Treino Abc (Avaliem)

[vladtapes2]

Segue abaixo o treino que o cara da academia me passou, gostaria da opinião de vocês,

A-) SEGUNDA-COSTA+TRAPEZIO+PERNA

B-) TERÇA-PETO+OMBRO

C-) QUARTA-BICIPES+TRICEPS

A

Pulley Posterior 12-10-8-6

Pully Anterior 12-10-8-6

Remada Cavalinho 12-10-8-6

Remada Serrote 12-10-8-6

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

B

Supino Reto 12-10-8-6

Supino Inclinado 12-10-8-6

Supino Declinado 12-10-8-6

Crossover 10-8-6

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

C

R.R.A 2x (Sao 2 repetiçoes alternando o braço, sem intervalo de tempo, começa com 8 e vai até 2 "8,7,6,5,4,3 e 2 repetiçoes o movimento é tipo uma rosca alternada)

Rosca Martelo 12-10-8-6

Rosca Na Barra W 12-10-8-6

R.R.A 2x (Sao 2 repetiçoes alternando o braço, sem intervalo de tempo, começa com 8 e vai até 2 "8,7,6,5,4,3 e 2 repetiçoes o movimento é tipo Pulley com uma mao de cada vez.)

Triceps Testa 12-10-8-6

Triceps Pulley 12-10-8-6

Ai todos os dias Faço 20 Min de aerobios alternando entre bike e esteira, abdominais com peso 3x25 de segunda e quinta... desculpe ficar assim, mas não estou conseguindo dar enter aqui no editor... abraços

[bruno layo]

Bom nunca fiz treino divididos assim.

acompanhando aqui tem logica so por ele ter colocado trapezio logo depois de costas poucas pessoas fazem isso e issso em mim da certo t remada alta+ encolhimento apos o treino de costas.

o meu tambem é ABC..

PEITO E TRICEPS

COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

OMBRO E PERNAS

BOA SORTE AI

[Visitante usuario_deletado123]

Sua divisão prum ABC está ruim.

Faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

Uma dúvida: Você vai fazer um ABC1X ou um ABC2X?

Abraços

[bruuunogringo]

Ruim? Esta divisão tá horrível.. Quanto tempo de treino?

Faça a divisão que o Cido77 falou e, o ideal para ABC são 3 exerc. para músculos grandes e 2 para pequenos. Acrescente levantamento terra, stiff, chin up, barra fixa, agachamento, etc. nos seus treinos.

[Gabriel138]

realmente a divisão é um pouco desfavoravel,e tres supinos e tres exercicios para ombros desnecessario na minha opinião!

[Allansoso]

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

Stiff e levantamento terra são bem parecidos, mas a execução e os músculos que os mesmos pegam são diferentes.

Levantamento terra: pega principalmente as costas

Stiff: pega principalmente as pernas (principalmente o posterior)

Execução do stiff: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift

Execução do deadlift (levantamento terra): https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift

Abraços

[Allansoso]

Stiff e levantamento terra são bem parecidos, mas a execução e os músculos que os mesmos pegam são diferentes.

Levantamento terra: pega principalmente as costas

Stiff: pega principalmente as pernas (principalmente o posterior)

Execução do stiff: https://www.bodybuild...arbell-deadlift

Execução do deadlift (levantamento terra): https://www.bodybuild...arbell-deadlift

Abraços

Agora eu entendi melhor. O Stiff não flexiona os joelhos, e por isso exercita mais o posterior do quadríceps, certo? E quanto ao Terra, eu não flexiono tanto os joelhos quanto no vídeo, eu estou fazendo errado?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora eu entendi melhor. O Stiff não flexiona os joelhos, e por isso exercita mais o posterior do quadríceps, certo? E quanto ao Terra, eu não flexiono tanto os joelhos quanto no vídeo, eu estou fazendo errado?

1 - Sim, correto.

2 - Em relação ao terra, depende.

Eu fazeria do jeito postado no vídeo, ou seja, o mais 'correto'.

Abraços

[vladtapes2]

Sua divisão prum ABC está ruim.

Faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

Uma dúvida: Você vai fazer um ABC1X ou um ABC2X?

Abraços

Eu sempre treinei assim, ai eu mudei de academia, eu falei q meu treino era igual o qual vc recomendou, mas ai na fixa ele fez assim, esta praticamente igual, unica diferença eh ele por o biceps e triceps no msm dia... eu faço ABC continuo, ABCAB semana 1 CABCA semana 2 BCABC... e assim indo

Uma duvida, é vdd que quando treino bíceps e tríceps no msm dia eu tenho q um treino começa com biceps e na outra com triceps? vi em algum lugar que ando exemplo, começo com biceps dps faço triceps, é como se eu fizesse somente triceps... procede? :S

Editado Novembro 7, 2012 às 15:12 por vladtapes2

[vladtapes2]

up

[Luís Guilherme.m]

"vi em algum lugar que ando exemplo, começo com biceps dps faço triceps, é como se eu fizesse somente triceps... procede? :S"

CLARO Q NÃO PROCEDE!!!

Siga as dicas do Cido77!!

[Visitante usuario_deletado123]

Em relação ao seu treino, tente não inventar muito.

Pra que esse "R.R.A." se um chin ups pra bíceps seria bem melhor?

Além disso, tá muito volumoso o seu treino.

Prum ABC, tente deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

No seu treino também falta alguns compostos, como levantamento terra, chin ups, ilitar, paralelas, etc.

Foque-se sempre nos compostos, e, se possível, fique longe das máquinas.

Abraços

[vladtapes2]

depois das suas dias, e uma lida em outros tópicos montei uma seguindo as sugestões....

ABC

é muito 4 exercício músculo grande e 3 para os pequenos? qual esta a mais?

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

3x Por Semana AEJ (Uma Caminhada de 30 minutos com o dog)

Abdominal a cada 3 Dias

O Treino:

A

Peito

Pullover

Supino Reto

Supino Inclinado Com Halteres

Crossover

Tríceps

Triceps Com Polia Alta, Em Supinação

Triceps em Paralela

Supino Fechado

Ombro

Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento Militar

B

Costa

Levantamento Terra

Barra Fixa

Puxada Frente Com com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada ( V )

Puxada Horizonal Com Barra, Mãos Em Pronaçao (bent-over row) Remada Curvada

Bíceps

Chin Ups

Flexao Dos Cotovelos Com Barra, Em Supinaçao

Rosca Direta

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

C

Pernas

Agachamento

Legpress

Flexao

Extensao

Gemeos Sentado

Stiff

Abdomem A cada 3 dias com peso

Reto

Elevaçao das Pernas

4x8 esta ok para esse treino?

O Objetivo é queimar gordura...

https://www.hipertrof...es-mais-rapido/

FONTES:

https://profeduardoka...ara-o_6797.html

https://profeduardoka...tos-para-o.html

https://profeduardoka...os-para-as.html

https://profeduardoka...para-os_22.html

https://profeduardoka...-para-o_22.html

Editado Novembro 8, 2012 às 15:14 por vladtapes2

[Jotaa]

depois das suas dias, e uma lida em outros tópicos montei uma seguindo as sugestões....

ABC

é muito 4 exercício músculo grande e 3 para os pequenos? qual esta a mais?

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

3x Por Semana AEJ (Uma Caminhada de 30 minutos com o dog)

Abdominal a cada 3 Dias

O Treino:

A

Peito

Repulsões em Barras Paralelas

Supino Reto

Supino Inclinado Com Halteres

Crossover

Tríceps

Triceps Com Polia Alta, Em Supinação

Triceps em Paralela

Supino Fechado

Ombro

Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Arnold

B

Costa

Levantamento Terra

Puxada Atrás Com Polia Alta

Puxada Frente Com com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada ( V )

Puxada Horizonal Com Barra, Mãos Em Pronaçao

Bíceps

Barra Fixa, Em Supinaçao

Flexao Dos Cotovelos Com Barra, Em Supinaçao

Rosca Direta

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

C

Pernas

Agachamento

Legpress

Flexao

Extensao

Gemeos Sentado

Stiff

Abdomem A cada 3 dias com peso

Reto

Elevaçao das Pernas

4x8 esta ok para esse treino?

O Objetivo é queimar gordura...

https://www.hipertrof...es-mais-rapido/

FONTES:

https://profeduardoka...ara-o_6797.html

https://profeduardoka...tos-para-o.html

https://profeduardoka...os-para-as.html

https://profeduardoka...para-os_22.html

https://profeduardoka...-para-o_22.html

Nao ta perfeito, mas está bem melhor que o outro.

[vladtapes2]

Nao ta perfeito, mas está bem melhor que o outro.

oque da pra ser melhorado ainda?

abraço

[Visitante usuario_deletado123]

oque da pra ser melhorado ainda?

abraço

Tente colocar mais exercícios compostos, além de diminuir o volume do treino.

[vladtapes2]

Tente colocar mais exercícios compostos, além de diminuir o volume do treino.

3 grandes 2 pequenos?

ombro 3 ou 2 ?

veja na fonte, segundo o site todos exercícios q tinha la eram compostos :~

Editado Novembro 8, 2012 às 14:05 por vladtapes2

[Visitante usuario_deletado123]

3 grandes 2 pequenos?

ombro 3 ou 2 ?

veja na fonte, segundo o site todos exercícios q tinha la eram compostos :~

Como disse acima, tente usar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Para o ombro, utilize no máximo dois, mesmo sabendo que o militar já é mais do que suficiente.

Alguns exercícios no seu treino não é composto, como o cross over, as puxadas no treino costas, entre outras.

Abraços

[vladtapes2]

Dei uma Modificada, Os Amarelos sao as duvidas, os vermelhos oq eu retirei, os verdes oque adicionei,

adiantou algo?

obrigado

[Visitante usuario_deletado123]

No treino tríceps eu deixaria o supino fechado e tiraria o tríceps em polia alta.

No treino costas eu deixaria assim: Levantamento terra, barra fixa (pull ups) e remada curvada.

No treino bíceps eu deixaria: chin ups e rosca direta.

No treino trapézio eu tiraria a remada alta.

No treino pernas eu deixaria assim: agachamento livre, stiff ou rdl, avanço ou leg press.

Do resto, está legal.

Abraços

[vladtapes2]

No treino tríceps eu deixaria o supino fechado e tiraria o tríceps em polia alta.

No treino costas eu deixaria assim: Levantamento terra, barra fixa (pull ups) e remada curvada.

No treino bíceps eu deixaria: chin ups e rosca direta.

No treino trapézio eu tiraria a remada alta.

No treino pernas eu deixaria assim: agachamento livre, stiff ou rdl, avanço ou leg press.

Do resto, está legal.

Abraços

EDITADO

tudo ok agr? e sobre repetiços? 4x8 ta legal? pernas, precisa ser diferente né? nunca fui muito de treinar pernas... rs

[vladtapes2]

Costa

Barra Fixa 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :\

Levantamento Terra 3x8 18kg cada lado

Remada Curvada 3x8 20kg cada lado

Bíceps

Chin Ups 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :/

Rosca Direta 3x8 13kg cada lado

Trapézio

Encolhimento 3x10 28kg Halteres

Hoje eu fiz esse treino... como foi:

Bom nos exercicios de barra (chin up-pull up) fiz 4x6 pois eu nao aguento... tenho 89kg :\

No levantamento terra, eu nao senti pegar costas, senti bastante na coxa, na remada curvada, pego costa, mas minha perna tremia demais rs

normal isso? sei la... acheio o treino meio q faltando algo, nao senti pegar nd se eu por mais peso eu n consigo fazer as repetiçoes...

Valeu!

Editado Novembro 8, 2012 às 19:41 por vladtapes2

[vladtapes2]

,

Editado Novembro 13, 2012 às 13:30 por vladtapes2

[vladtapes2]

up?

[caiolima]

É porque você ainda esta se acostumando com os exercícios, quando eu comecei a fazer remada curvada, colocava uma miséria de cada lado, nem sentia pegar, mas agora sinto. Tenha paciência, o treino esta bom... =)

[vladtapes2]

É porque você ainda esta se acostumando com os exercícios, quando eu comecei a fazer remada curvada, colocava uma miséria de cada lado, nem sentia pegar, mas agora sinto. Tenha paciência, o treino esta bom... =)

Maneiro! valeu cara =)

[vladtapes2]

Costa

Barra Fixa 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :\

Levantamento Terra 3x8 18kg cada lado

Remada Curvada 3x8 20kg cada lado

Bíceps

Chin Ups 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :/

Rosca Direta 3x8 13kg cada lado

Trapézio

Encolhimento 3x10 28kg Halteres

fiz esse treino novaente, foi mais tranquilo... as pernas n tremeram rs

aumentei o remada curvada/levantamento terra de 17 pra 20kg, n eh mta coisa mas..

No treino de peito, esta maneiro, mas o exercicio pullover (vi uma reportagem q ele ajuda mais a alongar o musculo no final do treino) seria bom por mais 1? eu gostava de fazer crossover, sentia q pegava legal... e meu peito eh uma parte q me incomoda, queria dar um tratamento especial pra ele, dar um formato de peito, nao de teta ¬¬ hahah

o triceps paralera eh com banco, ou em 2 barra uma ao lada da outra?

Qual dos 2?

Editado Novembro 13, 2012 às 13:40 por vladtapes2

[Visitante usuario_deletado123]

1 - Eu não colocaria mais um isolador ao treino 'peito'. Pra mim, seria um volume desnecessário.

2 - Tríceps paralelas é a segunda imagem (entre duas barras). O exercício da primeira imagem que postou se chama mergulho nos bancos.

[vladtapes2]

1 - Eu não colocaria mais um isolador ao treino 'peito'. Pra mim, seria um volume desnecessário.

2 - Tríceps paralelas é a segunda imagem (entre duas barras). O exercício da primeira imagem que postou se chama mergulho nos bancos.

e ae cido!

uhmm otimo, pq na primeira imagem eu n sinto mto pegar tbm nao...

sobre peito, supino reto, supino inclinado com halteres e pullover vc acha q sao os 3 melhores compostos? trocaria algum deles?