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Treino Abc 2x, Avaliem..

Por Colaço
Em Treinamento

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Postado

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1.70

Peso: 60kg

Opa.. Então, treino a uma mês até então treinando AB..

Peguei os exercicios que eu estava fazendo no AB e formulei um treino ABC..

Segunta a Sexta..

A - Costas e bíceps

B - Peito e tríceps

C - Ombro e perna

A - Costas e bícepS

B - Peito e tríceps

Pesquisei e vi que o correto seria fazer 3 exerc. para musculos grandes e dois para pequenos..

Pela quantidade de exercicios que eu tava fazendo no treino AB fico assim..

A:

Rosca direta - Bíceps

Rosca scott - Bíceps

Pulley Frente - Costa

Remada baixa - Costa

B:

Supino Reto - Peito

Peck Deck - Peito

Tríceps Pulley - Tríceps

Frances - Tríceps

C:

Elevação lateral - Ombro

Leg Press - Pernas

Cadeira adutora - Pernas

Agachamento - Pernas

Flexão de perna - Pernas

No caso ta faltando um exercicio para os musculos grandes com exceção os das pernas, qual exercicio vocês me aconselhariam a adicionar, gostaria de saber também se ah alguma ordem para executar os exercicios.. Obrigado..

Postado

No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada.

No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado.

No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio.

EU faria essas mudanças.

Postado
No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada.

No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado.

No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio.

EU faria essas mudanças.

[2]

I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't.

Postado
  • Autor

Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não?

A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

Postado
Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não?

A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

Pq que você não segue a sequencia: "a, b, c, a, b, off, off, c, a, b, c, a ..."

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado
  • Autor

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Postado
Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior..

De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!! :unsure:

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E podem me seguir no twitter:

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