim, amor! Gostei de ter feito o seu diário, você vai ver como isso tudo aqui vai te ajudar muito! Que esse novo ano de 2013 venha com muitas evoluções! Parabéns.. Continua firme, guerreiro! Vou acompanhar sempre... Beijos, love ♥
Rodrigo Souto Postado Dezembro 30, 2012 às 18:05 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:05 Acompanhando mano!
Barbara Eliane Postado Dezembro 31, 2012 às 16:03 Postado Dezembro 31, 2012 às 16:03 Venho aqui por meio dessa escrita te desejar um Feliz Ano Novo! Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas. Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido. ''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.'' Quero agradecer por ter feito parte da minha vida... Você passou a ser importante para mim.. Obrigado por tudo! Feliz 2013! Um beijo... ♥ Eu te amo, bebê....
Cleison Boari Postado Dezembro 31, 2012 às 16:37 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 16:37 É isso ai, gatinha! Fiz aqui, vamos ver como vai ser, vou começar a utilizar mesmo ao voltar os treinos... tudo de bom pra você também, meu amor, tudo em dobro, que 2013 seja repleto de coisas boas pra nós dois e pras nossas familias, que possamos passar um bom anos juntos, que possamos cada vez mais aprender um com o outro, e aprender cada vez mais a nos respeitar e amar. Que tudo que você almeja para 2013 você conquiste, que seja um ano repleto de ganhos, no corpo e na vida! Feliz ano novo! Também te amo s2
Barbara Eliane Postado Dezembro 31, 2012 às 16:39 Postado Dezembro 31, 2012 às 16:39 Obrigada.. e que bom que você acha minhas mensagem fúteis. beijos ♥
Jhonattan Cristian Postado Dezembro 31, 2012 às 17:35 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:35 Acompanhando aki man! Abraço.
AnaCarol Postado Dezembro 31, 2012 às 18:37 Postado Dezembro 31, 2012 às 18:37 Acompanhando tbm Cleison! Feliz 2013, pra você e pra Babi!!!
Cleison Boari Postado Dezembro 31, 2012 às 20:55 Autor Postado Dezembro 31, 2012 às 20:55 Amor, suas mensagens são lindas, xiu. u.u ----- Ana, muito obrigado. Feliz ano novo pra você também, tudo de bom! ---- Souto e Jonathan, obrigado por acompanharem.
Jhonattan Cristian Postado Janeiro 1, 2013 às 01:17 Postado Janeiro 1, 2013 às 01:17 FELIZ 2013 man!!!
Barbara Eliane Postado Janeiro 6, 2013 às 05:05 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:05 Continue com os relatos, estamos esperando!
Ulfburk Postado Janeiro 6, 2013 às 05:20 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:20 Acompanhando. Mas vai por mim, tu não vai se olhar no espelho e pensar "tá maneiro", um shape que pra tu agora seria foda, quando tu alcançar vai querer mais... Mais definição, mais densidade, mais volume, sempre vai querer mais, é inevitável. Boa sorte.
Cleison Boari Postado Janeiro 6, 2013 às 20:46 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 20:46 (editado) Fala ai, meus queridos! Tinha até desvinculado minha conta já, mas meu perfil continuou aqui, não sei porque, enfim, tava meio desanimadão esses dias, mal tava seguindo a dieta, agora já tá conseguindo seguir a dieta, também iniciei a suplementação de ZMA, e mudei a forma de suplementar no pós treino também, enfim, a cabeça as vezes tá indo longe, mas já está dando pra tentar fazer umas paradas maneiras. Treinei na quarta - feira, iniciei com o treino C: Pesado demais, curti o treinamento... PARALELA - Nessa nova academia não tem livre, só máquina, infelizmente... 2x8 no 17 da máquina 1x8 máximo da máquina 1x7 máximo falha 4X8 BANCO CONJUGADO COM TESTA 3x8 com 30kg em cima de mim 1x sem o peso, fazendo bem mais lentamentamente, até falha Testa: sempre o faço com a barra, 20kg 4x8 4X8 PULLEY FRENTE DROPSET 1x8 11 da máquina 2x8 13 da máquina 1x7 14 máquina sem intervalo diminuindo peso até falha, não sei quantas reps eu fiz. 4x8 ROSCA DIRETA 1x8 20kg 2x8 24kg 1xfalha 26kg 4X8 ALTERNADO 1x8 halter 10kg 2x8 halter 12kg 1xfalha halter 14kg 4X8 CONCENTRADO 4x8 10kg (confesso que como a cabeça tava, e sem alimentação correta ficou dificil exigir alguma coisa nesse ponto em diante do treino) 4X8 DESENVOLVIMENTO A. 4x8 30kg 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 10kg lado 1x8 12kg lado 4X8 PUXADA fiz na máquina ao invés da barra desta vez e não lembro nem fudendo o peso que coloquei QUINTA - FEIRA NÃO TREINEI! :/ FODA MAROMBAS! SEXTA - FEIRA - TREINO DE PERNAS! 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 1x10 30kg 3x8 60kg 4X8 EXTENSORA 3x8 no 16 1xfalha no 17 4X8 LEG PRESS 45 3x8 220kg 1xfalha 210kg 4X8 M. FLEXORA 3x8 no 8 1xfalha no 9 (na outra academia tinha zerado a máquina, nessa ainda não passei do 9, não me perguntem porque rsrs) 4X20 PANT. BANCO - 45kg 4X20 PANT. LEG PRESS - 120kg SÁBADO - TREINEI IGUAL UM FRANGO, ADMITO. Pior dia dentre esses 4, não tava legal, fora a vontade de vomitar do começo ao final. 4X8 SUPINO 1x12 20kg 2x8 50kg 1x8 54kg 4X8 SUPINO INCLINADO 1x10 30kg 3x8 44kg 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO CONJUGADO COM CROSS OVER 4X8 PULL OVER - 30kg 4x8 L. TERRA - 30kg 4Xfalha BARRA FIXA 4X8 no 14 da maq. REMADA BAIXA 4X8 REMADA BARRA - 30kg ------------------------------ Não está lá dos melhores relatos, mas tá ai, né... Foram dias difíceis! Semana que vem com certeza os treinos serão melhores. Vou ficar devendo pra vocês aqui o que eu comi, porque não vou lembrar nem a pau hahaha só lembro que quarta e quinta não comi bem, sexta e sábado já comi legal, acertei as proteínas e talz, enfim... Suplementação pós treino tô dividindo em duas partes: 1ª 70g de malto com a crea. 30 minutos depois a 2ª com 20g de malto + 30g de whey Também comecei a tomar o ZMA, duas cápsulas antes de dormir, embora andei lendo que o ideal seria 1 antes do treino e 1 antes de dormir, enfim, só experimentando e dando tempo pra saber. -------------------- Considerações finais: Curti a mudança de treino, achei bem mais pesado, é um tipo de treinamento que tem me feito sair bem exausto mesmo. Só falta agora focar mais pra pegar pesado. Ufburg Opa, é, tem razão, com certeza a gente sempre quer um pouco mais, mas vamos analisar, caso eu nunca fique satisfeito, com certeza buscarei evoluir mais e mais Editado Janeiro 6, 2013 às 20:44 por Cleison Boari
shogun14 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:58 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:58 (editado) opa, mano, sem desanimo, bora bora! eu achei seu treino bem volumoso vei, na boa, so vc testando pra saber mas nao gostei mt nao tem 5 exercicios pra peito e 4 pra triceps e ainda tem drop set mano, achooo muitoooooo, mas isso sou eu ne so de curiosidade vc postou esse treino na area de treinos para a galera avaliar? tem uma galera la que fraga mt de treino, se vc nao tiver postado eu recomendo vc postar la pra te ajudarem. Como esse treino ta bem puxado foca bastante na dieta mano, pq se nao acho que vai ser dificil ter resultados. galera se eu tiver falado burrice me corrijam ein, afinal nunca sabemos tudo! abraços, acompanhando aqui! Editado Janeiro 7, 2013 às 19:58 por shogun14
Jhonattan Cristian Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 Fala ai man!! Depois de uns dias fora, voltando a acompanhar!! Grande abraço!!!
Cleison Boari Postado Janeiro 8, 2013 às 15:02 Autor Postado Janeiro 8, 2013 às 15:02 Shogun! Também achei volumoso o triceps e peito, fiz com um parceiro meu e só quem avaliou foram os professores das duas academias, que gostaram apesar de ser puxado. É um treino foda, e demorado, vai pelo menos 1h15min... Vou ver esse tópico ai pra reavaliar o treino \o/ Mas tem aquilo também, né, musculação é só testando, todavia, sempre bom estudar os melhores caminhos. Agradeço a atenção e o toque. Jhonattan Cristian! Opa, ai sim... Tamo junto!
Elfulano Postado Janeiro 8, 2013 às 15:12 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:12 Também achei muito volumoso, dá uma enxugada, concentra nos compostos
Barbara Eliane Postado Janeiro 14, 2013 às 02:54 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:54 Estou passando apenas para desejar uma ótima semana! Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção... Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho! Novamente, tenha uma ótima semana! Beijos....
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