Bom, galera... to iniciando meu cutting e to meio desesperado a procura de um treino descente, então resolvi postar um treino pra ver a opinião de vocês.

Gostaria de saber se o treino está muito volumoso pra cutting, e se precisaria fazer alguma modificação.

A – Peito e Tríceps

Supino Inclinado 3x6-8

Supino Reto 3x6-8

Supino Declinado com halteres 3x6-8

Crucifixo Reto 3x8

Paralelas 3x8

Pulley Inverso 3x8

Francês 3x8

B – Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézio

Agachamento 3x6-8

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Stiff 3x8

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Desenvolvimento com Halteres 3x6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca 3x6-8

Elevação Lateral 3x6-8

Remada Alta Aberta 3x6-8

Encolhimento na Barra 4x8

Encolhimento com halteres 4x8

C – Costas, Bíceps e Antebraços

Levantamento Terra 3x6-8

Remada Curvada 3x6-8

Remada Sentada 3x6-8

Pulley Frente 3x8

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Alternada 3x6-8

Rosca Martelo 3x6-8

Rosca punho supinada com halter – 4x8

Rosca punho pronada com barra – 4x8

Valeu!

Editado 13/11/2012 às 17:52 11/13, 2012 por gettingbigger (veja o histórico de edições)

tem volume demais para um cutting

diminua todas as séries para 3x

tire um exercicio de panturrilha

tire um de triceps e um de biceps

tire o drop set da extensora e da flexora

lembre-se que está em cutting, muito exercicio apenas atrapalha, e tem risco de mandar sua MM pro ralo

não tenta "queimar" com exercicio, o que queima a gordura é a dieta, enfim você deve saber....

Como é o seu treino atual?

abc2x com séries de 8-12

vou editar algumas coisas no treino aí em cima pra receber mais opiniões

abc2x com séries de 8-12

vou editar algumas coisas no treino aí em cima pra receber mais opiniões

Você pode manter seu treino exatamente como estava, e reduzir apenas o volume. Não precisa necessariamente mudar o treino.

Fullbody e´melhor na minha opniao

bom, dei uma editada... o que vocês acham?

outra coisa que eu queria saber é se o número de séries por grupos musculares muda em cutting... tipo, continua no máximo 15 pra grupos grandes e 12 pra pequenos ou diminui?

Fullbody e´melhor na minha opniao

Concordo

bom, dei uma editada... o que vocês acham?

outra coisa que eu queria saber é se o número de séries por grupos musculares muda em cutting... tipo, continua no máximo 15 pra grupos grandes e 12 pra pequenos ou diminui?

Esse volume aí é ruim até pra bulking, imagina pra cutting.

Reduzindo para 4-6 séries por grupo muscular já está de bom tamanho, o importante é você manter carga e repetições.

bom, eu resolvi mexer no treino e acabei montando ele em abc2x... se puderem opinar novamente eu agradeço

bom, eu resolvi mexer no treino e acabei montando ele em abc2x... se puderem opinar novamente eu agradeço

No cutting é mais recomendável menos exercícios, menos repetições e mais itensidade (mais peso por exercício)

eu se fosse você faria 2 exercícios para musculos grandes e 1 para os pequenos.

concerteza terá melhores resultados, poderá progredir melhor nas cargas e ultilizar melhor a força muscular que o volume não proporciona

2 para grande e 1 para pequenos não ficaria muito pouco volume?

por enquanto aumentei a carga em todos os exercícios e estou fazendo sempre 8 repetições... aerobico em todos os treinos, menos quando treino perna por causa do tempo, e abdominais 2 ou 3 vezes por semana.

2 para grande e 1 para pequenos não ficaria muito pouco volume?

por enquanto aumentei a carga em todos os exercícios e estou fazendo sempre 8 repetições... aerobico em todos os treinos, menos quando treino perna por causa do tempo, e abdominais 2 ou 3 vezes por semana.

Desde que você treine com intensidade suficiente (por exemplo, fazendo 8 repetições quando conseguiria fazer no máximo 9), este volume está de bom tamanho.

O importante é que todas as séries sejam desafiadoras; é bem comum você pegar um cara fazendo 4 exercícios com 3 séries cada para um grupo muscular, mas só a última série é desafiadora. Por exemplo, 3 séries de 8; na primeira o cara conseguiria fazer 15 reps, na segunda 12, e na terceira 8. Se ele fizer 8 em todas, só a última realmente vai contar, o resto é aquecimento. Aí no final das contas ele só fez 4 séries com carga desafiadora (uma em cada exercício).

Se ele usasse uma carga maior na primeira série, esta seria desafiadora. Com um descanso um pouco maior entre cada série ele provavelmente faria o mesmo número de repetições na segunda e terceira séries - aí as 3 séries seriam desafiadoras. Em apenas um exercício o estímulo muscular seria praticamente o mesmo do caso anterior (4 exercícios nos quais só a última série conta).

abraços

Desde que você treine com intensidade suficiente (por exemplo, fazendo 8 repetições quando conseguiria fazer no máximo 9), este volume está de bom tamanho.

O importante é que todas as séries sejam desafiadoras; é bem comum você pegar um cara fazendo 4 exercícios com 3 séries cada para um grupo muscular, mas só a última série é desafiadora. Por exemplo, 3 séries de 8; na primeira o cara conseguiria fazer 15 reps, na segunda 12, e na terceira 8. Se ele fizer 8 em todas, só a última realmente vai contar, o resto é aquecimento. Aí no final das contas ele só fez 4 séries com carga desafiadora (uma em cada exercício).

Se ele usasse uma carga maior na primeira série, esta seria desafiadora. Com um descanso um pouco maior entre cada série ele provavelmente faria o mesmo número de repetições na segunda e terceira séries - aí as 3 séries seriam desafiadoras. Em apenas um exercício o estímulo muscular seria praticamente o mesmo do caso anterior (4 exercícios nos quais só a última série conta).

abraços

No meu caso e faço 4x8 em todos os exercicios, porém eu faço as vezes em pesos diferentes.. se eu fizer 8 repetições, sendo a ultima meio puxada, e eu ver que não vou conseguir na proxima, eu abaixo um pouco o peso, de forma a aguentar fazer 8 usando meu maximo.. O mesmo vale para se tiver leve o peso, eu faço até a ultima que aguento, e na outra eu aumento pra fazer os 8 dando meu maximo..

Meu treino é

A (peito, triceps e abdome)

*Supino reto, Inclinado, declinado e voador

*pulley, testa e rosca francesa

*superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

B (costas e biceps)

*Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa

*Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres)

C (ombro, trapézio e abdome)

*Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido

*Remada alta, encolhimento

*Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito..

Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom?

No meu caso e faço 4x8 em todos os exercicios, porém eu faço as vezes em pesos diferentes.. se eu fizer 8 repetições, sendo a ultima meio puxada, e eu ver que não vou conseguir na proxima, eu abaixo um pouco o peso, de forma a aguentar fazer 8 usando meu maximo.. O mesmo vale para se tiver leve o peso, eu faço até a ultima que aguento, e na outra eu aumento pra fazer os 8 dando meu maximo..

Meu treino é

A (peito, triceps e abdome)

*Supino reto, Inclinado, declinado e voador

*pulley, testa e rosca francesa

*superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

B (costas e biceps)

*Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa

*Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres)

C (ombro, trapézio e abdome)

*Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido

*Remada alta, encolhimento

*Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito..

Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom?

1. Crie um Tópico para você
   
2. Muito volumoso
   
3. A divisão está errada, o correto é peito/ombros/tríceps - costa/bíceps/trapézio - pernas
   
4. Seu treino tá pobre em exercícios básicos, Cadê a barra fixa, Remada Curvada, Chin-Ups, Paralelas, Levantamento Terra, Militar, agachamento livre ?
   

1. Crie um Tópico para você
   
   
2. Muito volumoso
   
   
3. A divisão está errada, o correto é peito/ombros/tríceps - costa/bíceps/trapézio - pernas
   
   
4. Seu treino tá pobre em exercícios básicos, Cadê a barra fixa, Remada Curvada, Chin-Ups, Paralelas, Levantamento Terra, Militar, agachamento livre ?
   

Bom, desculpe por ter pensado que utilizar esse tópico iria ser melhor já que se trata do mesmo assunto..

Vou fazer um tópico agora então..

Vittoclavijo, fiz o tópico: https://www.hipertrof...ting-ectomorfo/

E respondi o que vc falou por lá mesmo.. mais uma vez peço desculpa por desvirtuar o tópico.. pensei que por ser do mesmo assunto, eu estaria errando fazendo outro tópico.. E obrigado pelo toque

Editado 15/11/2012 às 01:06 11/15, 2012 por Alexandre Figueiredo (veja o histórico de edições)