Olá pessoal, tudo bem? Tô precisando da opinião de vocês sobre essa dieta.

Altura: 1,73

Peso: 75 Kg

BF: Não tenho idéia, mas está alto

Objetivo da dieta: Cutting

A dieta está organizada dessa forma, com déficit calórico e restrição de carboidratos:

Café da Manhã:

- 240ml Leite Desnatado

- 2 Ovos

- 1 Medida de Whey (pretendo substituir por uma albumina, mas todas que vi tinham muito carboidratos)

Total: 45g de proteínas; 12,5g de carboidratos; 11g de gorduras; 391,2 Calorias

Almoço (Refeição antes do treino):

- 30 gramas de Arroz Integral (1 colher aprox.)

- Duas unidades de carne (aprox. 350 gramas, algo em torno disso)

- 1 Fatia de Pão integral

Total: 29,67g de proteínas; 20g de carboidratos; 8,14g de gorduras; 255,96 Calorias

Lanche (Refeição após o treino):

- 1 medida de Whey (28g aprox.)

- 2 Cápsulas de BCAA

- 1 Colher de chá de óleo de Coco

- 1 Fatia de Pão Integral

- 1 Colher de sopa de Atum/Sardinha

- 2 Ovos

Total: 41,55g de proteínas; 14,6g de carboidratos; 18,8g de gorduras; 358,6 Calorias

Jantar (Refeição da Noite):

- 1 Fatia de Pão Integral

- 1 Colher de sopa de Atum/Sardinha

Total: 4,35g de proteínas; 11,6g de carboidratos; 2,8g de gorduras; 88,8 Calorias

Ceia:

- 3 Ovos

Total: 18g de proteínas; 0g de carboidratos; 16,1g de gorduras; 226,5 Calorias

TOTAL: 138,37g de proteínas; 58,7g de carboidratos; 56,84g de gorduras; 1321,06 Calorias

Obs: Consumo algo em torno de 3 litros de água por dia;

Obs²: Tomo aprox. 800ml de chá verde todos os dias;

Obs³: Treino musculação 5 dias na semana. 11 Meses de treino, 5 meses levando a sério.

Opinem por favor =D

Abraços

pode por mais carboidrato nesse teu pré treino se n vai passa mal kkkk

pode por mais carboidrato nesse teu pré treino se n vai passa mal kkkk

Também tinha pensado nisso já, mas por incrível que pareça, desde sábado (quando comecei a dieta) tenho treinado numa boa, não senti tonturas e ainda tenho feito 20min de aeróbico após o treino. Caso sinta algo farei isso ai, obrigado!

As calorias estão bem baixas.

Qual a sua TMB?

As calorias estão bem baixas.

Qual a sua TMB?

2175

Ninguém mais pode me dar uma ajudinha?

Eu aumentaria mais as calorias.

Eu deixaria entre 2500 e 2600 calorias.

Eu aumentaria mais as calorias.

Eu deixaria entre 2500 e 2600 calorias.

Mas e o deficit? :S

Mas e o deficit? :S

Troquei o 1 pelo 2, falha minha...

O correto seria deixar entre 1500 e 1600 calorias.

Mas tem certeza que sua TMB é essa?

Já multiplicou pelo 'fator atividade'?

Abraços

Troquei o 1 pelo 2, falha minha...

O correto seria deixar entre 1500 e 1600 calorias.

Mas tem certeza que sua TMB é essa?

Já multiplicou pelo 'fator atividade'?

Abraços

Acho que esqueci de multiplicar pelo fator atividade, contando com ele deu 2934 Kcals. Com esse TMB, 2000 Kcals seriam suficientes?

Acho que esqueci de multiplicar pelo fator atividade, contando com ele deu 2934 Kcals. Com esse TMB, 2000 Kcals seriam suficientes?

Se seu gasto calórico (TMB + FA) for mesmo 2934kcal, tente deixar as calorias da dieta em 2400-2500kcal.

Abraços

Se seu gasto calórico (TMB + FA) for mesmo 2934kcal, tente deixar as calorias da dieta em 2400-2500kcal.

Abraços

Tranquilo, obrigado.

Quando eu fiz cutting o AEJ foi o grande diferencial . Não é simplesmente a queima de calorias durante o exercício , começar o dia com um aeróbico dá muito mais disposição , que é um indicativo de aceleração do metabolismo .

Vc não informou que se tava fazendo ou não , se não tiver dá uma olhada no vídeo que o leandro fez que ta bem fácil de entender .

FLW

Quando eu fiz cutting o AEJ foi o grande diferencial . Não é simplesmente a queima de calorias durante o exercício , começar o dia com um aeróbico dá muito mais disposição , que é um indicativo de aceleração do metabolismo .

Vc não informou que se tava fazendo ou não , se não tiver dá uma olhada no vídeo que o leandro fez que ta bem fácil de entender .

FLW

Isso eh verdade cara... o EAJ comigo tb aumenta o metabolismo.. começo o dia superbem.. e vou sem camisa andando pela rua pra absorver mais sol (vit D) kkkkkkkkkkk