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Avaliação: Dieta (Cutting) + Treino (Ab)

Por Parra
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala pessoal, tudo certo?

Seguinte, preciso de uma avaliação da dieta e do meu treino, agradeço antecipadamente quem puder ajudar! :happystrange:

Infos inicias:

Idade: 22 anos

Altura: 1,70m

Peso: 81kg

BF: 15% (através de um aparelho utilizado na avaliação da empresa) e 17% (através do site corpo perfeito)

Medidas: 35cm biceps frio / 90cm barriga (umbigo) / 106cm peito (mamilo) / 58cm perna (metade da coxa)

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 2600 (calculado através do Excel)

TMB inicial objetivo: +/- 2100

Macros gerais:

203g proteina (2,5g x kg)

120g carboidrato (1,5g x kg)

80g gordura (1g x kg)

Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=986

OBS:

Whey sem sabor, por isso adicionei o nescau;

Treino dás 19:30hs até 20:30hs aproximadamente;

Infelizmente não como frutas e/ou verduras;

Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=987

OBS:

Treino ABoffA`B`, ou seja, low/high rep e pus/pull rep;

Tento descansar apenas 45s entre as séries pra manter uma intensidade alta;

Sempre utilizo a progressão de cargas;

Assim que der, postarei fotos ou quem sabe abrirei um diário.

Aguardo os comentários.

Valeu

Six steps to sucess:

1# trust yourself;

2# break some rules;

3# don't be afraid to fail;

4# don't listen to the naysayers;

5# work like a hell;

6# give something back;

Postado
  • Autor

Up básico!

Six steps to sucess:

1# trust yourself;

2# break some rules;

3# don't be afraid to fail;

4# don't listen to the naysayers;

5# work like a hell;

6# give something back;

Postado
  • Autor

Sim, tento manter os 45 seg no 5x5.

As cargas estão baixas ainda (em torno de 23kg/lado no agacho/terra/supino).

Six steps to sucess:

1# trust yourself;

2# break some rules;

3# don't be afraid to fail;

4# don't listen to the naysayers;

5# work like a hell;

6# give something back;

Postado

A dieta ta top, é só seguir. Se puder adicione fish oil (7g/dia) ou manda uns atuns. Se der bota um multivitamínico também :D

Treino tem que ter sobrecarga e não carga. Não importa o tanto de peso que vc coloca nos exercícios e sim a intensidade que esse vai gerar... portanto se vc coloca ''pouco peso'' mas faz direito, é sobrecarga.

Abraço

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado
  • Autor

A dieta ta top, é só seguir. Se puder adicione fish oil (7g/dia) ou manda uns atuns. Se der bota um multivitamínico também :D

Treino tem que ter sobrecarga e não carga. Não importa o tanto de peso que vc coloca nos exercícios e sim a intensidade que esse vai gerar... portanto se vc coloca ''pouco peso'' mas faz direito, é sobrecarga.

Abraço

Valeu Leandrops!!!

To mandando fish oil sim, esqueci de citar na dieta.

Quanto ao multivitamínico, vou mandar opti-men - só estou em dúvida na dose, acho que 3 caps/dia é muito - pois acabou o da Growth.

Abracos

Six steps to sucess:

1# trust yourself;

2# break some rules;

3# don't be afraid to fail;

4# don't listen to the naysayers;

5# work like a hell;

6# give something back;

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