Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1.70

Peso: 60kg

Opa.. Então, treino a uma mês até então treinando AB..

Peguei os exercicios que eu estava fazendo no AB e formulei um treino ABC..

Segunta a Sexta..

A - Costas e bíceps

B - Peito e tríceps

C - Ombro e perna

A - Costas e bícepS

B - Peito e tríceps

Pesquisei e vi que o correto seria fazer 3 exerc. para musculos grandes e dois para pequenos..

Pela quantidade de exercicios que eu tava fazendo no treino AB fico assim..

A:

Rosca direta - Bíceps

Rosca scott - Bíceps

Pulley Frente - Costa

Remada baixa - Costa

B:

Supino Reto - Peito

Peck Deck - Peito

Tríceps Pulley - Tríceps

Frances - Tríceps

C:

Elevação lateral - Ombro

Leg Press - Pernas

Cadeira adutora - Pernas

Agachamento - Pernas

Flexão de perna - Pernas

No caso ta faltando um exercicio para os musculos grandes com exceção os das pernas, qual exercicio vocês me aconselhariam a adicionar, gostaria de saber também se ah alguma ordem para executar os exercicios.. Obrigado..

No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada.

No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado.

No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio.

EU faria essas mudanças.

No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada.

No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado.

No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio.

EU faria essas mudanças.

[2]

Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não?

A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não?

A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

Pq que você não segue a sequencia: "a, b, c, a, b, off, off, c, a, b, c, a ..."

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Não.

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!!

Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!!

É, me convenceu, vou fazer desta maneira..