bom dia galera,

seguinte , montei esse treino e to seguindo ele tem 2 semanas, gostaria de sugestoes,criticas etc..

treino ABCAB/BCABC/CABAC e assim sucessivamento mais qndo da pra treinar no sabado mando ABC2x

A=Peito +trices

supino reto 4x8/10 29-29kg

supino declinado 3x12 27-27kg

supino inclinado com halteres 3x10 18-18kg

crucifixo banco reto 3x12 16-16kg

pullover 35kg

paralelas 3x8 ou 4x6

triceps coice na polia 20kg

triceps testa unilateral 8kg

B= Costas e biceps

barra fixa 3x8

remanda unilateral 3x10 30kg

puxador alto costas 3x8 55kg

pull down 3x12 30kg

rosca direta 3x8 12-12 ou 4x6 14/14

rosca martelo 3x10 10kg

rosca concentrada piramede 1x12 10kg, 1x10 12kg, 1x8 14kg

C=ombros e pernas

elevaçao frontal com barra 3x8 6-6

desenvolvimento alternado 3x10 12kg (as vezes faço desenvolvimento com barra frente)

elevaçao lateral 3x10 7kg

remanda alta 3x12 25kg

agachamento smith 3x10 18-18 nao faço livre pq nao tem suporte mais pretendo fazer sem suporte msm

leg press uni 3x12 70-70

stiff 3x10 18-18

extensao de joelhos uni 3x12 30kg

gemeos na maquina 3x25 60kg

por favor galera deêm dicas

grato

Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos

Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturra

Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos

Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturra

2

A- Peito Triceps Ombro

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas

Rosca Testa

Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

B - Costas Biceps Trapezio
Remada Curvada
Remada Serrote

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento com barra

C- Pernas

Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Abdutor
Panturrilha Em Pé

Quer se matar? 4 exercicios para ombro?

Segue esse \/

A- Peito Triceps Ombro

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas

Rosca Testa

Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

B - Costas Biceps Trapezio
Remada Curvada
Remada Serrote

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento com barra

C- Pernas

Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Abdutor
Panturrilha Em Pé

Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos

Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturra

concordo também. A maioria tem o mesmo costume de por ombro no treino de pernas.

Editado 20/12/2012 às 16:56 12/20, 2012 por marcell_mcr (veja o histórico de edições)

blz vo começar com esse treino q vcs indicaram dia 02 de janeiro ai dpois posto os resultado

vlw pelas dicas galera

depois posto as fotos do antes ai depois de 15 em 15 posto as fotos do depois

Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos

Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturra

costumo demorara 1h pra fazer esse treino, intervalo de descanso 30s

galera montei este treino AGONISTA X ANTAGONISTA deem dicas...

exercicios 3x10a 12

treino A =PEITO+COSTAS

supino reto 3x10

barra fixa frente 3x8 a 10 ou 4x6a 10

supino declinado

remada curvada

supino inclinado c halteres

puxador costas

treino B= BICEPS+TRICEPS

rosca direta

paralela

rosca alternada

triceps testa

rosca concentrada

mergulho entre bancos

treino C= PERNAS+OMBROS

desenvolvimento c halteres

elevaçao lateral 2x10 c halteres

elevaçao lateral 2x10 c cabos na polia

elevaçao frontal com barra

encolhimento com halteres

agachamento

stiff

leg press

flexao

aduçao

panturilhas

abdominal faço dia s dia n;

elevaçao de pernas

lombar na prancha

abs banco declinado

abs lateral c halteres

pretendo treinar 4x na semana

AB off CA , BCoff AB ,CAoffBC