Pessoal o pessoal tah falo que tah faltando coisas na minha dieta e queria a opnião de vocês sobre o que falta, sobra, devo colocar mais algo, em fim essas coisas ai, então a dieta:

Idade: 16

Peso: 65Kg

Altura: 1,71m

Ficha de Especificações (09/11/12):

Perimetria

Antebraço E: 24,5cm

Antebraço D: 24,6cm

Panturrilha D: 38,7cm

Panturrilha E: 38,4cm

Tórax: 88,1cm

Cintura: 75,7cm

Abdomen: 81,7cm

Braço D: 27cm

Braço E: 26,8cm

Coxa D: 52,7cm

Coxa E: 52,5cm

Dobras Cutâneas:

Subescapular: 15

Triceps: 15

Supra-ilíaca: 19

Abdominal: 28

Panturrilha: 13

Axiliar: 14

Peito: 11

Coxa: 18

Sempre como apenas um dos itens nunca todos.

Café da Manha 6:30

• 1 copo de 150mL de vitamina: 1 fruta, 50mL de iogurte light sem lactose e 2 colheres de cereal
• 2 frutas
• 1 sanduiche de peito de chester

Lanche da Manha 9:45

• 1 Fruta
• Lanche da Escola: sempre como em quantidade pequena como 1 colher de arroz
• 1 Sanduíche de peito chester

Almoço 12:30

• 1 colher de massa frango ou peixe grelhado
• 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado
• 1 ovo frito no micro ondas
• 1 omelete feita no micro ondas

Lanche da Tarde 15:00

• 2 frutas com 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose
• 1 sanduiche de peito chester
• 3 bolachas e 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose

Janta 18:30

• 1 colher de massa frango ou peixe grelhado
• 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado
• 1 ovo frito no micro ondas
• 1 omelete feita no micro ondas
• 1 Empanado de frango feito no micro ondas

Ceia 21:00

• 1 fruta
• 3 bolachas
• 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose

OBS: Talvez não tenha tanta gordura na minha dieta pois estou fazendo tratamento para acne com rocutan, e a minha dermatologista me proibiu de comer gorduras ja fazem 3 meses, e a dieta foi indicada pela minha nutricionista que frequento todo o mês, estou seguindo essa dieta já fazem dois meses. O objetivo da dieta é eliminar a gordura abdominal. Frequênto academia toda semana de 3x a 4x por semana.

Falem ai o que vocês acham dessa dieta, se tenho que acrescentar, retirar algo, em fim é isso ai.

Editado 14/12/2012 às 23:20 12/14, 2012 por xVitallz

ótima se tivesse os macros contado e kcal , e o déficit kcal , mais não tem , então ta mal montada .

Editado 14/12/2012 às 23:19 12/14, 2012 por NetoGym

ótima se tivesse os macros contado e kcal , e o déficit kcal , mais não tem , então ta mal montada .

Sou meio novato ainda nessas coisas então me diz ai o que seria os Macros contado, e o déficit de kcal?

Sou meio novato ainda nessas coisas então me diz ai o que seria os Macros contado, e o déficit de kcal?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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