Altura: 1,80m

Peso: 64kg

Objetivo da dieta: Bulking? (Irei citar abaixo os objetivos),

Quanto de agua/dia: 3 litro ou mais.

Suplementos: Hipercalorico, BCAA, Whey e Creatina

Bom, sou magro, como citado. Porém tenho uma dúvida principal referente a parte abaixo destacado em negrito:

Cafe da manhã

7:00

- Café

- Pao com queijo, alface e presuto

- Hipecalorico (Massa Anti-Catabolica 3200 Probiotica)

Lanche da manhã 9:10

- 4 fatias de pão com queijo, presunto e alface

Almoco 12:00

- Varia de acordo com o dia, exemplo:

Prato de feijão, tamanhado grande; com arroz, feijão, tomate e banana

Lanche da tarde 16h10min

- Pote 200~300g de arroz ou macarrão

Academia

- Pré Treino: 1 capsula BCAA da Growth Supplements

- Pós Treino: 30g Whey Growth Supp. + Creatina Universal 5g + BCAA Growth Supp.

Janta 17h

- 2 Fatias de pao com queijo, alface, ovo e presunto

- Hipercalorico (Massa Anti-Catabolica 3200 Probiotica)

Pós Janta 21h

- Prato tamanho grande com 2 bananas + 5 colheres de aveia em pó

Dados adicionais:

Treino de Segunda a Sexta no periodo da tarde 18h

ABCx2

O que acham? Só tenho duvida em o que acrescentar ou alterar no lanche da tarde ou até na janta.

Abracos!

Editado 22/11/2012 às 19:42 11/22, 2012 por huuumberto

Pra que 5g de creatina?

Tire esse café da manhã e coloque leite com aveia.

Pra que 5g de creatina?

Tire esse café da manhã e coloque leite com aveia.

pq o cara quer tomar ué o.O

Comecei no peso dele também, agora estou com 69KG, minha força aumentou notavelmente após 3 semanas do uso interrupto da creatina .. recomendo e uso.

cara o teu pre treino ao meu ver ta muito franco 1 capsula de bcaa.

manda whey, malto e o bcaa.

e na ceia pode mandar albumina ou come clara de ovo