à fechar.

volumoso.

faz ABCDE 1 dia pra cada grupo

obs1: tu ta botando fst-7 pra 2 grupos musculares no mesmo dia ?

obs2: tu ta ciclando?, treino cheio de super-set.

obs3: aprende a usar a ferramenta de busca 1º

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88890-video-melhorando-os-musculos-fracos/

à fechar.

Show de bola. Ta bacana ai a divisão, eu prefiro mandar crucifixo bem aberto do que o voador, mas tanto faz

Tira essas frescurinhas de FST7.

Treine mais frequente( ABCDE não é uma boa divisao).

Um exemplo de treino de peito que eu gosto e acho efetivo:

Supino reto 3x5

Supino inclinado com halteres 3x08

Paralelas ou crucifixo

5-7 repetições não é força cara.. nem de perto. Hora que você começar a trabalhar com 1 rep, ou 2, você vai entender.

É um pouco estranho você não sentir dores com ABCDE. Quando usava essa divisão, não importa o que eu fizesse, eu sempre sentia dor no pós, acho que só pelo tempo enorme de descanso de um treino para o outro..

Mas se não tá sentindo dor, aumenta a carga. Nunca aconteceu de eu aumentar a carga e nao sentir dor no dia seguinte.

Se acha que um treino com 3 exercicios para peito com poucas repetições e poucas series e efetivo ?

e pra você oque seria um treino mais frequente, treinar peito segunda quarta e sexta ?

Matraca, segundo dicionário Aurélio. s.f. Instrumento de percussão constituído por tabuinhas móveis que, agitadas, produzem uma série de estalidos secos. / Instrumento de madeira formado por peças articuladas (uma das quais semelhante a um pequeno martelo) que, ao se chocarem, produzem um som seco. (Usado na Igreja católica, na Semana Santa, quando não é permitido o toque de campainha durante atos litúrgicos.) / Brinquedo infantil que imita o som da matraca. / Fig. Pessoa que fala sem cessar; tagarela. // Voz de matraca, voz aguda, de timbre desagradável.