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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

Por RABISKDO
Em Diário de Treino

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  • Autor

SEMANA 3

A1

SQUAT HB ATG 76kg

5x3

RDL 64kg

3x5

SUPINO RETO + YATES ROW 56kg + 50kg

PR ZONE [25 rep] e [30 rep+]

ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg / 2 PLACAS

3x6 + 3x10

DB COMPLEX 8kg

08:29.71

Treino rendeu legal,fechei em 1:20h acho,to gostando, a qualidade dos movimentos estão boas,isso tem me deixado animado,antes o agacho que era mais fraco parece que ficou mais forte,testei semana passada e fiz 3x90kg,tava meio que testando até onde ia,na verdade tava meio mentalizando essa carga,não curto muito ficar tirando RMs,mas é legal quando vc consegue um levantamento com um peso que nunca tinha feito.

A dieta eu to mantendo 3k kcal e vejo como que o corpo responde,não ta muito dificil de seguir não espero conseguir seguir certinho,para ter uma avaliação melhor,tem um superavit de uns 300kcal,peso ta em 77kg.

abraços.

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  • RABISKDO
    RABISKDO

    Faalai galera. Vim aqui passar pra vcs umas dicas que aprendi sobre o agacho. Bem antes de tudo vou citar alguns posts interessantes para aprofundar os conhecimentos sobre o agachamento. &

  • WebeR
    WebeR

    Cadê o logo oficial man??????

  • vittoclavijo
    vittoclavijo

    nesse vídeo Mehdi (escritor do SL), aparece aos 22~23min executando a barbell rows (é qualquer remada com barra) e a remada que o SL solicita que você faça é a pendlay. Não tem essa questão de estar

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