[Dúvida] Posso Incluir A L-Glutamina ?

[Vinicius Bobbia 1]

Bom dia,

galera, vo iniciar um bulk, e minha suplementação vai ser a seguinte

whey + malto + creatina, gostaria se eu posso ou devo hehe, colocar uma glutamina junto ?!

Seria bom ? vai ajudar bastante ? ou não vai dar tanta diferença ?

obrigado, bom dia !

[NetoGym 151]

Sera bom ter um multivitaminico na mão , voltando ao assunto , a glutamina é boa sim , da uma ajuda no seu sistema imunológico e acelera a recuperação , lógico isso vai depende do resto da dieta

[Aless 4674]

Se for usar uma quantidade boa (20g para cima) ela deve ajudar sim (pouca coisa). Dificilmente vale o CxB.

[Vinicius Bobbia 1]

humm entendi, vou esperar um pouco então para incluir ela na minha dieta, hehe porque agora negocio ta feio na grana haha. vlw galera !

[rataodanet 7]

já li alguns artigos que dizem que acima de 10g de glutamina por dia é desperdício, alguns mais ousados falam que a dose diária com melhor cxb é 5g...

[jefferson 10 0]

[Aless 4674]

já li alguns artigos que dizem que acima de 10g de glutamina por dia é desperdício, alguns mais ousados falam que a dose diária com melhor cxb é 5g...

É exatamente o contrário, usar menos de 10g é desperdício. Na verdade, o ideal seria usar 20g+. O que torno glutamina um suplemento bem caro para manter...

[rataodanet 7]

É exatamente o contrário, usar menos de 10g é desperdício. Na verdade, o ideal seria usar 20g+. O que torno glutamina um suplemento bem caro para manter...

vc viu onde isso aí Aless? experiência própria, ou algum artigo, sei lá...

isso não seria para atletas de alto rendimento, como bodybuilders, que treinam mais de uma vez por dia cara??

não acho tão caro comprando da gringa cara...

Editado Novembro 2, 2012 às 12:00 por rataodanet

[Aless 4674]

vc viu onde isso aí Aless? experiência própria, ou algum artigo, sei lá...

isso não seria para atletas de alto rendimento, como bodybuilders, que treinam mais de uma vez por dia cara??

não acho tão caro comprando da gringa cara...

Bom, depende do que está sendo discutido... qual seria exatamente o objetivo de usar glutamina?

Primeira é necessário entender de onde começou a ser usada glutamina: alguns pesquisadores descobriram que adicionando glutamina na dieta de ratos aumentou a quantidade de glutamina nos ratos e a síntese proteica aumentou consideralmente e catabolismo de proteínas foi praticamente inexistente. Logo, a festa estava pronta para a indústria de suplementos: a suplementação é anabólica e anti-catabólica. Errado.

Acontece que toda proteína completa tem uma grande quantidade de glutamina, e glutamina é o AA mais abundante na corrente sanguínea. No entanto, por volta de 70% da glutamina ingerida fica retira no intestino já que ela é utilizada nos processos, sobrando apenas 30% ou menos para a corrente sanguínea. Glutamina é sintetizada pelo corpo através de outros AAs, especialmente BCAAs, o que explica como que ela consegue ser tão abundante.

Voltando para os estudos, diversos estudos tentaram mostrar um aumento na síntese proteica com glutamina sendo utilizada via oral ou infusão intravenosa: nenhum deles conseguiu mostrar ganhos com isso.

Ficamos com os benefícios para o sistema imunológico: uma ingestão de 5 a 10g de glutamina pode ajudar o intestino a absorver tudo que ele precisa de glutamina, melhorando assim a flora intestinal e o sistema imunológico. O Lyle McDonald recomendo 3g de glutamina e 500mg de Vitamina C várias vezes ao dia quando a pessoa está com sintomas de um resfriado, por exemplo: esse mix ajudaria o corpo a combater a gripe antes dela iniciar.

Apesar dos estudos não mostrarem um ganho direto com a suplementação de glutamina, precisamos ver que esse valor de 10g não é nem suficiente para fazer com que a glutamina chege à corrente sanguínea. Digamos que você precisaria ultrapassar essa barreira para conseguir aumentar a quantidade dele no sangue. Por relato de BBs, uma quantidade de 20g a longo prazo seria interessante para melhorar o sistema imunológico e colher algum benefício quanto a recuperação e ganho de massa magra (lembrando que a glutamina pode ser sintetizada com BCAAs dos músculos, se você tiver glutamina, não seria necessário quebrar um AA mais nobre).

Então se você quer ficar com a recomendação científica quanto à sistema imunológico, 5-10g de glutamina + VitC pode ajudar a manter a saúde, para tentar conseguir ganhos de massa magra (o que normalmente se quer com uso de suplementos), você precisaria de 10-20g ou mais. Normalmente a recomendação de BBs é usar 10g no pós-treino e 10g antes de dormir.

[rataodanet 7]

Bom, depende do que está sendo discutido... qual seria exatamente o objetivo de usar glutamina?

Primeira é necessário entender de onde começou a ser usada glutamina: alguns pesquisadores descobriram que adicionando glutamina na dieta de ratos aumentou a quantidade de glutamina nos ratos e a síntese proteica aumentou consideralmente e catabolismo de proteínas foi praticamente inexistente. Logo, a festa estava pronta para a indústria de suplementos: a suplementação é anabólica e anti-catabólica. Errado.

Acontece que toda proteína completa tem uma grande quantidade de glutamina, e glutamina é o AA mais abundante na corrente sanguínea. No entanto, por volta de 70% da glutamina ingerida fica retira no intestino já que ela é utilizada nos processos, sobrando apenas 30% ou menos para a corrente sanguínea. Glutamina é sintetizada pelo corpo através de outros AAs, especialmente BCAAs, o que explica como que ela consegue ser tão abundante.

Voltando para os estudos, diversos estudos tentaram mostrar um aumento na síntese proteica com glutamina sendo utilizada via oral ou infusão intravenosa: nenhum deles conseguiu mostrar ganhos com isso.

Ficamos com os benefícios para o sistema imunológico: uma ingestão de 5 a 10g de glutamina pode ajudar o intestino a absorver tudo que ele precisa de glutamina, melhorando assim a flora intestinal e o sistema imunológico. O Lyle McDonald recomendo 3g de glutamina e 500mg de Vitamina C várias vezes ao dia quando a pessoa está com sintomas de um resfriado, por exemplo: esse mix ajudaria o corpo a combater a gripe antes dela iniciar.

Apesar dos estudos não mostrarem um ganho direto com a suplementação de glutamina, precisamos ver que esse valor de 10g não é nem suficiente para fazer com que a glutamina chege à corrente sanguínea. Digamos que você precisaria ultrapassar essa barreira para conseguir aumentar a quantidade dele no sangue. Por relato de BBs, uma quantidade de 20g a longo prazo seria interessante para melhorar o sistema imunológico e colher algum benefício quanto a recuperação e ganho de massa magra (lembrando que a glutamina pode ser sintetizada com BCAAs dos músculos, se você tiver glutamina, não seria necessário quebrar um AA mais nobre).

Então se você quer ficar com a recomendação científica quanto à sistema imunológico, 5-10g de glutamina + VitC pode ajudar a manter a saúde, para tentar conseguir ganhos de massa magra (o que normalmente se quer com uso de suplementos), você precisaria de 10-20g ou mais. Normalmente a recomendação de BBs é usar 10g no pós-treino e 10g antes de dormir.

entendi oq vc quis dizer.... realmente os estudos que eu li aliam o uso da glutamina a uma melhora do sistema imunológico, e não ao aumento de massa magra... mas acho que a maioria das pessoas utilizam a glutamina achando que vão ganhar massa magra, e na verdade é melhorar o sistema imunológico e diminuir o tempo de recuperação muscular...

vou fazer o teste, e usar durante um mês 20g pra ver se sinto alguma diferença. sempre suplementei com glutamina com visão de ajudar o sistema imunológico... vamos ver se ela muda em algo com dosagens maiores.

vlw