Tenho 16 anos, malho a 1 ano ou mais, tenho 34 cm d braço, 65 kg, 1,71 de altura.

bom ai vai a dieta

Desjejum:

1 - banana

1 - maça

200 ml leite integral

3 colheres (sopa) sustagem

2 colheres (sopa) aveia

1 colher (sopa) albumina

Lanche manhã:

1 Barra trio Protein

Almoço:

3 ou 4 colheres (sopa) arroz

120g batata doce ou 4 colheres (sopa) massa

2 conchas médias de feijao (250 ou 200g eu acho)

300g de frango ou carne

1 folha pequena de alface

1 pepino pequeno

6 colheres de moranga ou cenoura ralada

Lanche Antes do treino:

200ml leite integral

1 banana

2 colheres (sopa) sustagem

1 fatia grande de pao integral com pouca margarina

Lanche Depois do treino:

1 maça

1 banana

200ml leite integral

3 colheres (sopa) sustagem

3 colheres (sopa) albumina

2 fatias de pão integral

1 fatia de chester

1 fatia de ricota

Jantar:

2 fatias pao integral

1 fatia ricota

1 fatia chester

1 ovo

1 pepino pequeno

Ceia:

200 ml de leite integral

1 maça >> ELIMINADO

3 colheres (sopa) aveia >> ELIMINADO

2 colheres (sopa) albumina

30g amendoim

nas refeições e na metade das refeiços tomo agua, somente agua e o leite especificado acima.

espero varias recomendações e ajuda se puderem

>> estou pensando em comprar 3 Whey Protein (Probiótica) e por no pós treino só o resto das refeições ficaria igual o que acham? <<

A dieta ta legal sim mais pode melhorar.No jantar por exemplo, acho que esta faltando alguma carne, por que não copia o almoço?Está magro, pode abusar um pouco de carboidratos.E a respeito do whey no pós-treino é muito bom sim, e procure comprar maltodextrina também pra tomar no pós.

Maçã e aveia na ceia só pode ser brincadeira.

valeu ai bomberman...

vou comprar o malto tb eu acho

e seifer minha nutricionista boto assim, antes de durmi eu bato a maça a aveia a albumina e o leite e como 30g amendoim... vc acha q eu deveria tira a maça e a aveia? por + proteina? esqueci de por leite ali ja editei

gostaria de mais opinioes ae se possivel !

Maçã e aveia na ceia só pode ser brincadeira.

e o que que tem maçã e aveia na ceia? ^o)

tb nao sei oq tem haver aveia e maça na ceia.

Mas tu come 300g de carne ou frango ? só pode ta zuando, ja pesou na balança? ( eu ja pesei )

300g de peito de frango eh muita coisa, eu pago pra ver

Tenho 16 anos, malho a 1 ano ou mais, tenho 34 cm d braço, 65 kg, 1,71 de altura.

bom ai vai a dieta

Desjejum:

1 - banana

1 - maça

200 ml leite integral

3 colheres (sopa) sustagem

2 colheres (sopa) aveia

1 colher (sopa) albumina

Lanche manhã:

1 Barra trio Protein

Almoço:

3 ou 4 colheres (sopa) arroz

120g batata doce ou 4 colheres (sopa) massa

2 conchas médias de feijao (250 ou 200g eu acho)

300g de frango ou carne

1 folha pequena de alface

1 pepino pequeno

6 colheres de moranga ou cenoura ralada

Lanche Antes do treino:

200ml leite integral

1 banana

2 colheres (sopa) sustagem

1 fatia grande de pao integral com pouca margarina

Lanche Depois do treino:

1 maça

1 banana

200ml leite integral

3 colheres (sopa) sustagem

3 colheres (sopa) albumina

2 fatias de pão integral

1 fatia de chester

1 fatia de ricota

Jantar:

2 fatias pao integral

1 fatia ricota

1 fatia chester

1 ovo

1 pepino pequeno

Ceia:

200 ml de leite integral

1 maça

3 colheres (sopa) aveia

2 colheres (sopa) albumina

30g amendoim

nas refeições e na metade das refeiços tomo agua, somente agua e o leite especificado acima.

espero varias recomendações e ajuda se puderem

>> estou pensando em comprar 3 Whey Protein (Probiótica) e por no pós treino só o resto das refeições ficaria igual o que acham? <<

tira essa batata doce do almoço e poe ela no pré-treino,

e to achando essa janta e ceia MUITO PESADOS, parte noturna tem que dar uma diminuida nos carbos... Tira essa aveia.

De resto, bota pra dentro!

cara , se vc consegue comer isso tudo no almoço.

tomando whey e dextroso nos pós vc vai virar um ogro rapidão

tb nao sei oq tem haver aveia e maça na ceia.

Mas tu come 300g de carne ou frango ? só pode ta zuando, ja pesou na balança? ( eu ja pesei )

300g de peito de frango eh muita coisa, eu pago pra ver

consigo sim da +/- isso cara d boa... tipo quando tem frango como frango... quando tem carne como carne depende da familia sabe nao posso pegar sempre frango :S

cara , se vc consegue comer isso tudo no almoço.

tomando whey e dextroso nos pós vc vai virar um ogro rapidão

Ta beleza!... ja tirei a aveia e a maça ...

só leite e albumina..

vo comprar 3 Whey protein ou 100% whey da probiotica... malto tb... e vo aplicar no pos treino

albumina de manha e denoite.

ogro?

mas e o meu BF com essa dieta vc acha q vai ficar meio alto (tirando a maça e aveia )?