IDADE 18 ANOS

Tempo de treinamento: 1 ano

Peso: 65/kgs

Altura: 1,74

AVALIEM MEU TREINO,Exercícios, Divisão, Repetições...

Treino de segunda a sábado. Fora que comecei um ciclo agora, com durateston no período de 8 semanas! Queria saber se esse treino é o aconselhável para mim que estou ciclando.

A – PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

B – COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS

C- PERNAS/PANTURRILHA/ABDOMEN

A – PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino reto : 3x 10~12

Supino inclinado 3x10~12

Peck Deck 3x 10~12

-

Elevação lateral 3x10~12

Desenvolvimento militar 3x10~12

Crucifixo Invertido 3x10~12

-

Tríceps testa 3x10~12

Paralela 3x10~12

Supino Fechado 3x10~12

B – COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS

Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x8 ~ 12

Levantamento terra 3x10

-

Escolhimento com anilhas 4x10~12

Escolhimento com barra por tráz 4x10~12

-

Rosca Direta 3x8~12

Rosca alternada com Halteres 3x8~12

C- PERNAS/PANTURRILHA/ABDÔMEN

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3X Até falha

-

Flexora em pé 4x8~12

Gemeos Sentado 4x 15

-

Abd. supra 4x20

Abd. infra 4x20

Editado 24/11/2012 às 00:02 11/24, 2012 por Crashy

up?

Ninguém? '-'

cara nao entendo mt de treino qd está ciclando, mas acho que nao teria problema voce usar isoladores.. so colocaria um desenvolv militar ai

hum, show...

Vou adicionar esse des. militar então!

Obrigado pela opinião amigo!

Editado 23/11/2012 às 20:59 11/23, 2012 por Crashy

eae fera, achei bem fraco o treino para uma pessoa que nao está ciclando e para uma que está ciclando nem se fala entao, muitos isoladores, acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é de bom tamanho no abc2x.

Foque nos compostos. Divisão tradicional eu recomendaria a- Peito/Ombro/triceps B- Costa/Trapezio/Biceps C- Pernas e Pantu

O treino de peito acho que está bom,

ombro: , como disse o cara coloca o d.militar, eu recomendaria tirar a elevaçao frontal ja que usa deltoide frontal no treino de peito e colocar um pra posterior de ombro, como o crucifixo invertido

triceps: falta composto, paralela acho indispensável e quem sabe um supino fechado ?

Costas: troca essa puxada por barra fixa, eu colocaria levantamento terra e deixava só uma remada

Pernas: está bom

Enfim foca nos compostos

eae fera, achei bem fraco o treino para uma pessoa que nao está ciclando e para uma que está ciclando nem se fala entao, muitos isoladores, acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é de bom tamanho no abc2x.

Foque nos compostos. Divisão tradicional eu recomendaria a- Peito/Ombro/triceps B- Costa/Trapezio/Biceps C- Pernas e Pantu

O treino de peito acho que está bom,

ombro: , como disse o cara coloca o d.militar, eu recomendaria tirar a elevaçao frontal ja que usa deltoide frontal no treino de peito e colocar um pra posterior de ombro, como o crucifixo invertido

triceps: falta composto, paralela acho indispensável e quem sabe um supino fechado ?

Costas: troca essa puxada por barra fixa, eu colocaria levantamento terra e deixava só uma remada

Pernas: está bom

Enfim foca nos compostos

Beleza amigo, vou arrumar aqui ai vc avalia?

Editei lá, como está o treino agora?

Continuo como ja falei em outro tópico inconveniente treinar peito, triceps e ombro no mesmo dia... acho que a sobrecarga é muito grande impossibilitando um bom treino.. porem vai de cada um..

Complicado vocês hein... =x

Mas é que eu to ciclando, será que seria uma "sobrecarga" tão grande assim?

Up

nada?

Alguma alma caridosa? IAUHEIOAHOEIAHIO

O meu treino é muito semelhante a esse. Mas tenho uma dúvida:

Ao fazer o A e o B em dois dias seguidos, com esses exercicios, não é demasiado para o ombro? E para o antebraço?

Visto que tanto no A puxa ombro, e no dia seguinte com encolhimento e levantamento terra, também puxa por ele

Ajudem aí

Editado 25/11/2012 às 11:49 11/25, 2012 por Black Ray

Não acho nada q de ruim no treino,de treinar peito e tríceps no msm dia é uma divisão mt nos e usada por mts aliás com ela q obtive meus melhores resultados.

@topic

Man eu só trocaria a rosca alternada por chin-up ou rosca scott, e no treino de pernas mandaria um stiff no lugar dá flexora e faria gêmeos em pe tb,fora isso tá bom o treino.

Bons treinos e bons ganhos

Não acho nada q de ruim no treino,de treinar peito e tríceps no msm dia é uma divisão mt nos e usada por mts aliás com ela q obtive meus melhores resultados.

@topic

Man eu só trocaria a rosca alternada por chin-up ou rosca scott, e no treino de pernas mandaria um stiff no lugar dá flexora e faria gêmeos em pe tb,fora isso tá bom o treino.

Bons treinos e bons ganhos

Não acho nada q de ruim no treino,de treinar peito e tríceps no msm dia é uma divisão mt nos e usada por mts aliás com ela q obtive meus melhores resultados.

@topic

Man eu só trocaria a rosca alternada por chin-up ou rosca scott, e no treino de pernas mandaria um stiff no lugar dá flexora e faria gêmeos em pe tb,fora isso tá bom o treino.

Bons treinos e bons ganhos

O que citei nao foi em relação a peito e triceps, até ai concordo porem sobrecarregar com peito, triceps E OMBRO acho demais. o stress no triceps vai ser grande!

A não ser que treine begginercore

Eu mandaria apenas desenv miilitar e talvez uma elevação lat,e msm assim EU acho q nao sobrecarregaria mt o ombro visto q so viria treina-lo novamente na quinta feira,daria um bom tempo para recupera-lo.

Obrigado pelas dicas galera, tem mais alguma coisa que eu deveria mudar?

Esse seria um bom treino pro meu ciclo?

O que citei nao foi em relação a peito e triceps, até ai concordo porem sobrecarregar com peito, triceps E OMBRO acho demais. o stress no triceps vai ser grande!

Pois é, supino e militar pesados no mesmo treino é que nem tentar fazer squat e DL, não rola. O negócio então é usar um pesado e outro leve e no outro treino inverter.

Eu faço supino e militar no mesmo treino, mas o supino faço 5x5 e o militar faço 3x5, assim fica mais 'leve'.