abandonei completamente o treino caseiro q fazia, e to seguindo um abc2x q sugeriram na resposta, mas não tenho barra e nem como improvisar por enquanto, vou comprar uma daquelas de.porta, até lá como sunstituo os chi ups?

Vc tem o que disponível?

halteres e anilhas pra montar duas de 14kg ou uma de 26kg e uma barra grande improvisada com uns 20kg

halteres e anilhas pra montar duas de 14kg ou uma de 26kg e uma barra grande improvisada com uns 20kg

Alternada e direta então? Biceps não tem segredo, faça a execução correta e com um peso razoavelmente bom pra você e repetiçoes da sua escolha, com o tempo você vê quantas sao necessárias pra você

mas me.preocupo mais com costas do q.com biceps, os chin ups enfocam principalmente costas.e.biceps né

mas me.preocupo mais com costas do q.com biceps, os chin ups enfocam principalmente costas.e.biceps né

Faça remada curvada (foco nas costas, mas vai ajudar o biceps é claro)

e rosca direta

treinar costas com elástico tensor e muitas reps ao invés de carga e menos reps, vale a pena, vi algo sobre isso na net num lembro onde

remada curvada pegada supinada (no treino de costas) e rosca direta

pegada supinada na remada curvada? viu experimentar, mas supertrofia, to fazendo remada cavalinho, substituo pela curvada? vou especificar como to fazendo o treino b:

remada aberta e gelada.triângulo com elástico 1 de 60 reps lentas pra cada

remada cavalinho 3 de 8

rosca direta 3x8

rosca martelo 3x8

risca de.antebraço 1x10

remada alta 3x8

encolhimento 3x10

É ABC?

pode fazer:

Remada curvada

Remada cavalinho

Barra fixa

Rosca direta

Rosca martelo ou rosca pulso (escolhe um )

Encolhimento (nada de remada alta)

dependendo da divisão uma ótima escolha é colocar levantamento terra, aí poderia tirar o encolhimento, mas depende da divisão

É ABC?

pode fazer:

Remada curvada

Remada cavalinho

Barra fixa

Rosca direta

Rosca martelo ou rosca pulso (escolhe um )

Encolhimento (nada de remada alta)

dependendo da divisão uma ótima escolha é colocar levantamento terra, aí poderia tirar o encolhimento, mas depende da divisão

sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c

sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c

sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c

Sobre a remada alta, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/

É o primeiro exercício

sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c

sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c

remada alta pega muito ombro e não é nenhum grande exercicio, fora o que o amigo acima falou...

se faz o terra no dia de perna então tá de boas

foi mal, esqueci que não tinha a barra

Puxador frente

remada curvada

reamada cavalinho

rosca direta

Rosca martelo ou rosca pulso (depois de treinar costas e rosca direta, não tem necessidade mais do que um desses se tiver com a itensidade certa, não que fazer os dois vá fuder tudo)

encolhimento

Editado 3/12/2012 às 04:41 12/3, 2012 por supertrofia (veja o histórico de edições)

cara no meu treino anterior a esse abc2x q to fazendo agora eu fazia muita gelada alta, e meu ombro esquerdo tava incomodando, eliminado, certo, vou eliminar risca pulso então os.trabalho bem no martelo, posso substituir a gelada alta pelo balanço?

cara no meu treino anterior a esse abc2x q to fazendo agora eu fazia muita gelada alta, e meu ombro esquerdo tava incomodando, eliminado, certo, vou eliminar risca pulso então os.trabalho bem no martelo, posso substituir a gelada alta pelo balanço?

não sei o que é esse balanço, mas acho que não precisa, o terra no dia de perna pega trapézio muito bem, o treino de costas pega trapézio e o encolhimento é um isolado para trapézio então não precisa de mais nem um exercícios pra trapézio, TEORICAMENTE,

COMO É ESSE BALANÇO?

remada alta pega muito ombro e não é nenhum grande exercicio, fora o que o amigo acima falou...

se faz o terra no dia de perna então tá de boas

foi mal, esqueci que não tinha a barra

Puxador frente

remada curvada

reamada cavalinho

rosca direta

Rosca martelo ou rosca pulso (depois de treinar costas e rosca direta, não tem necessidade mais do que um desses se tiver com a itensidade certa, não que fazer os dois vá fuder tudo)

encolhimento

ah quis dizer remada alta, o t9 desse celular é louco, confirmando a pegada supinada é com as palmas voltadas pra mim né, então vou fazer a remada curvada com as costas das mãos voltadas pras coxas certo? você falou remada curvada supinada, amanhã é meu treino b daí quero fazer de acordo como estão indicando já

ah balanço é o seguinte, vi na menshealth revista excelente, você pega um halter com uma das mãos com as pernas afastadas na largura dos ombros, a mão q não.está sendo.trabalhada coloque na cintura, quando pegar o halter do.chão vai agachar certo, deixe ele.suspenso, balance entre as pernas para.q com o impulso do balanço, não puxando propriamente eleve o halter até q fique paralelo ao chão sem passar a altura do ombro, ao.subir o.halter você levanta, deixe q desça e acompanha.o movimento agachando e.com o impulso levante até a linha do ombro, foi isso q entendi da.execução, eu fazia, parei os to seguindo esse abc2x como me indicaram aqui e estão me.ajudando a.aperfeiçoar

ah quis dizer remada alta, o t9 desse celular é louco, confirmando a pegada supinada é com as palmas voltadas pra mim né, então vou fazer a remada curvada com as costas das mãos voltadas pras coxas certo? você falou remada curvada supinada, amanhã é meu treino b daí quero fazer de acordo como estão indicando já

ah balanço é o seguinte, vi na menshealth revista excelente, você pega um halter com uma das mãos com as pernas afastadas na largura dos ombros, a mão q não.está sendo.trabalhada coloque na cintura, quando pegar o halter do.chão vai agachar certo, deixe ele.suspenso, balance entre as pernas para.q com o impulso do balanço, não puxando propriamente eleve o halter até q fique paralelo ao chão sem passar a altura do ombro, ao.subir o.halter você levanta, deixe q desça e acompanha.o movimento agachando e.com o impulso levante até a linha do ombro, foi isso q entendi da.execução, eu fazia, parei os to seguindo esse abc2x como me indicaram aqui e estão me.ajudando a.aperfeiçoar

pegada supinada é com a mão voltada para seu ombro, isso é, a palma da mão pra cima, como na rosca direta...

é realmente não conheço esse exercício, procurei também não achei, achi que ele também pega muito voltado pra ombro, não ficaria lega...

como tá o treino de peito/ombro/tríceps?

ah quis dizer remada alta, o t9 desse celular é louco, confirmando a pegada supinada é com as palmas voltadas pra mim né, então vou fazer a remada curvada com as costas das mãos voltadas pras coxas certo? você falou remada curvada supinada, amanhã é meu treino b daí quero fazer de acordo como estão indicando já

ah balanço é o seguinte, vi na menshealth revista excelente, você pega um halter com uma das mãos com as pernas afastadas na largura dos ombros, a mão q não.está sendo.trabalhada coloque na cintura, quando pegar o halter do.chão vai agachar certo, deixe ele.suspenso, balance entre as pernas para.q com o impulso do balanço, não puxando propriamente eleve o halter até q fique paralelo ao chão sem passar a altura do ombro, ao.subir o.halter você levanta, deixe q desça e acompanha.o movimento agachando e.com o impulso levante até a linha do ombro, foi isso q entendi da.execução, eu fazia, parei os to seguindo esse abc2x como me indicaram aqui e estão me.ajudando a.aperfeiçoar

Seria esse exercício?

https://www.youtube.com/watch?v=GWO8LopHheA

Remada curvada com pegada invertida é o mais proximo de uma chin up, a diferença é a postura horizontal ao inves de vertical

ah o peito/ombro/triceps to fazendo assim:

via convict conditioning traduzido pelo iceman faço 20 flexões fechadas lentas, os feliz segundos.de.movimento e um de espera como no.livro.

20 flexões completas no mesmo modo.

20 flexões desiguais com um capacete de.moto pq num tenho bola de basquete, é 20 com cada braço.

crucifixo 3x10

como flexão pega triceps daí só faço. 3x10 de triceps.banco no mesmo modo lento das.flexões.

desenvolvimento militar 3x10

elevação lateral curvada 2x10

elevação lateral 2x10

ah o peito/ombro/triceps to fazendo assim:

via convict conditioning traduzido pelo iceman faço 20 flexões fechadas lentas, os feliz segundos.de.movimento e um de espera como no.livro.

20 flexões completas no mesmo modo.

20 flexões desiguais com um capacete de.moto pq num tenho bola de basquete, é 20 com cada braço.

crucifixo 3x10

como flexão pega triceps daí só faço. 3x10 de triceps.banco no mesmo modo lento das.flexões.

desenvolvimento militar 3x10

elevação lateral curvada 2x10

elevação lateral 2x10

Remada curvada com pegada invertida é o mais proximo de uma chin up, a diferença é a postura horizontal ao inves de vertical

isso é bom, não.tenho barra ainda vou sim investir em.remadada curvada supinada ou invertida

Remada curvada com pegada invertida é o mais proximo de uma chin up, a diferença é a postura horizontal ao inves de vertical

isso é bom, não.tenho barra ainda vou sim investir em.remadada curvada supinada ou invertida

não sei o que é esse balanço, mas acho que não precisa, o terra no dia de perna pega trapézio muito bem, o treino de costas pega trapézio e o encolhimento é um isolado para trapézio então não precisa de mais nem um exercícios pra trapézio, TEORICAMENTE,

COMO É ESSE BALANÇO?

aqui nesse link tem uma imagem descrevendo o balanço unilateral, por questão de conhecimento, tá acima junto da imagem descrevendo os burpees(meio sugado)

menshealth.abril.com.br/fitness/treino/a-malhacao-que-vale-por-uma-corrida/

opa esqueci. o link tá aí

https://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/pernas/index.html#5

nesse outro não tem.imagem mais tem a descrição, rua como balanço com pesos, mas.claro, disto.passando.pq o.companheiro supertrofia num conhecia, não.vou fazer já q é desnecessário.

preferi as flexões a supino e fly pq quando fazia supino, fui desafiado a fazer fkexão e não.consegui, gosto.de.flexões, e elas.tem muitos defensores

preferi as flexões a supino e fly pq quando fazia supino, fui desafiado a fazer fkexão e não.consegui, gosto.de.flexões, e elas.tem muitos defensores

preferi flexão a suínos e fly pq fui desafiando a fazer flexões e não consegui, e elas.tem muitos defensores, quero chegar nas 50 unilaterais ainda

ninguém mais vai responder