Altura : 1,75

Peso: 97kg

BF: ?

TMB : 2836 kcal

Objetivo: Perda de Gordura

Dieta:

Café da Manhã 8:00/8:30

2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras

Fatia de de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras

1 Copo (200 ml) Leite desnatado = 71 Kcal / 7g Prot. / 9g carbo / 1,4g gorduras

- CHÁ VERDE

Lanche 11:00

1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras

Almoço (Pré-treino) 12:30

Salada à Vontade com 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

200g Batata doce Cozida = Carbo 68g / Prot. 2g / Gord. 0g / Kcal 286

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 160

TREINO - 14:00

Pós-treino 15:30

2 Ovos cozidos = 120g / 188 Kcal / 15,6g prot / 1,2 carbo / 14.4g gorduras

200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 320

1 Copo de Suco de Laranja Natural (200 ml) = 115 Kcal / 1,8g prot / 23,4g carbo / 0g gorduras

- CHÁ VERDE

Lanche 17:00

50g de Amendoim = Carbo 10g / Prot. 10g / Gord. 22,5g / Kcal 250

Janta 19:30

Salada à Vontade

100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 160

1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106

Ceia 22:00/22:30

1 Ovo cozido = 60g / Carbo 0.6g / Prot. 7.8g / Gord. 7.2g / Kcal 94

120g de Atum Sólido / Carbo 0 / Prot. 22g / Gord. 0,7g / Kcal 120

Gramas totais : 942g

Kcal totais : 2170,1

Proteínas totais: 221,48g

Carboidratos totais: 152,81g

Gorduras Totais: 81,6g

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting.

Espero que tenha ajudado. Abraço amigo

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting.

Espero que tenha ajudado. Abraço amigo

O deficit ficou baixo pois pretendo ir diminuindo as calorias aos poucos,baixando em média 150 a 200 kcal por semana. Quanto ao malto não eu sabia que era recomendado carbos de alto IG no pós. Vou dar uma pesquisada melhor sobre...e obrigado amigo! Ajudou sim!

Mais alguém ? Eu não entendo muito sobre dietas, montei essa baseada em alguns artigos que li e videos que vi então por favor opinem! Críticas construtivas são sempre muito bem-vindas.

Não vai ficar ruim de fazer essa dieta sem arroz e feijão?

Acho que não cara, porque diz isso ?

Não vai ficar ruim de fazer essa dieta sem arroz e feijão?

Nada, faz falta não, so subistituir por outras coisas. As vezes passo de 3 dias sem comer isso. Só saber os tipos de alimentos, o que eles contem em sua combinação.

Acho que não cara, porque diz isso ?

Nada em relação aos carbos, é que o brasileiro é acostumado com esses alimentos. Então, pra mim,por exemplo, eu não me daria bem c/ uma dieta sem arroz e feijão. Mas, se pra vc é de boa, segue firme. Só ve certinho a questão do ferro na sua dieta, pois é importante.

a dieta na minha opinião, está boa

pode fazer tranquilo, siga e observe os resultados iniciais

Eu ainda estou estudando sobre dieta de cutting ( como posicionar carbos nela ). Sua dieta ficou com deficit de mais ou menos 600 calorias... O que eu faria e por maltodextrina no período pós-treino, pois ao que eu sei, nesse horário é permitido e até recomendado carbos de alto IG, mesmo em cutting.

na verdade isso é mito, tanto faz o horario, pode fazer do jeito que achar melhor

Galera, só pra atualizar vocês..eu gostei do resultado inicial. Em 5 dias emagreci 3 kgs, só vou fazer alguns ajustes nos carbos conforme for baixando meu peso.