Opa!
Marcando aqui p/ acompanhar e ler tudo com calma...

Bons treinos!

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Bons treinos!

Valeu brother!

Fotos tiradas hoje no album pra galera que acompanha!

atualiza o relato ai!

SEXTA FEIRA 07/12:

Amanheci com uma gripe pesada, não consegui treinar nem musculação, nem jiu jitsu.

mantive a dieta e tomei o EC assim mesmo. tomei uns chazinhos vick e um xarope espectorante.

* Café da manha:

Shake whey+leite desnatado+banana. (não inclui o da banana pq não lembro e to ocupado p pesquisar hehehe)

(228 kcal/ 38gr prot/ 10gr carb/ 1gr)

Devido a gripe, fiquei sem fome, tb por causa do EC.

Compensei no almoço.

*Almoço:

200 gr de frango+ 4 ovos cozidos inteiros+ 4 colheres de arroz+ salada de folhas com tomate.

(824kcal/100gr prot/35gr carbo/28gr lipideos)

*Lanche da tarde:

(banana+aveia)

275kcal/ 6,25 prot/ 61,4 carb./ 2,6 lipideos

*Jantar:

2 ovos mechidos+carne moida

(429kcal/ 48grprot/ 0,72 carb./ 24gr lipideos)

*Ceia:

shake whey

(228 kcal/ 38gr prot/ 10gr carb/ 1gr)

Em dias de treino:

200 gr de batata doce cozida:

100 antes e 100 no pós.

154kcal/1,2gr prot. / 36,8 carbo/ 02 lipideos

Durante o jiu jitsu: Malto dextrina

147 kcal/ 37gr de carb.

TOTAL DO DIA:

KCAL: 2000 kcal (Em dias de treino: 2250 kcal)

Proteina: 230 gr

Carboidratos: 117,4 gr. (Em dias de treino 157 gr)

Lipideos: 56,6+ o que provem do azeite que não citei, no final fica em torno de 80 gr.

A dieta, é basicamente essa todos os dias. No entanto nos dias que faço AEJ, acrescento aveia no shake da manha + 2-3 ovos mechidos com carne moida. As kcal estão baixas, assim como os carbos, mas eu fui baixando aos poucos, cerca de 100-150 kcal por semana, procurando sempre manter as proteinas.

*Uma duvida, os carboidratos estando baixos, eu vi que pode causar alteração de humor, vc fica mais sensivel ao frio, ao calor, etc.

Mas existe alguma ligação com imunidade? a imunidade baixa? pq sinto que estou gripando com mais facilidade.

*SABADO:

Venho mantendo a dieta;

acordei por volta de 8hs. tomei o EC em jejum. 30 min depois a refeição, junto com o shake de whey, 2 colheres de sustagem(melhor pre treino que existe )

por volta das 8:20 iniciei o treino

Perna, treino muito intenso, até hj ta doendo.. huahuaha

como não treinei na sexta, e tinha tempo sobrando, fiz o treino de sexta, porem reduzido (2 exercixios costas+ biceps chin up + rosca direta + encolhimento+ remada alta)

durante o treino malto.

A tarde, por volta das 3hs, tomei a segunda dose de EC.

17 hs: corrida no calçadão. cerca de 5 km, numa velocidade media de 9km/h.

Domingo, mesma alimentação. EC em jejum. e o outro 13hs.

Tarde corrida 5 km+ 4 min. protocolo tabata usando um modelo que vi no youtube, onde o cara faz uma especie de sprown do jiu jitsu, levanta e da um salto(ta bloqueado aqui, por isso não posto o video)

Editado 10/12/2012 às 12:24 12/10, 2012 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

Ro, como está a gripe? Totalmente recuperado?
Espero que sim! (Falei que ia ser especial o post... rsrsrsrs)

E ontem e hoje, mantendo o treino e a dieta firme?

Beijos

A gripe ja melhorou, so um pouco de tosse a noite, mas o xarope da conta. rsrsrs.

Obrigado pelo coração... apaixonei agora...

claro que sim, tem que manter firme a dieta e o treino. Ate pq segunda que vem, eu vou interromper o ciclo de EC, dar uma semana off pra não saturar, e inicio de novo. rumo aos 90 kg!!

Uma duvida a quem puder esclarecer, creio que minha dieta não esteja ruim ao ponto de estagnar, nem tão boa ao ponto de mater o peso, e conseguir definição. pois embora os resultados no olhometro, na trena, sejam perceptiveis, o peso na balança se mantem estavel, quer dizer, a pelo menos uma semana que esta assim.

Editado 11/12/2012 às 13:08 12/11, 2012 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

Como está a dieta e os treino Ro?

Beijos

*SEGUNDA FEIRA.

mantive a mesma dieta:

TOTAL DO DIA:

KCAL: 2000 kcal (Em dias de treino: 2250 kcal)

Proteina: 230 gr

Carboidratos: 117,4 gr. (Em dias de treino 157 gr)

Lipideos: 56,6+ o que provem do azeite que não citei, no final fica em torno de 80 gr.

EC pela manha em jejum, e outro a tarde por volta das 14hs.(15mg efedrina+200mg de cafeina)

a noite, treino mesculação+jiu jitsu.

costas+biceps+trapezio:

remada curvada 3x8

puxador frente 3x8

chin up 3xfalha(em torno de 7-8)

rosca direta 3x8

remada alta 3x8

encolhimento 3x10

Jiu jitsu:

aquecimento

abdominais

treino tecnico

"rolas" acho que fiz uns 4 de 7 minutos.

TERÇA FEIRA:

dieta:

TOTAL DO DIA:

KCAL: 2000 kcal (Em dias de treino: 2250 kcal)

Proteina: 230 gr

Carboidratos: 117,4 gr. (Em dias de treino 157 gr)

Lipideos: 56,6+ o que provem do azeite que não citei, no final fica em torno de 80 gr.

Treino de perna:

extensora 3x8

agachamento 3x8

leg press 3x8

flexora 3x8

panturilha 3xfalha

abdominal.

*na terça estava com um puta vontade de comer besteira, dai comi uma torta de frango com uma cola zero de lata.

na quarta percebi que amanheci mais inchado, retido.

QUARTA FEIRA:

percebi que amanheci mais retido, devido o que comi na terça, dai tomei o EC, 30 minutos depois AEJ.

35 minutos intercalando caminhadas e corridas leves.

a noite musculação+Jiu

treino de peito+triceps.

supino reto 3xfalha. (coloquei cargas maiores do que as habituais, pra dar uma aumentada na força) mas fiz em media 5 reps.

crucifixo inclinado com halter 3x8

*peck deck 3x8. fiz esse p me poupar por causa do jiu.

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

Em resumo, meu peso estagnou, no entanto, lugares onde antes so via gordura, começam a mostrar musculos.

vou postar fotos amanha, pra comparar.

Como estou usando apenas 2 doses de EC por dia, vou estender meu ciclo até dia 23. que é o dia do exame de faixa do jiu, pra não correr o risco de sair da dieta. e aumentar peso.

interrompo até dia 1º, e inicio de novo. dar esse intervalo p não saturar.

No demais é isso, colaterais, nem sinto, mas tb os efeitos de resistencia, etc tb não. unico efeito que ainda sinto é a diminuição da fome.

maior love rolando aqui HUEAHUAHEUHAE

estou no aguardo das fotos

mas você sente o efeito principal!

a diminuição da fome!

Pois é cara...fome quase zero.

no entanto peso estagnado. vou tirar as fotos pra comparar, pq ai fica mais facil.

Pois é cara...fome quase zero.

no entanto peso estagnado. vou tirar as fotos pra comparar, pq ai fica mais facil.

se estiver mesmo, considere um refeed

Boiei agora...

Entendi agora, fui pesquisar...

Pow, vou dar uma mudada na dieta pra ver como fica.

Ainda estou tentando acrescentar os AEJS, mas por conta do horario que trabalho...

fiz ontem, e amanha vou fazer de novo.

Editado 13/12/2012 às 18:12 12/13, 2012 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

Contrariando tudo que havia dito ontem, me pesei, e fiquei surpreso. 94,5 kg.

Provavelmente o peso extra, era retenção, por conta de besteiras que comi no dia do lixo.

Hoje iniciei o dia com AEJ. tirei fotos, mas esqueci o cabo usb em casa, portanto só a tarde, depois do almoço.

retenção é 2-3 dias no max ela vai embora

haha

isso engana que é uma beleza, mais depois que agente aprende...

eu ante ontem comi 12000 calorias, meu peso subiu 2kgs

agora já voltou ao normal novamente

pois é, a meta era 90 kg ate o fim do ano, mas não vai dar. vou com calma, paciência.

melhor ter um resultado mais lento, porem sem danos, e perdendo pouca mm

Seguindo....antes tarde do que nunca

Seguindo....antes tarde do que nunca

huahua... valeu

to na merma rapa! começo EC com 1 franol e 200mg cafeina na segunda, la pra quinta começo com 2 franol, e semana q vem, 3!

vamo ver se funfa essa parada.

to com 15% de bf e quero baixar pra 8...

Começo meu EC dia 2 de janeiro, acompanhando brother

As fotos já mostram uma mudança show de bola em xD

Parabéns, segue firme!

Abraço

Foto tirada sexta pela manha, ja da pra perceber alguma coisa?

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1208-foto-0062-e1/

Editado 17/12/2012 às 13:45 12/17, 2012 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

deu diferença sim

mais definido, vamo que vamo...

deu diferença sim

mais definido, vamo que vamo...

Valeu pelo apoio!

Deu pra notar sim: maior definição no abdômen e no braço também.

Segue firme que ta no caminho

Beijos!

Editado 17/12/2012 às 17:58 12/17, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Valeu Carol! é isso mesmo, tô determinado! rumo aos 90kgs.

pensando seriamente em tentar bater 85, mas da ultima vez, fiz tudo errado, sequei muito, fiquei com 78kg, mas um aspecto horrivel, parecia um hemofilico.. kkkkk

ja to achando que to ficando cabeçudo... mas vamos ver, quando chegar em 90 eu vejo o que precisa melhorar.

E aí brother... desculpa se vocÊ já respondeu isso, é que não tive tempo de ler o relato inteiro ainda... você ainda sente queda de gás/ resistencia no jiu que você relatou na primeira pagina? fiz um ciclo de clembuterol mas não continuei porque é impossivel manter o rendimento... queria saber se a efedrina também faz cair a perfomance...

E por qnto você comprou o franol? valeu brother!

Deu diferença sim, principalmente no braço xD

Hoje chegou me Franol aqui, ansioso pra chegar janeiro \o

Abraço

E aí brother... desculpa se vocÊ já respondeu isso, é que não tive tempo de ler o relato inteiro ainda... você ainda sente queda de gás/ resistencia no jiu que você relatou na primeira pagina? fiz um ciclo de clembuterol mas não continuei porque é impossivel manter o rendimento... queria saber se a efedrina também faz cair a perfomance...

E por qnto você comprou o franol? valeu brother!

Cara, quando se usa por um longo periodo, sim , vc percebe queda no rendimento, pois os receptores saturam.

Por isso é interessante fazer ciclos, de preferencia 15on 15off. A queda no rendimento, no meu caso se deu também pela ingestão de poucos carboidratos no inicio, porem reajustei a dieta, deixando apenas o deficit. e deu uam melhorada. No inicio o gas era bom sim, mas depois ficou normal, por conta da saturação.

Termino domingo esse ciclo, e vou dar uns 15 dias off so mantendo a dieta, e os treinos. vai ser dificil, pois o EC tira a fome, dai é mais facil, ja que vc so come o necessario. Mas ja tô vendo alimentos que ajudam a saciar, como os ricos em fibra.

cuidado com esse rebotezinho do EC

a fome vem forte, e se você não se controlar, adeus 15 on

é só ocupar bastante a cabeça

O que não vai faltar é coisa p ocupar a cabeça... prova de um concurso dia 13, vou me dedicar por inteiro a isso. porem, continuar treinando, pra aliviar o stress, etc.

Oi Ro!!! Como estão as coisas por aí?
Muito estudo, muita dieta e muito exercício?

Espero que tenhas tido tempo para curtir o Natal com a família e que o Ano Novo seja um momento para abençoar todas os seus desejos para 2013.
E a troca de faixa, como foi?

Bom, obrigada por todas as dicas, por toda força, por todos os incentivos, mas acima de tudo pelos puxões de orelha.
Espero que em 2013 você receba todo esse carinho em dobro e que consigas conquistar todos os seus objetivos.

Beijos