Acompanhando,

Bons treinos

Editado 28/11/2012 às 03:19 11/28, 2012 por Prysca

Minha namorada começa a treinar em janeiro, vou esperar 1 ou 2 meses e o que acham acha que vou passar para ela? 5x5!!

Serio que tu quotou o mesmo post 2x iceman? Lol ja eu entendi da primeira vez cara

Mas o que ta no titulo do topico é SL, nao um 5x5 modificado, se for começar a botar 2-3 exercicios pra cada grupo deixa de ser SL

Sobre agachar 3x por semana, é dificil ver progressao de cargas rapida em mulheres agachando 2x, o que dira 3x

Depois de um tempo pra manter uma progressao constante agachando 3x por semana tem que upar MUITO as calorias (empirico, e certeza nao fui o unico), e nao ligar pra uma eventual pochete, e performance < estetica no caso de mulher, nao é algo que entre na cabeça facil, a nao ser as mais exclarecidas em dieta que entram em bulk e cutt sem ligar pra isso

Agachar 3x/semana é facil no papel, e só ate a pagina 3, passou da fase iniciante só avança se fizer os sacrificios que precisa

Editado 28/11/2012 às 20:15 11/28, 2012 por Lucram

Minha namorada começa a treinar em janeiro, vou esperar 1 ou 2 meses e o que acham acha que vou passar para ela? 5x5!!

Bom dia Rodrigo...

Na minha humilde opinião não há motivos para esta espera de 1 ou 2 meses, acredito que apenas a preparação e aperfeiçoamento da técnica de exercícios como o agachamento, terra e o barbell row seja suficiente. Seria muito interessante inclusive, nessa adaptação, colocar exercícios para lombar...

Minha esposa começou a treinar a pouco tempo, antes disto, tinha grande aversão a exercícios de hipertrofia estendendo-se até a cultura fitness amplamente falando. Então consegui traze-la para academia e comecei o SL. Foi um divisor de águas, em 5 meses uma pessoa sem preparo nenhum chegou a 90 kg no agachamento. Findando estes 5 meses, parti para uma convencional periodização, o que aconteceu? A força bruta( essa palavra pode assustar algumas meninas menos informadas) divergiu para todo o corpo oferecendo suporte para uma gama enorme de exercícios, estes compostos como isoladores.

Este é o grande trunfo do SL, porém quando aplicado por pessoas já treinadas o mal da vaidade costuma prejudicar muito a plena execução do programa, por este motivo, pessoas iniciando no treinamento de pesos são as mais fáceis de serem trabalhadas, justamente por ainda não ter o parâmetro de carga X ou Y.

----

Mudando de assunto aproveitando a síntese do que expus acima. O SL não vai provocar ganhos extraordinários, no caso indesejados, para as mulheres que porventura o fazerem. Estamos falando de progressão, esta irá tender em determinado momento a falha, no caso de mulheres, 20 kg no militar press é algo bastante complicado. Vocês podem ter certeza que o ´´amadurecimento``(fortalecimento neuromuscular) virá bem antes, muito antes do que ganhos expressivos e se você mulher, quer agachar futuramente com 150 kg o militar press vai te ajudar, o supino vai te ajudar... Independente que após o SL você não faça mais tais exercícios, ainda sim este fortalecimento anterior será coadjuvante em exercícios específicos do anseio do atleta(vocês).

Velame

Contudo, estou com medo de colocar muita massa na parte superior do corpo, o que nenhuma mulher gosta.

amigo.

só o fato de ela ser mulher, significa que não vai ficar forte naturalmente

ela não vai ficar "musculosa" como toda mulher acha que fica se treinar superior pesado

não tem hormônios para isso

não faz sentido afirmar isso

amigo.

só o fato de ela ser mulher, significa que não vai ficar forte naturalmente

ela não vai ficar "musculosa" como toda mulher acha que fica se treinar superior pesado

não tem hormônios para isso

não faz sentido afirmar isso

Bom dia

Eu entendi o contexto das suas colocações porém ainda sim dizer que não irá ficar forte naturalmente vai totalmente contra a ideia inicial, é óbvio que vai ficar mais forte e naturalmente(leia-se sem recursos hormonais).

Não tem hormônios para isso? A quantidade neste caso define apenas o aproveitamento relacionado com o tempo, no caso a otimização.. Procure por fisiculturistas mulheres ´´naturais``, hormônios sexuais todos nós possuímos, a menor concentração nas mulheres, altera a otimização dos ganhos..

Velame

Bom dia

Eu entendi o contexto das suas colocações porém ainda sim dizer que não irá ficar forte naturalmente vai totalmente contra a ideia inicial, é óbvio que vai ficar mais forte e naturalmente(leia-se sem recursos hormonais).

Não tem hormônios para isso? A quantidade neste caso define apenas o aproveitamento relacionado com o tempo, no caso a otimização.. Procure por fisiculturistas mulheres ´´naturais``, hormônios sexuais todos nós possuímos, a menor concentração nas mulheres, altera a otimização dos ganhos..

Velame

não vai ficar forte a ponto de descaracterizar seus traços femininos

nunca que um treinamento vai fazer isso sem ajuda de ergogênicos

procure pelas crossfiters

elas treinam pesado demais, e mesmo assim não ficam relativamente "fortes"

também depende de "o que é forte para você" ?

Bom dia Rodrigo...

Na minha humilde opinião não há motivos para esta espera de 1 ou 2 meses, acredito que apenas a preparação e aperfeiçoamento da técnica de exercícios como o agachamento, terra e o barbell row seja suficiente. Seria muito interessante inclusive, nessa adaptação, colocar exercícios para lombar...

Minha esposa começou a treinar a pouco tempo, antes disto, tinha grande aversão a exercícios de hipertrofia estendendo-se até a cultura fitness amplamente falando. Então consegui traze-la para academia e comecei o SL. Foi um divisor de águas, em 5 meses uma pessoa sem preparo nenhum chegou a 90 kg no agachamento. Findando estes 5 meses, parti para uma convencional periodização, o que aconteceu? A força bruta( essa palavra pode assustar algumas meninas menos informadas) divergiu para todo o corpo oferecendo suporte para uma gama enorme de exercícios, estes compostos como isoladores.

Este é o grande trunfo do SL, porém quando aplicado por pessoas já treinadas o mal da vaidade costuma prejudicar muito a plena execução do programa, por este motivo, pessoas iniciando no treinamento de pesos são as mais fáceis de serem trabalhadas, justamente por ainda não ter o parâmetro de carga X ou Y.

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Mudando de assunto aproveitando a síntese do que expus acima. O SL não vai provocar ganhos extraordinários, no caso indesejados, para as mulheres que porventura o fazerem. Estamos falando de progressão, esta irá tender em determinado momento a falha, no caso de mulheres, 20 kg no militar press é algo bastante complicado. Vocês podem ter certeza que o ´´amadurecimento``(fortalecimento neuromuscular) virá bem antes, muito antes do que ganhos expressivos e se você mulher, quer agachar futuramente com 150 kg o militar press vai te ajudar, o supino vai te ajudar... Independente que após o SL você não faça mais tais exercícios, ainda sim este fortalecimento anterior será coadjuvante em exercícios específicos do anseio do atleta(vocês).

Velame

Boa tarde

Quando me referi a ficar mais forte, me referi a força, força física, da física..rss

E sim, concordo com o que eu disse no meu post.. Aonde você leu o contrário?

Minha opnião:

Mulher pode treinar like a monster, ter dieta perfeita, descanso perfeito e mesmo assim ela nunca vai "passar" do suposto ponto de feminilidade sem tomar nada.

Uma mulher não consegue, por mais que ela tente, ficar com "braços masculinizados" sem tomar nada. Difícil é enfiar isso na cabeça de uma mulher.

Agora sobre a força, acredito que dá pra progredir bastante numa mulher, claro que não vai erguer 120 no supino, mas vai ficar bem forte.

O problema é que qualquer ondulação no braço elas já acham que é um excesso horrível de músculos e se enxergam masculinizadas...

Verdade, eu racho os bicos dessa situação.

Acho que se as mulheres fizessem o SL 5x5 ficariam bem trabalhadas como um todo.

O problema é que qualquer ondulação no braço elas já acham que é um excesso horrível de músculos e se enxergam masculinizadas...

pra nao falar que quando nao tem uma musculatura mais rigida, fica akele trem do "tchauzinho" e balanca as pelancas ai elas tb nao querem, mulheres complicadas.... ;D Iceman5x5 pra mulher progressao de cargas no supino por exemplo e jogar umas paralelas fica dificil não? ou nesses tipos de exercicio mantem a carga por algum tempo?? tirando as siliconadas.

Paralela eu acho dificil mulher fazer assim de primeira, mas podia colocar pra tentar... tanto paralela quanto chin up/ pull up

Paralela eu acho dificil mulher fazer assim de primeira, mas podia colocar pra tentar... tanto paralela quanto chin up/ pull up

eh paralela eh tenso kKKKKK tem q trabalhar muitoo bem o triceps pra carregar as pernas gigantes q essa mulherada tem

Paralela eu acho dificil mulher fazer assim de primeira, mas podia colocar pra tentar... tanto paralela quanto chin up/ pull up

Paralela e tão complicada para homem quanto para mulher. Qualquer mulher poderá fazer 12 mergulhos na paralela, basta ser treinada..

Não podemos esquecer de um detalhe super importantes do treino stronglift que são os exercícios acessórios, um bom trabalho de ante-braço aliado ao SL sem duvida proporcionara a FORÇA suficiente para a execução das paralelas...

Editado 10/12/2012 às 14:04 12/10, 2012 por IronAndDust

Mas foi isso que eu quis dizer... que de cara assim dificilmente ele vai conseguir fazer uma paralela, só se já tiver bastante força na parte superior. Homens geralmente já tem força suficiente pra fazer pelo menos 3 repetições, mesmo sem serem treinados...

RESSUSCITANDO O TÓPICO

Tô pensando seriamente em começar a fazer SL. Já cansei do meu treino atual na academia, fico até sem vontade de ir. A progressão de cargas no SL seria uma motivação a mais.

Tenho receio de ficar musculosa, mas pelo o que li, já entendi que é difícil pra uma mulher natural.

A minha dúvida é: posso substituir o supino pela flexão? É poque tenho muita vontade de conseguir fazer flexão hahaha só consigo fazer 10 com o joelho no chão, queria evoluir. Iria começar os exercícios pra flexão com base nesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Será que atrapalharia? Afinal, meu foco não é muito nos superiores mas também não quero ficar desproporcional.

Pode sim e vá fazendo progressão.