Abcd - Opinioes

[marceloahlert]

Idade:15 anos, 8 meses de Treino

Objetivo: Hipertrofia

Altura, Peso : 169, 71kg BF: -

Meu corpo reage melhor a descansos maiores

A - Peito/Ombro

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo declinado 3x12

Desenvolvimento Maquina 3x8

Elevação Lateral 3x10

Abdominal na maquina 3x10

Elevação de Pernas 3x12

B – Costa/Trapézio

Barra Fixa 2x8

Pulley Frente2x12 + Nuca 2x12

Levantamento Terra 4x6

Remada Sentado 3x10 (Falha)

Encolhimento com Barra 3x8

Encolhimento 3x10

Peck Deck Invertido 3x8

C – Coxas e Panturrilhas

Achamento Inclinado 4x6-8

Leg Press 3x20 (DROP SET)

Extensor 3x12

Flexor 3x8 (Falha)

Panturilha

Sentado 4x20

Leg Press – 4x15

D – Braços

Tríceps

1Paralela 3x8

3Supino fechado 3x8

5Testa 3x12 (bi-set)(Falha)

Bíceps

2Chin-Ups 3x8

4Alternada 3x12

5Rosca Direta 3x8 (Bi-set) (Falha)

ABS

Maquina 3x10

Infra 3x12

[vittoclavijo]

Treinos como: ABC, ABCD e ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5

[Woltx]

Hj estou fazendo ABCAB, CABCA, BCABC.

Mas posso dizer q tive bons resultados fazendo ABCDE sem utilizar anabolizantes.

Bom vms ao treino.

Ombro: troca desenvolvimento máquina por militar.

costas: tira o biset e coloca remada curvada

Perna: agachamento livre, leg 45, stiff, afundo.

Tríceps: paralela, mergulho.

Bíceps: chin ups e rosca direta.

* qnt menos máquina melhor será o teu treino.

OBS: não acha pouco tempo de treino para fazer ABCD?

Editado Novembro 10, 2012 às 17:27 por Woltx

[marceloahlert]

Bom , consigo dar uma intensidade boa no meu treino, as dicas que foram relacionadas as exercicios fiquei pensando remada sentada e remada curvada não são movimentos semelhantes? Curvada é peso livre, mas gostaria de uma maquina pra levar até a falha sem afetar tanto a execução do movimento. oque acham ?

[marceloahlert]

Oque acha ?

[Woltx]

sorry, voltei agora, cara... nao gosto muito de máquinas, obtive mais resultados depois que abandonei.. mas é uma opção..

abs

[Visitante usuario_deletado123]

Eu mudaria de treino.

Acho ABCDs ruins, principalmente para quem tem pouco tempo de treino.

Tente pesquisar o 3 day full body.

[felipefilth]

Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma

Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos!

agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,.

Editado Novembro 11, 2012 às 03:53 por felipefilth

[pekogarden]

perfeito

Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma

Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos!

agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,.

se essa foto ai é tua... nao usa anabolizantes? auhsaushuahs

[fvg]

eu já devo ter dito em uns 4 tópicos diferentes mas vou repetir mais uma vez

chin ups = costas

[felipefilth]

perfeito

se essa foto ai é tua... nao usa anabolizantes? auhsaushuahs

po cara eh minha sim. essa eh a menor que tenho . tenho mais se vc quizer. nunca usei anabolizantes .

6 fica seguindo esses treino 3x3 ai ...

Dono do topico eu tenho uma serie bacana abcd se quizer c fala.

Editado Novembro 11, 2012 às 13:39 por felipefilth

[J_Antonaci]

Ao autor do tópico siga as dicas do vittoclavijo, mas se quizer treinar abcd o treino tá 'bom'.

po cara eh minha sim. essa eh a menor que tenho . tenho mais se vc quizer. nunca usei anabolizantes .

6 fica seguindo esses treino 3x3 ai ...

Dono do topico eu tenho uma serie bacana abcd se quizer c fala.

Felipe já tentou entender o porque muita gente defende treinamentos em low reps com frequencia de 2x na semana para cada grupo muscular ?

Dá uma pesquisada sobre isso,não é modinha igual eu vi voce dizer em outro tópico. O que quero dizer é que já trenei abcde , e todos conhecidos e muitos user do forum dizem a mesma coisa , em ABCDE os ganhos são 'bons' , mas a densidade muscular é inferior , a progressão de carga é inferior a unica 'vantagem' que eu vi , e que consegue ganhar peso (sendo esse peso a maior parte sarcoplasma) muito rápido , e essas tecnicas de drop-set , apenas amplificam a quantidade de sarcoplasma que voce vai ganhar. Por isso fisiculturistas usam treinos infrequentes , pois o 'anabolismo' é maior , eles vivem para o corpo (acredito que não seja a realidade de muitos aqui) logo a melhor opção para eles que buscam puramente estetica é essa.

Com isso vai entender o porque pessoas que não usam esteroides, teram ganhos mais 'solidos' treinando com mais frequencia do que alguem que treina cada grupo muscular (diretamente) 1x por semana.

Mas para quem não se importa em ter oscilações de peso , e levantar cargas 'baixas' em relação a alguém que treina diferente , e na grande maioria dos casos ter desproporção corporal evidente , o abcde será um bom treino . Mas acredito que a maioria das pessoas procuram um equilibrio .

Enfim , não quero mudar sua opinião , só acho que devemos analisar por completo dois lados da moeda.

Editado Novembro 11, 2012 às 14:11 por CarambolaSPFC

[felipefilth]

Tb ja usei treinos Low Reps , 4x6 , 5x5 ..

meus treinos ABCDE E ABCD quem me passa sao fisiculturistas formados em educação fisica . caras gigantes que intende pra kralho ,

eu disse que eh modinha pois a maioria (Aqui no forum) ta indo nessa , n disse que eh ruim , mais vcs teima ein dizer q abcde eh ruim pra naturais . isso nao existe

Tenta intender isso , Se vc se alimenta bem, suplementa bem , descansa bem e treina intensamente e concentrado vai crescer pra caralho com abcde .

eu cresci pra caralho com esse tipo de serie , nego na rua n acredita que n tomei nada. e foi 1 pulo de 3 meses de serie , passei dos 78 pros 82 abaixando o BF para 10%

fiquei uma semana sem treina pra ver se era isso mermo que vcs fala e mantive meu peso de 82 , meu biceps continuo 42cm frio . e é isso.

meu treino n foi passado por um simples cara n brother, eu n , foi 1 fisiculturista , professor , de 110kg .

Eu acredito em resultados. n to tirando o direito de vcs defenderem low reps.

só estou dizendo que abcde eh bom pra naturais sim . se se alimenta,suplementa,e discansa. treina com intensidade !!! n eh xega na academia e fazer corpo mole .

só de dieta eu gaso 450 reais por mes .

Editado Novembro 11, 2012 às 14:26 por felipefilth

[J_Antonaci]

Tb ja usei treinos Low Reps , 4x6 , 5x5 ..

meus treinos ABCDE E ABCD quem me passa sao fisiculturistas formados em educação fisica . caras gigantes que intende pra kralho ,

eu disse que eh modinha pois a maioria (Aqui no forum) ta indo nessa , n disse que eh ruim , mais vcs teima ein dizer q abcde eh ruim pra naturais . isso nao existe

Tenta intender isso , Se vc se alimenta bem, suplementa bem , descansa bem e treina intensamente e concentrado vai crescer pra caralho com abcde .

eu cresci pra caralho com esse tipo de serie , nego na rua n acredita que n tomei nada. e foi 1 pulo de 3 meses de serie , passei dos 78 pros 82 abaixando o BF para 10%

fiquei uma semana sem treina pra ver se era isso mermo que vcs fala e mantive meu peso de 82 , meu biceps continuo 42cm frio . e é isso.

meu treino n foi passado por um simples cara n brother, eu n , foi 1 fisiculturista , professor , de 110kg .

Eu acredito em resultados. n to tirando o direito de vcs defenderem low reps.

só estou dizendo que abcde eh bom pra naturais sim . se se alimenta,suplementa,e discansa. treina com intensidade !!!

Treinou de verdade mesmo ? Como eu disse é indicustivel que com abcde cresce , eu mesmo ganhei 7 kg em 3 meses maaas ,analisei as vantagens e desvantagens do treino e prefiro um treino mais frequente (como é o caso da maioria que ja teve experiencia com dois tipos de treinos)

Entendo o fato de ele ser fisiculturista , apenas concretiza o quero dizer , treinos infrequentes são melhores pra quem usa esteroides . Se seu professor fosse um powerlifter de 110 kg , o treino que ele iria te passar seria outro , e voce provavelmente estaria defendendo o treino que ele te passou. Ambos os treinos vão atingir objetivos.

Resumindo ,existem dois modos de 'CRESCER' . Cada um tem suas particularidades.

O pessoal generaliza , não é que abcde seja ruim , vai do contexto pra quem tem um estado de anabolismo maior (esteroides) é mais viavel .

Eu te digo , muita gente , que come bem , leva vida pra musculação , faz tudo certinho partilha da mesma opinião que eu , e acredite não é atoa.

Agora uma pergunta , se voce tivesse que viajar , ficar 1 mes sem poder treinar , acha que perderia quanto de peso ? se voce não perder peso estando em sem treinar , ou voce tá onfire , ou voce é um caso raro.

Por fim , cada treino tem vantagens e desvantagens , cada um se encaixa melhor em um, são contextos diferente , vidas diferentes.

Abraços.

Editado Novembro 11, 2012 às 14:51 por CarambolaSPFC

[felipefilth]

Concordo com vc mano , foi o que eu disse, to treinando abcd agora , mais tb vo treina outros tipo de treino como o seu por exemplo que por sinal eu n axo ruim , pelo contrario eu axo bom.

1 mes off deve perde mermo rs... axo q todo mundo neh

mais realmente tive uns resultados muito agradevel com abcde mais n vo vive no abcde soh por isso. isso tb eh ser ignorante neh rs.,. o que eu axei ruim no treino foi só a progressao de carga.

vlw mano abraços

[marceloahlert]

Valew, a toda galera que deu opinião, mas pra ter sucesso precisa tentar e tentar, então vou tentar um ABCD pra ver como meu corpo se adapta.

[vittoclavijo]

Valew, a toda galera que deu opinião, mas pra ter sucesso precisa tentar e tentar, então vou tentar um ABCD pra ver como meu corpo se adapta.

Ok, curta o ABCD

só é bom ficar ciente de algumas desvantagens que vejo nele: que são o pernas 1x na semana, eu não vejo como estimular musculos tão grandes como os quádriceps posteriores e glúteos uma vez na semana, e esperar que eles persistam crescendo até o outro treino na outra semana.

Talvez se você fize-se ABCDAB - BCABCD

Seria melhor, para o anabolismo de um natural

Ficai aí minha dica.

[felipefilth]

c tm q filtrar bastante oq vc ler aqui brother

eu uso abcd ...

2 anos de treino natural ,Tenho 82kg , 1,76 , Bf 10% , biceps 42 frio (6 dias sem treina biceps) biceps 44 quente biceps , 64 pernas , etc...

mais se for treina 1 musculo uma vez por semana aconselho pegas pesado e de preferencia coloca umas tecnicas como drop, biset... e ter um certo tempo de treino.

Teoria eh mole , negocio eh pratica, chega na academia e sair de la arregaçado , meu corpo fica doendo 1 semana quase . coloquei na pratica e cresci entao dou opiniao abcd eh otimo sim

meu shape ta ae e n me deixa mentir.

[bruuunogringo]

eu já devo ter dito em uns 4 tópicos diferentes mas vou repetir mais uma vez

chin ups = costas

cara, chin up até pega costas, mais o músculo mais exigido é bíceps...

[vittoclavijo]

c tm q filtrar bastante oq vc ler aqui brother

eu uso abcd ...

2 anos de treino natural ,Tenho 82kg , 1,76 , Bf 10% , biceps 42 frio (6 dias sem treina biceps) biceps 44 quente biceps , 64 pernas , etc...

mais se for treina 1 musculo uma vez por semana aconselho pegas pesado e de preferencia coloca umas tecnicas como drop, biset... e ter um certo tempo de treino.

Teoria eh mole , negocio eh pratica, chega na academia e sair de la arregaçado , meu corpo fica doendo 1 semana quase . coloquei na pratica e cresci entao dou opiniao abcd eh otimo sim

meu shape ta ae e n me deixa mentir.

Dor tardia não significa que está ocorrendo Síntese Proteica no Local.

Com apenas 1 série e peso perto das suas repetições máximas você já consegue extrair o máximo de musculo sem precisar fazer mais +3 exercícios.

[felipefilth]

Dor tardia não significa que está ocorrendo Síntese Proteica no Local.

Com apenas 1 série e peso perto das suas repetições máximas você já consegue extrair o máximo de musculo sem precisar fazer mais +3 exercícios.

Teoria + Teoria... e a pratica como ta? resultados ? mostra ae pra nois. abcd eh ruim neh ? se quizer posto resultados.

Editado Novembro 13, 2012 às 16:26 por felipefilth

[J_Antonaci]

Felipe ,acebei de ter certeza ,que voce é um caso raro(vou considera-lo natural ) 44 cm de biceps , 82 kg , 10% de bf , 64 de pernas , usa abcd , fica dias sem treinar e não perde quase nada.

Já pensou em seguir carreira de fisiculturista ? se é mesmo natural vc tem potencial pra caramba , é uma aberração genética .

Só fico com pena de alguns iniciantes que olham isso, acreditam e ficam anos fazendo abcde , ganham 10 kg , e quando ficam um tempo sem treinar perdem 5kg. (Sem contar as inumeras desvantagens)

Resumindo , não contesto seus resultados até acredito que sejam possiveis , mas isso (se for totalmente verdade o que diz) não vai acontecer com a maioria dos mortais.

abras.

[felipefilth]

Felipe ,acebei de ter certeza ,que voce é um caso raro(vou considera-lo natural ) 44 cm de biceps , 82 kg , 10% de bf , 64 de pernas , usa abcd , fica dias sem treinar e não perde quase nada.

Já pensou em seguir carreira de fisiculturista ? se é mesmo natural vc tem potencial pra caramba , é uma aberração genética .

Só fico com pena de alguns iniciantes que olham isso, acreditam e ficam anos fazendo abcde , ganham 10 kg , e quando ficam um tempo sem treinar perdem 5kg. (Sem contar as inumeras desvantagens)

Resumindo , não contesto seus resultados até acredito que sejam possiveis , mas isso (se for totalmente verdade o que diz) não vai acontecer com a maioria dos mortais.

abras.

To treinando pra competir po, como eu ja disse, minha alimentação eh top 450, 500 reais soh com dieta ... eu n critico o treino 5x5 mesmo pq ja usei. só defendo as divisoes abcd e abcde .

mais eu comecei com essas divisoes depois de 2 anos de treino . isso eu concordo , axo que tem q ter um tempo de treino pra inicia. e nao viver com essas divisoes , era abcdef ,depois abcde agora to no abcd e assim vai. minha serie eh passada por professor fisiculturista de 110kg ele sabe oq fala intende mano? Novatos n usem essa serie blz? pronto agora os novatos n vao usa n precisa fica com pena deles

vlw brother abraços.

[J_Antonaci]

To treinando pra competir po, como eu ja disse, minha alimentação eh top 450, 500 reais soh com dieta ... eu n critico o treino 5x5 mesmo pq ja usei. só defendo as divisoes abcd e abcde .

mais eu comecei com essas divisoes depois de 2 anos de treino . isso eu concordo , axo que tem q ter um tempo de treino pra inicia. e nao viver com essas divisoes , era abcdef ,depois abcde agora to no abcd e assim vai. minha serie eh passada por professor fisiculturista de 110kg ele sabe oq fala intende mano? Novatos n usem essa serie blz? pronto agora os novatos n vao usa n precisa fica com pena deles

vlw brother abraços.

Pronto , melhorou muito !

Questão do seu professor que bom que tenha alguem pra te direcionar, mas repito nenhum treino de fisiculturista deve ser passado a alguem 'comum' que não pretenda competir, isso pode até perguntar ele se ele tem coragem de passar o treino dele para algum aluno que não planeja competir. Duvidio muito que ele faça isso.

Tambem defendo abcd , abcde pra quem planeja competir fisiculturismo (que é um esporte que não exige tanto performance quanto MMA , Powerlifter e outros esportes que usam métodos diferentes.) mas temos que entender que são poucos que desejam competir , logo não é a melhor opção para a maioria.

[vittoclavijo]

Teoria + Teoria... e a pratica como ta? resultados ? mostra ae pra nois. abcd eh ruim neh ? se quizer posto resultados.

Calma, eu só tenho 4 semanas de treino sério.

antes eu treinava sem padrões, regras e pesquisa.

Sou defensor do 5x5, ficar grande hoje em dia existem 1001 alternativas, mas ficar forte, levantar 700lbls do chão são poucos que conseguem e é para isso que treino.

[Luís Guilherme.m]

CarambolaSPFC

AMIGO, concordo 100% com tudo q disse. Mas não adianta tentar colocar as coisas corretas na cabeça do Felipe, ele é amante do ABCDE e sua vertentes. Claro temos q considerar q ele tem uma genética favorável (será?), mas é prioridade dele por levar a sério as palavras de um fisioculturista !!!

Ele disse q esta treinando p;/ competir, então fará TUDO q o "mestre" mandar.

[IgorBts]

Fala Felipe, beleza?

percebi que tem uma dieta bacana, segue a risca, e tem uma ótima genética, parabéns e bons ganhos...

Faço o ABCD boto fé, tive muito resultado com isso!!!

[felipefilth]

Calma, eu só tenho 4 semanas de treino sério.

antes eu treinava sem padrões, regras e pesquisa.

Sou defensor do 5x5, ficar grande hoje em dia existem 1001 alternativas, mas ficar forte, levantar 700lbls do chão são poucos que conseguem e é para isso que treino.

Aaaaaaaaa... agora intendi... vc quer força... ta treinando pra levantamento de peso ? ai sim... Só nao intendi uma coisa vc nunca uso abcde tem 4 meses de treino e axa q é só chega e critica a divisao fala mal , pq a maioria aqui fala ? ... tenso!!!

Fala Felipe, beleza?

percebi que tem uma dieta bacana, segue a risca, e tem uma ótima genética, parabéns e bons ganhos...

Faço o ABCD boto fé, tive muito resultado com isso!!!

eu sei q vc teve po rs tamo junto meu brother !!!

CarambolaSPFC

AMIGO, concordo 100% com tudo q disse. Mas não adianta tentar colocar as coisas corretas na cabeça do Felipe, ele é amante do ABCDE e sua vertentes. Claro temos q considerar q ele tem uma genética favorável (será?), mas é prioridade dele por levar a sério as palavras de um fisioculturista !!!

Ele disse q esta treinando p;/ competir, então fará TUDO q o "mestre" mandar.

Ele sabe oq faz portanto q vem dado bastante resultado. Tanto q vc fica ai duvidando do meu natural =x

Editado Novembro 13, 2012 às 17:11 por felipefilth

[vittoclavijo]

Não precisamos testar tudo para saber se realmente presta ou não,

Exemplo Simples: Você não precisar pular de cabeça no concreto para saber se isso vai te machucar.

como você mesmo disse eu tenho bastante teoria, e pelo que tenho pesquisado, tenho concluído que o treino básico, como Reg Park, Arnold, e Ronnie Coleman treinavam, é melhor.

Arnold é um bom exemplo disso antes de ser Bodybuilder ele era powelifter e construiu sua massa muscular com levantamentos básicos com um sistema de treinos secreto de Reg Park chamado: 5x5.

Onde eu quero chegar: nosso musculos são proporcionais ao peso que carregamos, e as técnicas avançadas, o pump, as séries longas, e o volume dão a esse musculo uma aparencia de muito maior, mesmo carregando cargas limitadas

são tecnicas criadas pelos culturistas para dar maior inchaço para as competições. Isso reforça uma vez a frase de Ronnie Coleman que me agrada muito: "Hoje em dia, todos querem ser fisiculturistas, mas nínguem quer levantar realmente pesos pesados."

[felipefilth]

Não precisamos testar tudo para saber se realmente presta ou não,

Exemplo Simples: Você não precisar pular de cabeça no concreto para saber se isso vai te machucar.

como você mesmo disse eu tenho bastante teoria, e pelo que tenho pesquisado, tenho concluído que o treino básico, como Reg Park, Arnold, e Ronnie Coleman treinavam, é melhor.

Arnold é um bom exemplo disso antes de ser Bodybuilder ele era powelifter e construiu sua massa muscular com levantamentos básicos com um sistema de treinos secreto de Reg Park chamado: 5x5.

Onde eu quero chegar: nosso musculos são proporcionais ao peso que carregamos, e as técnicas avançadas, o pump, as séries longas, e o volume dão a esse musculo uma aparencia de muito maior, mesmo carregando cargas limitadas

são tecnicas criadas pelos culturistas para dar maior inchaço para as competições. Isso reforça uma vez a frase de Ronnie Coleman que me agrada muito: "Hoje em dia, todos querem ser fisiculturistas, mas nínguem quer levantar realmente pesos pesados."

Q exemplo mais loco, pula de cabeça O_O huehues ...

Vc axa que eu nao pego carga alta meu brother? axa q eu levanto oq ? 30 x 30 no supino 10-10 na rosca? ...espero q n axe isso... ja fiz treinos de força , resistencia ... axa q comecei ontem com abcd ?

Arnold? oia ai um dos treino de peito dele vcs q odeia volume vai odia

Peito

Supino 5x 6-10

Crucifixo 5x 6-10

Supino Inclinado 6x 6-10

Crossover no cabo 6x 10-12

Mergulho nas paralelas 5x até a falha

Pullover 5x 10-12 ...

Editado Novembro 13, 2012 às 18:12 por felipefilth