Resolvi testar o "iceman" 5x5, e optei por colocar como adcionais aqueles exercicios que recrutam meus musculos menos desenvolvidos em relação ao resto do corpo

A) Squat, Bench Press, Remada (5x5)

Pull Ups (3x8)

Chin Ups (2x8)

R Martelo 10,8,6

Abdominal infra na paralela 3x8 c/pesos

Squart, Militar, Terra (5x5)

Supino Declinado 10x8x6x15

Paralelas 3xF

Shrugs/Encolhimento 10,8,6

Ab lateral na prancha 3x8

Peitoral inferior e trapezio muito menores que os outros musculos, ab lateral pra ajudar a construir massa na parte da costela e o infra porque gosto mesmo

ficou muito volumoso?? adcionei 1 isolador de cada para as areas com deficiencia somente e as pull ups pra costas

Antes de me xingarem deixo claro que já estou fazendo o 5x5 na dieta tambem, so dei o migué hoje mas e porque só tinha 3kg de frango pra jantar

Por que não segue o SL5x5 'corretamente'?

O certo seria apenas um exercício de assistência.

oq seria o 5x5 na dieta tbm?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

e kd os exercicios ICEMAN5x5?! kkk so tem 2x8 , piramide e 10x8x6x5.... ?! kkkk

5x5 na dieta

massa na costela?

wtf?

Faz o método corretamente mano, isso vai dar zebra.

oq seria o 5x5 na dieta tbm?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

alguem criou um topico a um tempo atras e postou a dieta 5x5 que é subproduto do treino iceman5x5 '-', acho que era a divisao da comida de 5 em 5horas.

Os exercicios atipicos como eu disse são pras regiões mais fracas, as variações entre piramide e normal são pra variar do treino anterior.

a dieta 5x5, elaborada pelo membro hylian, encontra-se a seguir:

DIETA 5X5

Dieta A

5KG de frango x 5 vezes por semana
5L de leite x 5 vezes por dia
5kg de aveia x 5 vezes por semana
*Auxiliar* Alcatra, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Dieta B

5kg de frango x 5 vezes por semana
5 dúzias de ovos x 5 vezes por semana
5KG de batata-doce x 5 vezes por semana
*Auxiliar* Salmão, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

asuhsauhAUHSAUHSUAHSUSHUASHAUSHAS

TROLL MALDITO

sei que parece meio zuado mas é que fiz pela primeira vez a A ontem como a regra manda e achei que foi muito rapido, hoje eu to com um tesão de malhar desgraçado e nao posso ir, ai to querendo dar um boost nesse treino e tive essa ideia

sei que parece meio zuado mas é que fiz pela primeira vez a A ontem como a regra manda e achei que foi muito rapido, hoje eu to com um tesão de malhar desgraçado e nao posso ir, ai to querendo dar um boost nesse treino e tive essa ideia

Acha que tá pesado?

Espera passar o primeiro mês.

Mas é assim no começo, afinal você, provavelmente, começou com a barra vazia.

Próximo treino as cargas já aumentam, e vai aumentando a intensidade.

Resolvi testar o "iceman" 5x5, e optei por colocar como adcionais aqueles exercicios que recrutam meus musculos menos desenvolvidos em relação ao resto do corpo

A) Squat, Bench Press, Remada (5x5)

Pull Ups (3x8)

Chin Ups (2x8)

R Martelo 10,8,6

Abdominal infra na paralela 3x8 c/pesos

Squart, Militar, Terra (5x5)

Supino Declinado 10x8x6x15

Paralelas 3xF

Shrugs/Encolhimento 10,8,6

Ab lateral na prancha 3x8

Peitoral inferior e trapezio muito menores que os outros musculos, ab lateral pra ajudar a construir massa na parte da costela e o infra porque gosto mesmo

ficou muito volumoso?? adcionei 1 isolador de cada para as areas com deficiencia somente e as pull ups pra costas

Antes de me xingarem deixo claro que já estou fazendo o 5x5 na dieta tambem, so dei o migué hoje mas e porque só tinha 3kg de frango pra jantar

Porque cortar a martelo meu rei?

Mentira que você ta levando a sério essa dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa parada de IceMan5x5 já pegou ! hauhauhauhahuaha

Porque não segue o treino 'correto' ? ²