Tinha corrigido, mas sendo assim, vou inverter. Então não tem problema se a ultima refeição não for a maior? Importante é bater os macros isso?

Tinha corrigido, mas sendo assim, vou inverter. Então não tem problema se a ultima refeição não for a maior? Importante é bater os macros isso?

exato!

manda bala nessa LG

exato!

manda bala nessa LG

Pelos artigos, em dias on, deve-se priorizar proteinas e gorduras, e nos dias off, proteinas e carbo. Tem problema em seguir todo dia a mesma dieta?

Pelos artigos, em dias on, deve-se priorizar proteinas e gorduras, e nos dias off, proteinas e carbo. Tem problema em seguir todo dia a mesma dieta?

não tem não.

o treino, você vai seguir o do protocolo da LG?

eu acho muito bom

não tem não.

o treino, você vai seguir o do protocolo da LG?

eu acho muito bom

Isso! LG! porem não tinha atentado para esse detalhe da dieta priorizar macro x num dia, e macro y no outro, montei de acordo com a disponibilidade, obedecendo as kcal, proteinas, etc.

basicamente seria esse o protocolo:

14:00hs refeição pre treino (20-25% do total)

17:00hs ( assim daria 3hs de intervalo, como recomendado)

18:00hs refeição pós treino(porem não seria a maior)

20:00 jiu jitsu

22:00hs essa seria a ultima refeição

está otimo

Hehehehe... valeu! tu é o cara, sem bajulação, mas ajuda muito!

surgiram umas viagens, e não irei começar agora. so dia 30! tem que ir as compras ainda.

Hehehehe... valeu! tu é o cara, sem bajulação, mas ajuda muito!

surgiram umas viagens, e não irei começar agora. so dia 30! tem que ir as compras ainda.

obrigado cara, só tento passar o conhecimento que eu consigo aprender.

boa viagem ae

Hoje, iniciei novamente o cutting, com o leangains.

Minha ultima refeição foi ontem 21hs. irei comer agora as 14:00hs. alguns desconfortos, uma dorzinha de cabeça, etc. mas nada fora do comum. Irei treinar a noite, e na volta relato de novo.