Ae Thaigor, vo começar a acompanhar aqui.

Enfim, sobre as cargas que você postou no meu diário, eu já bati todas as minhas cargas anteriores por isso o SL ta BEM difícil pra mim, mas não vou parar mesmo não. To dando um up de verdade na alimentação agora, fiz o hipercalórico caseiro aqui do fórum (receita do leandro twin, é fácil de achar) e to tomando ele com 1,5L de leite por dia! Acho que agora o resultado vem hehe!

Sexta vou tentar bater o supino pois no treino passado eu falhei com 58kg, mas é isso ae, depois de um tempo nada vem fácil! Abração ae cara!

Bons treinos!

Cara,

Você sentiu o Terra com 36kg??? Tem certeza que está fazendo correto???

Uma dúvida para o A.F. - Esse shake que você diz é tudo isso (Leite, banana, aveia, albumina e amendoim.) batido no liquidifcador??? Posso trocar a albumina por 1 ou 2 ovos crus???

Se você ta sentindo o terra com tão pouco peso com certeza suas pernas tavam atrás do resto do corpo. Logo logo isso se resolve sozinho. Você vai agradecer a Deus que o agachamento acabou quando tiver com mais de 100kg nas costas haha.

Uma dúvida para o A.F. - Esse shake que você diz é tudo isso (Leite, banana, aveia, albumina e amendoim.) batido no liquidifcador???

Sim. É tudo isso batido no liquidificador.

Eu faço assim:

- 300~400ml de leite

- 2 bananas

- 4 colheres de sopa de farinha de aveia

- 2 colheres de sopa de albumina

- 20g de amendoim moido

Posso trocar a albumina por 1 ou 2 ovos crus???

Cada 1 colher de sopa de albumina = 3 claras de ovo!

Editado 15/11/2012 às 01:49 11/15, 2012 por A.F (veja o histórico de edições)

Eu também sinto pegar muito a coluna fazendo a remada curvada, por isso eu faço a Yates Row, é uma remada curvada mas com o tronco mais inclinado, dá uma olhada, sinto bem menos a coluna.

Acompanhando aqui cara !

Vlw galera!!

Cara,

Você sentiu o Terra com 36kg??? Tem certeza que está fazendo correto???

Uma dúvida para o A.F. - Esse shake que você diz é tudo isso (Leite, banana, aveia, albumina e amendoim.) batido no liquidifcador??? Posso trocar a albumina por 1 ou 2 ovos crus???

Vou verificar mais videos, creio eu q é pelo esforço que faço com as pernas o dia inteiro.

Eu moro longe do serviço, em torno de uns 5 a 8 km....faço esse percusso 4 vezes ao dia.(Todo de bike)

Mas deve ser realmente posicionamento.

Editado 15/11/2012 às 02:11 11/15, 2012 por Thaigor Gabriel (veja o histórico de edições)

Você faz o Terra há quanto tempo?

Você faz o Terra há quanto tempo?

Já havia feito algumas vezes....mas não foi muito, resumindo não sabia fazer!

Aprendi com o personal láh , andei vendo uns videos aqui e tals...a minha postura está correta.

Quando relatei dificuldade no terra, mas foi uma dificuldade q eu ia parar no meio da série, mas apenas dor muscular normal.

Vamos continuar ... quero bater o meu limite no supino.

kkkkkk

Já havia feito algumas vezes....mas não foi muito, resumindo não sabia fazer!

Aprendi com o personal láh , andei vendo uns videos aqui e tals...a minha postura está correta.

Quando relatei dificuldade no terra, mas foi uma dificuldade q eu ia parar no meio da série, mas apenas dor muscular normal.

Vamos continuar ... quero bater o meu limite no supino.

kkkkkk

Então é normal, o corpo ainda esta se acostumando com o exercício...

Então é normal, o corpo ainda esta se acostumando com o exercício...

O Engraçado que tipo ...já fiz Leg Press com 450 KG nem sentia as pernas direito, kkkk com pouco peso e já sinto leras.

Exercícios compostos são os melhores.

Se você ta sentindo o terra com tão pouco peso com certeza suas pernas tavam atrás do resto do corpo. Logo logo isso se resolve sozinho. Você vai agradecer a Deus que o agachamento acabou quando tiver com mais de 100kg nas costas haha.

Se vc se refere a não malhar perna, pelo contrário sempre malhei perna pesado. Mas não fazia os exercícios compostos igual ao Levantamento terra e Agachamento livre.

Mas como havia falado com o outro membro, deve ser dor de adaptação do exercício.

Fala galera blz ?

Passando aqui hoje para deixar uma foto dos novos alimentos de rotina do Thaigor agora.

Pena que academia não abre hoje, aproveitei para fazer o dia OFF.

Vlw galera, ainda estou devendo a tabela de dieta de acordo.

Olha eu aqui de novo galera!!!

Tava de boa aqui em casa, resolvi tirar as medidas!!! OBS: Lembrando que não sou nenhum profissional.

- Tórax : 107cm.

- Costa : 60cm.

- Cintura: 88cm

- Braço: D:33cm E:33cm

D: 36cm E: 36 cm (Contraídos.)

- Ante - braço: D: 29cm E: 29cm

D:30cm E: 30cm (Contraídos.)

- Coxa: D: 60cm E: 60cm

- Panturrilha: D:43,5cm E: 42,5cm

OBS: Lembrando que margem de erro de 1,44% kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brink's...bem essa avaliação minha foi nada profissional, só mesmo para ter uma ideia. A uns 2 meses atras tinha medido com a nutricionista e o meu braço estava com 34cm contraído, então quer dizer que cresceu!! kkk FELIZ!!!

Vlw até o relato de treino de amanhã.

Fotos!!! Tiradas hoje!

Editado 15/11/2012 às 22:14 11/15, 2012 por Thaigor Gabriel (veja o histórico de edições)

Meu braço ta to mesmo tamanho ainda kkk começei o SL 5X5 essa semana kkkkkk

Eu sinceramente só fico nisso 6 meses no máximo ! malhar 3 x na semana não aguento não usahuashue

Hoje é meu dia A

Editado 16/11/2012 às 11:13 11/16, 2012 por thgbrbs (veja o histórico de edições)

Meu braço ta to mesmo tamanho ainda kkk começei o SL 5X5 essa semana kkkkkk

Eu sinceramente só fico nisso 6 meses no máximo ! malhar 3 x na semana não aguento não usahuashue

Hoje é meu dia A

Cara

Estou fazendo diferente, fico os dois dias OFF tbm...mas aproveito para treinar Drills de Futebol americano...ou fugir do protocolo e fazer uns abdominais! kkkkk

Acompanha meu diário lá

Acompanhando aqui.

Acompanhando aqui.

Vlw Cara!

Iai galera de boa ?

Vamos ao 9º Treino.

Agachamento 18KG-------18KG

Supino Reto 12Kg------12KG (OBS: Eu diminui as cargas conforme a indicação do A.F, pois realmente comecei com elas muito altas).

Puxada Inclinada 13Kg ------ 13Kg

Flexão

Gostei do treino de hoje, to empolgado primeiro dia testando a dieta e tals....não senti fome em momento algum, só to soltando uns gases poderosos!! kkkkkk tensow D+

Comprei Albumina da NaturOvos, nem conheço a marca e era a unica que tinha, só mesmo para colocar nos shek's!!

Bem vamos ao treino, eu agachamento está começando a ficar meio dificil de levantar a barra do chão!

Em relação ao Barbell rows , tá de boa...gosto D+ desse exercício!

Supino foi foda hoje, diminui a carga e tals....tinha alguns amigos do time de futebol americano que começaram a zuar, foda-se estou seguindo um protocolo! Mas todo mundo fica se perguntando meu deus pra que tão pouca carga é até engraçado a cara dos MAROMBAS DE VERÃO! kkkkkkk

Mas vamos láh!!!

Bem vou falar a minha nova dieta.

06:30

Sheik com : Granola,aveia,albumina e alguma fruta para dar gosto.

09:00

Batata Doce e 1 ovo cozido.

12:00

Almoço completo, com batata doce + peito de frango + ovos. OBS: te tudo um pouco.

15:30

Sheik com: granola+aveia+albumina+creatina+alguma fruta ou amendoim.

1 pão integral + peito de frango fatiado + ricota de queijo.

18:15

Batata doce + 1 ovo cozido.

ACADEMIA : 18:45 às 19:45

Pós - Treino: Whey (30g) + Malto (40g)

Janta

Repetindo almoço.

Ceia

Sheik: Granola+aveia+albumina+alguma fruta!

OBS: Pessoal estive pesando, vou pegar muita massa muscular e já estou notando alguma diferença...mas não vou ficar definido tive pensando em ficar um bom tempo nesse treinamento e depois fazer um " Cutting"(Acho que é assim que se escreve). o que acham ?

Stronglift 5x5 : "A cada dia um desafio."

Vlw inté!

Não sei se é tão necessário um cutting o autor do Stronglifts, diz que você pode perder gordura e crescer mesmo em uma dieta calórica com esse treino

https://stronglifts.com/stronglifts-results-5x5-results-pictures-videos/

Passa nesse link e veja as mudanças.

fechei a 4 semana do SL hoje, ainda tou fazendo supino com míseros 6kg de cada lado, é um esforço mental que tenho certeza que no futuro irá compensar.

Boa sorte pra vocÊ.

Não sei se é tão necessário um cutting o autor do Stronglifts, diz que você pode perder gordura e crescer mesmo em uma dieta calórica com esse treino

https://stronglifts.c...ictures-videos/

Passa nesse link e veja as mudanças.

fechei a 4 semana do SL hoje, ainda tou fazendo supino com míseros 6kg de cada lado, é um esforço mental que tenho certeza que no futuro irá compensar.

Boa sorte pra vocÊ.

Vlw cara, estou no trabalho agora...na hora que chegar em casa vou ver sim!

Realmente é mental! pq puts...o que tem de fpd te secando na academia e falando q não está pegando peso nenhum!!! kkkk

Mas é ter determinação, acredito no treinamento.

No supino eu fixei 20 Kg e vo fica nele até o squat chegar a 20 também, não quiz reduzir porque tenho medo de perder massa com isso, enquanto o squat nao chega a 20 vo aprendendo novas técnicas como abdução de escapulas e pontes, mas reduzir vou reduir mais que isso não !

No supino eu fixei 20 Kg e vo fica nele até o squat chegar a 20 também, não quiz reduzir porque tenho medo de perder massa com isso, enquanto o squat nao chega a 20 vo aprendendo novas técnicas como abdução de escapulas e pontes, mas reduzir vou reduir mais que isso não !

Vou tentar igualar as cargas, realmente comecei o supino com muito peso "15KG----15KG" e não estava aumentando de acordo com o protocolo, acha pouco peso...mas pensei se realmente for obedecer o protocolo, vixi...vai estagnar muito rápido e isso não vai surtir efeito.

Então espera o squat chegar no peso do supino pra começar a aumentar junto com supino.

Então espera o squat chegar no peso do supino pra começar a aumentar junto com supino.

É que vou fazer! Vou igualar as cargas, mesmo que fuja do protocolo!

iai pesoa blz ? Como tá indo o FDS?

É eu fico meio bolado como algumas pessoas gostam de zuar a nossa rotina de treino,dieta e tals...ontem fui em niver de um "amigo" onde a galera ficou me zuando em relação a um foto que postei no facebook dos alimentos que adotei agora para a minha alimentação.

Fiquei chateado com a situação, mas para não fazer falta de educação apenas brinquei...mas na boa mideu vontade de falar: Vcs enchem o rabo de cachaça, merdas e tals...eu quero ficar com saúde porra!! Isso não é apenas alimentação, isto é estilo de vida.

Infelizmente ainda sofremos alguns preconceitos, mas quem vai viver mais sou néh!

Bom final de semana galera!!!

Até amanhã a noite para mais um relato de treino.

OBS: Se alguem quiser add no face, segue abaixo o link

https://www.facebook.com/thaigor.gabriel

Acabei de chegar em casa!!

10º Treino.

Agachamento - 18kg ----18kg

Desenvolvimento Militar - 13kg-----13kg

Levantamento Terra - 19kg -----19kg

Tricipes Banco

Bem hoje não teve jeito...tive que chagar alguem pra ajudar no agachamento, pois levantar do chão para colocar nas costas tava osso.

Desenvolvimento militar tá tranquilo ainda, mas já vou ter quer achar um suporte pra ele.

Levantamento terra que estou gostando, começando a dar uma cargazinha.

Tricipes Banco foi bacana tbm, consegui fazer as 3x12 normalmente sem miar, talvez no próximo treino já começo a add cargas!

Em relação a suplementação, to curtindo bastante a ideia do A.F sobre os sheik's com albumina e tals...nem to sentindo fome kkk

Por hoje é só , pena quem tem pouca gente acompanhando :/

T+

Editado 19/11/2012 às 22:22 11/19, 2012 por Thaigor Gabriel (veja o histórico de edições)

Thaigor, ignore esses comentários.

Pense que as pessoas irão falar de você, independente de você treinar ou não rsrs

O que importa é você estar feliz com sua rotina de treinamentos.

O SL 5x5 é um excelente método de treinamento e você irá evoluir muito nas cargas.

Temos um exemplo fantástico no forum de como esse método funciona.

As atuais cargas do A.F são de impressionar qualquer um.

Siga as dicas dele e é sucesso garantido.

Legal você estar se preocupando mais com a dieta.

É fundamental para alcançar seus objetivos.

Abraços e bons treinos!

Thaigor, ignore esses comentários.

Pense que as pessoas irão falar de você, independente de você treinar ou não rsrs

O que importa é você estar feliz com sua rotina de treinamentos.

O SL 5x5 é um excelente método de treinamento e você irá evoluir muito nas cargas.

Temos um exemplo fantástico no forum de como esse método funciona.

As atuais cargas do A.F são de impressionar qualquer um.

Siga as dicas dele e é sucesso garantido.

Legal você estar se preocupando mais com a dieta.

É fundamental para alcançar seus objetivos.

Abraços e bons treinos!

Vlw Ana!!

To feliz mesmo, esse FDS faço vestibular...Bacharelado em E.Física se deus quiser!!

Vou me especializar em musculação e condicionamento físico para Futebol Americano.

Bem hoje não teve jeito...tive que chagar alguem pra ajudar no agachamento, pois levantar do chão para colocar nas costas tava osso.

Desenvolvimento militar tá tranquilo ainda, mas já vou ter quer achar um suporte pra ele.

Levantamento terra que estou gostando, começando a dar uma cargazinha.

Tricipes Banco foi bacana tbm, consegui fazer as 3x12 normalmente sem miar, talvez no próximo treino já começo a add cargas!

Em relação a suplementação, to curtindo bastante a ideia do A.F sobre os sheik's com albumina e tals...nem to sentindo fome kkk

Por hoje é só , pena quem tem pouca gente acompanhando :/

T+

Thaigor, belo treino, hein?!?

Não tem paralelas na sua academia? Assim, vc montaria a barra com as anilhas sobre as paralelas.(desculpe se já te perguntei sobre isso). Levantar o peso do Squat para colocar sobre os ombros vai ficar inviável em pouco tempo!

O OHP eu faço saindo do chão mesmo e essa á parte mais fácil!! rs Depois que está no alto é que são elas! rsrs

Acredito que vc faça desta forma tb, né?!?

Que bom que o Shake está funcionando, realmente, é uma mão da roda!

A galera tá acompanhando, sim! É que muita gente lê mas acba não comentando devido a correria! Mas daqui há pouco a galera começa a aparecer!

Gde ab.

Thaigor, ignore esses comentários.

Pense que as pessoas irão falar de você, independente de você treinar ou não rsrs

O que importa é você estar feliz com sua rotina de treinamentos.

Sábias, palavras Princesa Ana!

To feliz mesmo, esse FDS faço vestibular...Bacharelado em E.Física se deus quiser!!

Vou me especializar em musculação e condicionamento físico para Futebol Americano.

Opa!!! Boa sorte aí! E depois passe os seus conhecimentos aqui, hein?!? rsrs