Idade: 14

Tempo: Academia: 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 62kg

Altura: 1,71

atualmente meu treino é esse, no meu conceito é para a hipertrofia oque vcs acham?

A- PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

obs: peito ja tenho ele desenvolvido em altura, qero exetendelo.

PEITO

crusifixo 2x12 1x até a falha

cross over 2x12 1x até a falha

pullover 4x12

TRICEPS

rosca testa 2x12 1x até a falha

pulley corda 2x12 1x até a falha

abdomen eu alterno.

B- COSTA/ANTE-BRACO/BICEPS

COSTA

remada alta 3x10

pull down 3x12

desenvolvimento maquina 3x10

remada costa 3x12

ANTE-BRAÇO

rosca punho 4x12

BICEPS

rosca direta 2x12 1x até a falha

rosca concentrada 2x12 1x até a falha

C- PERNA/OMBRO/ABDOMEN [ aqui eu nao tenho duvida, ta perfeito pra mim ]

D- PEITO/BICEPS/ABDOMEN

supino reto 3x12

fly inclinado 3x12

pullover 3x12

oq acham?

Eu mudaria para um ABC2x, fica mais facil de fazer a divisão de musculos e treina eles com bastante frequencia...
Em relação ao treino acima, na minha opinião, tem bastante exercicio isolador e ta faltando alguns compostos essencias como agachamento, terra, militar, até um chin-up ficaria bem no treino

ABC2x

A(Peito/ombro/triceps)

B(Costas/biceps)

C(pernas/panturrilha)

A

Supito Reto 5x5

Supino Inclinado 4x6

Crucifixo 3x8

Militar 5x5 (faça com o lokout)

Supino Fechado 3x5

Paralelas 3x5

B

Terra 2~3 x5

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x12 (fazendo o lokout

no militar ja estara dando estimulo

para o trapezio,mas se achar

necessario fazer)

Chin-Up 3x5

Rosca Martelo 3x8

C

Agachamento Livre 5x5

Afundo 5x5

RDL 3x5

Gemeos em Pé 3x15

Gemeos Sentado 3x15

Bem eu faria assim no terra eu

coloquei 2~3 series de 5 pq vc ja vai

estimular mt a lombar no outro dia

entao nao se pode exagerar mt.

Bom eu sugeriria vc a começar com

pesos levex e ir aumentando

gradativamente,todo treino.Pode

seguir o protocolo de prgressao de

cargas do SL 5x5 2kg/treino nos

basicos (supino,agacho,militar etc) e

4kg/treino no terra.

Sugiro que vc reduza 50% das cargas

que pega atualmente,e apartir daí

começa a progressão.

Ex. Se vc pega 20--20 no

supino,começa com 10--10 e vai

aumentando a cada treino.

Quanto aos abs eles serão mt

recrutados nos basicos,vc vai sentir mt

la na frente,quando as cargas

estiverem altas,mas se quiser fazer

pode intercalar nos treinos.

Espero que tenha entendido.

abçs