bruno012

Galera, só pra atualizar vocês..eu gostei do resultado inicial. Em 5 dias emagreci 3 kgs, só vou fazer alguns ajustes nos carbos conforme for baixando meu peso.

Acho que não cara, porque diz isso ?

Mais alguém ? Eu não entendo muito sobre dietas, montei essa baseada em alguns artigos que li e videos que vi então por favor opinem! Críticas construtivas são sempre muito bem-vindas.

O deficit ficou baixo pois pretendo ir diminuindo as calorias aos poucos,baixando em média 150 a 200 kcal por semana. Quanto ao malto não eu sabia que era recomendado carbos de alto IG no pós. Vou dar uma pesquisada melhor sobre...e obrigado amigo! Ajudou sim!

Altura : 1,75 Peso: 97kg BF: ? TMB : 2836 kcal Objetivo: Perda de Gordura Dieta: Café da Manhã 8:00/8:30 2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras Fatia de de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras 1 Copo (200 ml) Leite desnatado = 71 Kcal / 7g Prot. / 9g carbo / 1,4g gorduras - CHÁ VERDE Lanche 11:00 1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras Almoço (Pré-treino) 12:30 Salada à Vontade com 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106 200g Batata doce Cozida = Carbo 68g / Prot. 2g / Gord. 0g / Kcal 286 100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 160 TREINO - 14:00 Pós-treino 15:30 2 Ovos cozidos = 120g / 188 Kcal / 15,6g prot / 1,2 carbo / 14.4g gorduras 200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 320 1 Copo de Suco de Laranja Natural (200 ml) = 115 Kcal / 1,8g prot / 23,4g carbo / 0g gorduras - CHÁ VERDE Lanche 17:00 50g de Amendoim = Carbo 10g / Prot. 10g / Gord. 22,5g / Kcal 250 Janta 19:30 Salada à Vontade 100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 160 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106 Ceia 22:00/22:30 1 Ovo cozido = 60g / Carbo 0.6g / Prot. 7.8g / Gord. 7.2g / Kcal 94 120g de Atum Sólido / Carbo 0 / Prot. 22g / Gord. 0,7g / Kcal 120 Gramas totais : 942g Kcal totais : 2170,1 Proteínas totais: 221,48g Carboidratos totais: 152,81g Gorduras Totais: 81,6g