Fala pessoal, tudo certo?

Seguinte, preciso de uma avaliação da dieta e do meu treino, agradeço antecipadamente quem puder ajudar!

Infos inicias:

Idade: 22 anos

Altura: 1,70m

Peso: 81kg

BF: 15% (através de um aparelho utilizado na avaliação da empresa) e 17% (através do site corpo perfeito)

Medidas: 35cm biceps frio / 90cm barriga (umbigo) / 106cm peito (mamilo) / 58cm perna (metade da coxa)

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 2600 (calculado através do Excel)

TMB inicial objetivo: +/- 2100

Macros gerais:

203g proteina (2,5g x kg)

120g carboidrato (1,5g x kg)

80g gordura (1g x kg)

Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=986

OBS:

Whey sem sabor, por isso adicionei o nescau;

Treino dás 19:30hs até 20:30hs aproximadamente;

Infelizmente não como frutas e/ou verduras;

Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=987

OBS:

Treino ABoffA`B`, ou seja, low/high rep e pus/pull rep;

Tento descansar apenas 45s entre as séries pra manter uma intensidade alta;

Sempre utilizo a progressão de cargas;

Assim que der, postarei fotos ou quem sabe abrirei um diário.

Aguardo os comentários.

Valeu

Up básico!

45 seg até nos 5x5??

Sim, tento manter os 45 seg no 5x5.

As cargas estão baixas ainda (em torno de 23kg/lado no agacho/terra/supino).

A dieta ta top, é só seguir. Se puder adicione fish oil (7g/dia) ou manda uns atuns. Se der bota um multivitamínico também

Treino tem que ter sobrecarga e não carga. Não importa o tanto de peso que vc coloca nos exercícios e sim a intensidade que esse vai gerar... portanto se vc coloca ''pouco peso'' mas faz direito, é sobrecarga.

Abraço

A dieta ta top, é só seguir. Se puder adicione fish oil (7g/dia) ou manda uns atuns. Se der bota um multivitamínico também

Treino tem que ter sobrecarga e não carga. Não importa o tanto de peso que vc coloca nos exercícios e sim a intensidade que esse vai gerar... portanto se vc coloca ''pouco peso'' mas faz direito, é sobrecarga.

Abraço

Valeu Leandrops!!!

To mandando fish oil sim, esqueci de citar na dieta.

Quanto ao multivitamínico, vou mandar opti-men - só estou em dúvida na dose, acho que 3 caps/dia é muito - pois acabou o da Growth.

Abracos