Bom, treinei ai por uns 8 meses, e consegui um físico até que bacana pros meus 15 aninhos, porém nada de dietas, treinos zuados, porém até que bem feitos, e resultados até que bacanas pra um lixo de dedicação (digo a respeito da minha alimentação)..... parei de treinar e fiquei sem treinar uns 2 meses, perdi tudo, fiquei raquitico denovo, euhuehue..

Medidas iniciais ha 3/4 meses:

60kgs

uns 26-27 de braço relaxxx e 29 contraido

peitin nao tenho ideia mas erra tabãoo euhuehue

Medidas atuais

73kgs

braçola 34,5 relxdo 36,5 contraids

coxas 60cms

pantus 42 esqrda 40,5 direita

antebraços nao treino por isso 28cm kkkkkkk

2 dedos acima do peitinho 105cm

2 abaixo 99cm

bf 15% (bulkando)

fotos ja ponho, perai =)))) to só upando no imageshack! !!

Altura?

sugiro os treino abc2x(A=peito,triceps e ombro; B=costas,biceps e trapezio; C=Pernas), 3daysfullbody ou ate um SL5x5.

Tem q lembrar a importancia da dieta para ganhar massa, da uma procurada na area de nutriçao q vc consegue montar uma para vc.

Fala glr.

Altura 173cm

@gustavograciani - obrigado pela sugestão cara, mas atualmente faço dieta alá bulking "agressivo" com um nutricionista, estou bem motivado a crescer, euhuehe. =D brigado pela sugestão

fotos

Fotos?
Melhor para analisar.

Ta bom... Parabens.

opa, obrg amigoo...

meus objetivos sao 76k ate o fim do ano e ai manda um cutting so pra abaixa um pco o bf , nao trincaaaaar, e ai partir pra outro bulk até uns 80k......

Shape fera cara, você tem uma estrutura muito boa.

Se eu fosse você faria um bulk pesadão pra ganhar bastante MM e depois ir secando aos poucos. Muito bom!

muito obrigado... esses dias o meu instrutor comentou a mesma coisa, e a instrutora da parte da tarde até ficou surpresa e comentou com a que trabalha na recepção que eu cresci bastante em um intervalo curto de tempo, e já pensou besteira hehehe.

vou continuar ai no bulking sim, rsrs.

bons treinos !

muito obrigado... esses dias o meu instrutor comentou a mesma coisa, e a instrutora da parte da tarde até ficou surpresa e comentou com a que trabalha na recepção que eu cresci bastante em um intervalo curto de tempo, e já pensou besteira hehehe.

vou continuar ai no bulking sim, rsrs.

bons treinos !

eu não acho que se você tivesse feito esse tipo de "besteira" que ele pensou tiraria seu mérito kkkk mas pô, é pra mostrar que se o cara fizer um bulk certinho, com superávit calórico, ele cresce.

meu abdomem está ficando legal (por baixo da capa de gordura, lógico), forçando ele eu vejo os gomos (os 6 gomos, uehue), e até na foto parece um pouco os superiores, acredito que se baixar pra uns 9%-10% já dê uma aparecida legal...

@nando_ com certeza cara...

@gustavograciani - faço treino abc 2x, e me dou bem com este tipo de treino, gosto muito dele e faço a divisão que vc citou..

Editado 10/12/2012 às 03:56 12/10, 2012 por GFERREIRA (veja o histórico de edições)

Tem uma boa estrutura mesmo , só jogar massa na carcaça que vai ficar top

Obrigdo cara !!!

Vou botar uma boa massa na carcaça ainda ehhehehe, abss e bons treins!

Você não aparenta ter 36,5cm de bíceps...
No mais o shape tá bacana, parabéns pelos ganhos!
Abç

não treina antebraço ? =/

nunca treinei, comecei ha 2 meses sepa, ta foda, vo me focar em aumentar o tamanho dos antebraços, todo mundo comenta que são muito pequenos em comparação ao braço.

vlw!

bom shape , mete um clean bulk ''eterno'' e ja era kkk , mais em realaçao ant braço axo estranho pois tenho 35.5 de braço e 31 de ant

atualizando os numeros

40cm de braço

101 peito

110 tórax

uns 58 de perna

41 de panturrilha

ta bem brother! vai longe...