Queria opiniões sobre meu treino, ele é assim:

Semana 1:

seg.: quadri/pantu

terça: superior.

quarta: gluteo/post

quinta: superior

sexta: quadri/pantu

Semana 2: inverte os dias, segunda e sexta gluteo/posterior e na quarta quadriceps, os superiores continuam nos mesmos dias.

Parte inferior vai alternando, tem semana que é quadriceps/pantu 2x e gluteo/post 1x e na outra inverte, 2x gluteo/post 2x e quadriceps 1x.

Espero que tenham entendido.

Meu objetivo é ganho e definição. Queria saber se treinando assim ganho, ou se é melhor fazer parte inferior so 2x na semana, tipo, segunda quadri/ pantu e sexta gluteo/ post.

sei la acho estranho na minha opiniao mulher tem que treinar como homem diferença é que homem nao faz gluteo em caneleira vc nao treina outros musculos costas biceps ombro peito estranho procure sobre treinos abc 2x

sei la acho estranho na minha opiniao mulher tem que treinar como homem diferença é que homem nao faz gluteo em caneleira vc nao treina outros musculos costas biceps ombro peito estranho procure sobre treinos abc 2x

Que nada a ver!!

luizmarcio

Para de falar bobagem e aprende a usar vírgula!!!

UHAUHahushUASUHauhsuhAS

todo post eu preciso ler umas 4x pra entender..

virgula que é bom... nada!

Aline Benevides

Faça um AB 2X!!

A- mEMBROS iNFERIORES

B- Membros superiores

Deixando a quarta só p/ aeróbico!!!

sei la acho estranho na minha opiniao mulher tem que treinar como homem diferença é que homem nao faz gluteo em caneleira vc nao treina outros musculos costas biceps ombro peito estranho procure sobre treinos abc 2x

Eu malho todos os músculos da parte superior, não sei se vc viu mas eu coloquei que malho 2x na semana, nas terças e nas quintas acho que pra uma mulher ta bom né!

Faça uma semana ABAB , BABA , A-superior B-inferior

Aline Benevides

Faça um AB 2X!!

A- mEMBROS iNFERIORES

B- Membros superiores

Deixando a quarta só p/ aeróbico!!!

Obrigada pela ajuda! Mas me diz uma coisa, eu não entendo muito bem, vc quis dizer que eu tenho que malhar assim:

Segunda: membros inferiores

Terça: membros superiores

Quarta: aeróbico

Quinta: membros inferiores

Sexta: membros superiores

Aí no caso nos dias dos inferiores eu malharia tudo? perna e gluteo?

Faça uma semana ABAB , BABA , A-superior B-inferior

Pois é, mas nos dias da parte inferior eu teria que malhar tudo, perna e glúteo? Acho pesado, gosto de dividir QUADRICEPS/PANTU em um dia e GLÚTEO/POST em um outro dia, de preferência dando pelo menos um dia de descanso entre esses treinos.

Me dá uma dica de treino baseado na idéia que vc me deu.

Obrigada pela ajuda

Editado 30/10/2012 às 19:15 10/30, 2012 por Aline Benevides (veja o histórico de edições)

a sugestão do luiz é legal, apesar que no jeito que voce montou eu achei bem interessante tbm, lembrando que não dá pra isolar apenas o musculo citado em questão, então no caso voce apenas focaria nele

Obrigada pela ajuda! Mas me diz uma coisa, eu não entendo muito bem, vc quis dizer que eu tenho que malhar assim:

Segunda: membros inferiores

Terça: membros superiores

Quarta: aeróbico

Quinta: membros inferiores

Sexta: membros superiores

Aí no caso nos dias dos inferiores eu malharia tudo? perna e gluteo?

Pois é, mas nos dias da parte inferior eu teria que malhar tudo, perna e glúteo? Acho pesado, gosto de dividir QUADRICEPS/PANTU em um dia e GLÚTEO/POST em um outro dia, de preferência dando pelo menos um dia de descanso entre esses treinos.

Me dá uma dica de treino baseado na idéia que vc me deu.

Obrigada pela ajuda

Sim sim, no mesmo dia.

Basta optar pelos exercícios livres e compostos (agacho, terra, stiff, afundo, avanço) e desapegar-se dos isoladores em máquinas.

o treino ficará menor e mais intenso.

Bons treinos

Sim sim, no mesmo dia.

Basta optar pelos exercícios livres e compostos (agacho, terra, stiff, afundo, avanço) e desapegar-se dos isoladores em máquinas.

o treino ficará menor e mais intenso.

Bons treinos

Segue a dica da lorreti , exercicios compostos são melhores e vão recrutar seu quadriceps gluteos por inteiro , não se compara com isoladores , pra te uma base :

Agachamento livre 4x10

avanço 3x10

Eu malho todos os músculos da parte superior, não sei se vc viu mas eu coloquei que malho 2x na semana, nas terças e nas quintas acho que pra uma mulher ta bom né!

Não liga não, esse cara solta uma pérola atrás da outra