Diário Ricardo Azevedo Sl5X5

[WebeR]

Opa, é normal cara, a galera olha como um cara de: "O que esse frango tá querendo aqui?", mas liga não, todo mundo passa por essa fase. O Mehdi até colocou no seu livro um capítulo chamado: "Eles riram de mim".

Em relação a remada pode ser normal no começo, mas veja se você não está curvando a coluna na hora de puxar a barra, como tem pouco peso ela sempre fica em uma altura menor da recomendada, o jeito é por algumas anilhas por baixo. Também você deve fazer 1 repetição e encostar no chão a barra para aliviar a pressão.

Abraços.

[ricardim02]

Opa, é normal cara, a galera olha como um cara de: "O que esse frango tá querendo aqui?", mas liga não, todo mundo passa por essa fase. O Mehdi até colocou no seu livro um capítulo chamado: "Eles riram de mim".

Em relação a remada pode ser normal no começo, mas veja se você não está curvando a coluna na hora de puxar a barra, como tem pouco peso ela sempre fica em uma altura menor da recomendada, o jeito é por algumas anilhas por baixo. Também você deve fazer 1 repetição e encostar no chão a barra para aliviar a pressão.

Abraços.

tenso né, da até vergonha kkk. hmm interessante, vou da uma reparada nessa parte de curva quando puxa a barra, do resto a postura estava normal, isso já to ligado vlw pelas Dicas irmão.

Abraços.

Já tinha feito esse exercício antes?

Se não, pode ser normal sim.

Nos próximos treinos veja se continua essa dor, sempre preste atenção a execução do exercício.

O weber já respondeu oque pode ser Cido, vou reparar da proxima vez se curvo na hora de puxar a barra.

Abraços.

[ricardim02]

Boa tarde galera, acabei de chegar do trampo,agora vou tomar um banho e fazer minha dieta e descançar pq hoje é dia de off. Tenho uma duvida os meu exercícios de assistência são: Chin-Ups e Paralelas, nos dias de off eu posso por exemplo mandar uma abdominal e uma barra fixa?

Abraços.

[Visitante usuario_deletado123]

Boa tarde galera, acabei de chegar do trampo,agora vou tomar um banho e fazer minha dieta e descançar pq hoje é dia de off. Tenho uma duvida os meu exercícios de assistência são: Chin-Ups e Paralelas, nos dias de off eu posso por exemplo mandar uma abdominal e uma barra fixa?

Abraços.

Descanse.

Você pode ate achar desnecessário no começo, mas quando as cargas ficarem pesadas você implorará por um dia de descanso.

Particularmente, não faria nada, no máximo um aeróbico.

Mas se é tão bitolado, pode fazer sim. Algumas barras não irão atrapalhar o seu descanso.

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:59 por Cido77

[ricardim02]

Descanse.

Você pode ate achar desnecessário no começo, mas quando as cargas ficarem pesadas você implorará por um dia de descanso.

Particularmente, não faria nada, no máximo um aeróbico.

Mais não ira afetar em nada nas regras do treino né?

Editado Janeiro 9, 2013 às 20:17 por ricardim02

[ricardim02]

galera amanhã é dia de levantamento terra, com quantos quilos eu começo?

[Hermano493]

ae cara, acompanhando.. acompanha o meu lá também.. bom ver que o 5x5 tá crescendo!

[WebeR]

Cara, eu nos dias OFF faço abdominal, flexão, panturrilha e algumas mobilizações. Até agora nada me atrapalhou.

Se tu souber fazer a execução correta do Terra, se já tiver treinado ele antes, pode por uns 10 kg cada lado, mas se nunca tiver feito põe os 5 kg mesmo, mas põe anilhas embaixo para poder ficar na altura correta e não prejudicar a lombar. A altura recomendada é de 22,5 cm do chão.

Editado Janeiro 10, 2013 às 00:25 por WebeR

[ricardim02]

ae cara, acompanhando.. acompanha o meu lá também.. bom ver que o 5x5 tá crescendo!

Vlw Hermano. Pode deixar cara vou acompanhar também.

Cara, eu nos dias OFF faço abdominal, flexão, panturrilha e algumas mobilizações. Até agora nada me atrapalhou.

Se tu souber fazer a execução correta do Terra, se já tiver treinado ele antes, pode por uns 10 kg cada lado, mas se nunca tiver feito põe os 5 kg mesmo, mas põe anilhas embaixo para poder ficar na altura correta e não prejudicar a lombar. A altura recomendada é de 22,5 cm do chão.

hmm interessante Weber, vou fazer também, qual outras mobilizações? a quanto tempo você treina o SL5x5?. Então o terra fiz algumas vezes, poucas acho melhor começar com 5 mesmo, ai a progressão dele é 4kg em 4kg?. Abraços

Editado Janeiro 10, 2013 às 00:45 por ricardim02

[WebeR]

As mobilizações são para ajudar no agachamento e tals, o Vitto entende melhor que eu.

Aqui um tópico das mobs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

E vê lá no meu diário o Vitto recomendou algumas para eu fazer, você poderia fazer também.

No Terra é 2 kg de cada lado.

Abraços.

Editado Janeiro 10, 2013 às 01:01 por WebeR

[ricardim02]

As mobilizações são para ajudar no agachamento e tals, o Vitto entende melhor que eu.

Aqui um tópico das mobs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

E vê lá no meu diário o Vitto recomendou algumas para eu fazer, você poderia fazer também.

No Terra é 2 kg de cada lado.

Abraços.

entendi, pode deixar vou dar uma olhada, achei lá no seu diario também esse livro parece ser muito bom, esse é so de flexão vai sair mais?

http://pt.scribd.com/doc/99955339/Convict-Conditioning-01-Flexoes?secret_password=w8njli7fikierftyzua

Abraços.

Boa noite galera, amanhã levantar cedo pra trampar e logo mais a noite tem treino!!

Até mais e abraços.

[WebeR]

É esse ai porque disse ao Vitto que queria fazer flexões só com 1 mão aushuhasuhasuhas

Mas tem sim cara, tem mais books desse treino aí, e por sinal é muito bom. O iceman traduziu todos eu acho. Só da uma pesquisada no fórum que você encontra.

[ricardim02]

Boa noite galera, acabei de chegar do trampo, fiz minha dieta e agora vou tomar banho e bora ir pro treino.

Abraços.

[ricardim02]

É esse ai porque disse ao Vitto que queria fazer flexões só com 1 mão aushuhasuhasuhas

Mas tem sim cara, tem mais books desse treino aí, e por sinal é muito bom. O iceman traduziu todos eu acho. Só da uma pesquisada no fórum que você encontra.

a ta muito loco mano, eu curti muito, você faz eles no dia de off?

BOOOOOOOOOOOOOOOORA TREINAR, até logo mais a noite galera.

Abraços.

[ricardim02]

Boooa noite galera acabei de chegar do treino então vamos aos relatos.

1º semana

Agachamento Livre (6kg-6kg= 12kg) - Suave, como eu disse anteriormente nunca tinha feito e é oque mais gosto de fazer até agora.

Desenvolvimento Militar (5kg-5kg= 10kg) - Esse também foi suave, porem no finalzinho da 4º serie comecei a sentir um pouquinho, já na 5º senti um pouco mais, não muito mais deu pra sentir uma dorzinha. É normal mesmo com pouco peso assim?

Levantamento Terra (10kg-10kg = 20kg) - E foi +-, algumas vezes eu percebia que minhas costas não estava certa, outras estava, vou olhar mais videos e ver aonde eu estou errando.

Paralelas 10,8,6 - Essa na ultima série foi foda, mais vamos devagar que vamos progredir (ps: meu peitoral fico inchadão vey mt foda haha).

Estou gostando do treino, estou muito animado, quero chegar logo as cargas hard.

Abraços.

Edit: 30s de intervalo para cada repetição.

Editado Janeiro 10, 2013 às 22:42 por ricardim02

[ricardim02]

galera to cabrero, não sei pq qualquer coisa que eu como eu fico empanzinado, pqp minha barriga fica inchada da umas falta de ar, já tive gastrite, vou marcar logo um médico não aguento mais isso ;@.

[Hermano493]

galera to cabrero, não sei pq qualquer coisa que eu como eu fico empanzinado, pqp minha barriga fica inchada da umas falta de ar, já tive gastrite, vou marcar logo um médico não aguento mais isso ;@.

ihhh, vai no médico mesmo cara... com saude não se brinca, boa sorte ae e bons treinos

[ricardim02]

ihhh, vai no médico mesmo cara... com saude não se brinca, boa sorte ae e bons treinos

é tenho que ir mesmo cara, pqp to com um odio da p@#&a. Vou durmir boa noite para todos.

[WebeR]

Eu só faço flexões e abdominais por causa do TAF do concurso, panturrilhas 1x100 e algumas mobilizações para auxiliar no agachamento, ainda não estou fazendo nada desse CC.

No militar acho que é normal mesmo, tá fazendo o lockout?

No terra tu verificou se a altura da barra está à 22,5 cm do chão? Pois essa é altura recomendada.

E no SL 5x5 você pode dar descanso de até 5 minutos cara, não é igual a esses outros treinos não, pois mais na frente as cargas serão bem pesadas e você precisará de mais tempo para se recuperar e fazer tudo.

Vai ao médico e vê isso aí cara, está com uma nova dieta? Acho que se tiver com uma dieta bem hipercalórica isso pode ser normal no começo, mas até agora você não falou se trocou a dieta.

Abraços.

[AlexandreDM]

Ricardo, faz uns testes de alergia cara... pode ser intolerância a glúten ou lactose Os sintomas são mais ou menos esses!
Eu sempre me senti assim. Depois que descobri que era intolerante a lactose (puta bosta) meu sistema digestório está perfeito hahaha

Ótimos treinos pra quem está começando no SL!
A execução não é fácil de acertar mesmo... mas com paciência você chega lá.
A dor que você falou, é que tipo de dor? Dor normal de esforço, ou alguma dor 'ruim'? Fique atento pra isso!

Não se apresse para chegar nas cargas altas. Devagar e sempre, esse é o segredo. Quando se trata de mudanças no físico, todo pensamento deve ser voltado a longo prazo... nada vai mudar em poucos dias, lembre disso haha

Bons treinos!

[ricardim02]

Eu só faço flexões e abdominais por causa do TAF do concurso, panturrilhas 1x100 e algumas mobilizações para auxiliar no agachamento, ainda não estou fazendo nada desse CC.

No militar acho que é normal mesmo, tá fazendo o lockout?

No terra tu verificou se a altura da barra está à 22,5 cm do chão? Pois essa é altura recomendada.

E no SL 5x5 você pode dar descanso de até 5 minutos cara, não é igual a esses outros treinos não, pois mais na frente as cargas serão bem pesadas e você precisará de mais tempo para se recuperar e fazer tudo.

Vai ao médico e vê isso aí cara, está com uma nova dieta? Acho que se tiver com uma dieta bem hipercalórica isso pode ser normal no começo, mas até agora você não falou se trocou a dieta.

Abraços.

TAF? CC? lockout? desculpa eu não manjo mt dessas siglas hehe. sim está sim, até pq estava usando a anilha de 10kg, estava sim, eu só usava 30s de descanço pq os pesos estão muito leves então não fazia mt diferenca. eu atualizei até postei aqui nos comentarios dá uma olhada lá , eu vou no médico sim, acho que deve ser alergia de alguma coisa como disse o Alexandre.

Abraços.

Ricardo, faz uns testes de alergia cara... pode ser intolerância a glúten ou lactose Os sintomas são mais ou menos esses!

Eu sempre me senti assim. Depois que descobri que era intolerante a lactose (puta bosta) meu sistema digestório está perfeito hahaha

Ótimos treinos pra quem está começando no SL!

A execução não é fácil de acertar mesmo... mas com paciência você chega lá.

A dor que você falou, é que tipo de dor? Dor normal de esforço, ou alguma dor 'ruim'? Fique atento pra isso!

Não se apresse para chegar nas cargas altas. Devagar e sempre, esse é o segredo. Quando se trata de mudanças no físico, todo pensamento deve ser voltado a longo prazo... nada vai mudar em poucos dias, lembre disso haha

Bons treinos!

Eu vou fazer isso sim mano, já até falei com a minha mãe aqui. Obrigado Alexandre, é eu já vi alguns videos aqui já estou aprendendo vou colocar em pratica no proximo treino, dor normal mesmo, mais eu achei meio estranho por ser pouco peso. Eu sei disso cara, mais fico lá no trampo sonhando com pesos altos e calar a boca de todo mundo que quando olha pra mim com aqueles pesos minimo com certeza eles devem pensar "olha lá que frango kkkk", mais isso vai mudar hehe e não vai demorar mt.

Abraços cara otimos treinos pra você também.

Editado Janeiro 11, 2013 às 20:27 por ricardim02

[ricardim02]

Galera mais um dia de off, dieta ok, e saindo até mais bom final de semana para todos e amanhã tem treino \o.

abraços.

[WebeR]

TAF = Teste de Aptidão Física

CC = Convict Conditioning

Lockout = travar o seu cotovelo quando estiver com a barra lá em cima e encolher o trapézio

[ricardim02]

TAF = Teste de Aptidão Física

CC = Convict Conditioning

Lockout = travar o seu cotovelo quando estiver com a barra lá em cima e encolher o trapézio

hmm obrigado pela explicação hehe, não estou fazendo mano é pra fazer?

[ricardim02]

Bom dia galera, já fiz minha dieta matinal agora bora ir treinar, até mais galera, depois tem relato.

Abraços.

[ricardim02]

Bom dia pessoal hoje mais um dia de treino, então vamos aos relatos...

Agachamento Livre 7kg-7kg = 14kg - como os outro bem suave e muito legal de se fazer.

Supino Reto 6kg-6kg = 12kg - suave também, percebi que agora sim estou fazendo certo a tecnica, antes com mais peso não descia até encostar no peito, fazia tudo errado, agora sim vou progredir fazendo o certo.

Remanda curvada 6kg-6kg = 12kg - a posição desse exercício é mt constrangedora kkk, mais foi suave também, as dores foi so do 1º treino msm, agora foi suave, só as minhas coxas que doeram um pouco.

Estou gostando muito do treino, não paro de sonhar com pesos hard hehe, bora continuar que tem muito para evoluir ainda. Tem um fisioculturista lá na academia o dono, velho ele é gigante kkkk, percebi que ela olhava eu fazendo o supino, devia estar pensando " oque esse cara ta fazendo puxando só esses pesos?" mais é temporário esses pesos não vai demora vou estar impressionando todo mundo lá!.

Abraços galera.

[vittoclavijo]

Acompanhando aqui, também

cara, não sei se você sabe mas os exercícios no Stronglifts tem execuções diferentes do "comum"

Saca só como fazer o Supino:

Esses vídeos, Ilustram o que chamamos de Ponte do Supino (esse artíficio te ajuda a progredir melhor quando as cargas ficarem altas

Na remada Curvada,

Olhe primeiro como não se deve fazer:

Agora a forma correta de fazer:

Editado Janeiro 12, 2013 às 22:39 por vittoclavijo

[ricardim02]

Acompanhando aqui, também

cara, não sei se você sabe mas os exercícios no Stronglifts tem execuções diferentes do "comum"

Saca só como fazer o Supino:

Esses vídeos, Ilustram o que chamamos de Ponte do Supino (esse artíficio te ajuda a progredir melhor quando as cargas ficarem altas

Esse vídeo é bem ruinzinho, mas ele te ensina o que é aduzir as escápulas no supino, isso diminui a trajetoria da barra, te ajuda na progressão também e Projete seus ombros de lesões.

Na remada Curvada,

Olhe primeiro como não se deve fazer:

Agora a forma correta de fazer:

no video do terra, é para fazer do jeito que ela fez no final do video?. Olha no supino eu estava fazendo do jeito convencional, vou passar a fazer assim agora, uma outra duvida na paralela e no Chin-ups como vai ser a progressão deles? eu estou fazendo 3x10 é assim? Obrigado pelos videos Vitto me ajudou bastante mesmo.

Abraços cara.

[vittoclavijo]

no video do terra, é para fazer do jeito que ela fez no final do video?. Olha no supino eu estava fazendo do jeito convencional, vou passar a fazer assim agora, uma outra duvida na paralela e no Chin-ups como vai ser a progressão deles? eu estou fazendo 3x10 é assim? Obrigado pelos videos Vitto me ajudou bastante mesmo.

Abraços cara.

não tem vídeo sobre Terra o.O aehaoeheuuue

Chin-Ups e as Paralelas você faz até chegar a 3x12

quando chegar nesse nível você começa a progredir com peso (caneleiras é a melhor opção)

e faz 3x5, toda vez que completar você sobe +1kg ou 2kg nas caneleiras.

[ricardim02]

não tem vídeo sobre Terra o.O aehaoeheuuue

Chin-Ups e as Paralelas você faz até chegar a 3x12

quando chegar nesse nível você começa a progredir com peso (caneleiras é a melhor opção)

e faz 3x5, toda vez que completar você sobe +1kg ou 2kg nas caneleiras.

oshi essa da mulher não é terra? kkkkk. valeu mano vou fazer isso.