Este é um post popular. Gui312 Postado Outubro 23, 2012 às 00:26 Este é um post popular. Postado Outubro 23, 2012 às 00:26 (editado) O Gaspar recentemente deu a ideia de traduzir uns artigos do T Nation e o Rodrigo Souto sugeriu esse. Já tem um tópico razoavelmente grande sobre esse assunto, mas acho esse artigo muito bom, ainda mais porque essas ideias são cada vez mais populares aqui no fórum Frequência: A Chave para o Sucesso por Chad Waterbury Eu vou admitir abertamente. Estive extremamente relutante em sentar e escrever esse artigo. Por quê? Bem, are razões são várias, mas basicamente se resume a relutância da comunidade do exercício Certos valores são considerados sagrados como 34 DDs[1] acima de um abdômen rígido e glúteos de aço (está bem, talvez esses sejam meus valores sagrados). Mas, depois de discutir meu funcionamento interno com Tim "Big Man on Campus" Patterson, ele me convenceu que os demônios da Tasmânia na minha cabeça têm que ser liberados da opressão (ou algo nesse sentido). Sendo assim, eu te convido a informação dada, com uma ressalva: Você tem que possuir uma mente aberta. A taxa em que você vai atingir seu melhor físico é diretamente ligada a quantidade de estímulo a que seus músculos são expostos. Na verdade, como a quantidade de estimulo é positivamente ligada ao número de sessões de treinamento, você pode determinar que frequência é o elemento mais importante que determina a sua taxa de desenvolvimento. (Obviamente, outras variáveis como parâmetros também são importantes, mas vamos nos focar em sessões de treinamento). Esse raciocínio pode ser, simplificadamente, reduzido ao seguinte exemplo quantitativo. Digamos que o atleta[2] X treina cada parte do corpo uma vez a cada cinco dias. Agora, digamos que o atleta Y treina cada parte do corpo uma vez a cada dois dias. Ao final do ano, essa é a diferença em termos de treinamento anual por partes do corpo Macrociclo anual Atleta X = 73 treinos/parte do corpo Atleta Y = 182 treinos/parte do corpo Apesar da matemática - e do princípio - por trás desse exemplo serem enganosamente simples, eu sinto que essa observação é muitas vezes é negligenciada e inapreciada. De fato, ninguém pode argumentar que um atleta que é exposto a 73 treinos/ano por parte do corpo pode competir com o desenvolvimento de um atleta que treinou a mesma parte do corpo 182 vezes. Sem muito exagero, você pode até dizer que o atleta Y pode esperar mais que o dobro de desenvolvimento do que o atleta X. O exemplo supracitado leva ao ceticismo óbvio de que 182 treinos por parte do corpo em apenas um ano levariam, sem sombra de dúvidas, ao overtraining. Caramba, talvez até mesmo um regresso de desenvolvimento, certo? Por exemplo, olhe com que frequência corredores de maratona estão expondo seus músculos a estímulos e eles são alguns dos mais magricelas de todos os seres. Não tão rápido, Watson! Eu menciono esse exemplo porque ele frequentemente aparece pela internet em brigas de espadas entre os levantadores de peso. Obviamente, sessões de treino com peso - ao contrário de corridas de longa distância - envolvem níveis de intensidade significantemente maiores que atingem unidades motoras em maiores números e com maior profundidade de crescimento. Em adição, bodybuilders entendem e aplicam praticas naturais efetivas para crescimento e recuperação suficientes. Eu poderia continuar, mas queria tirar isso do caminho. Voltaremos a esse assunto depois. Músculos magnificamente maleáveis Por sorte, o sistema muscular esquelético é o mais adaptável de todos os sistemas. Se não fosse, nós teríamos sido extintos muito tento atrás. Ou você pode simplesmente dizer que aqueles que não possuíssem sistemas musculares adaptáveis o suficiente para atingir a demanda de sobrevivência, seriam vitimas do Darwinismo. Mas, se você está cético lendo esse artigo, eu posso assumir que seus ancestrais possuíram músculo esquelético maleável o suficiente. Desde que foi cientificamente verificado que nossos músculos são extremamente adaptáveis, veio a questão: O quão adaptáveis são nossos músculos? Esse é uma questão que venho ponderando a anos. Apesar de experimentar muito, e de um grande uso do meu cérebro, eu cheguei a profunda percepção de que nossos músculos são significantemente mais adaptáveis do que nossas atuais psiques humanas estão atualmente dispostas a aceitar. Como eu cheguei a essa percepção? Por simplesmente observar o mundo. O propósito da ciência é experimentar com protocolos inovadores que nos ajudem a entender melhor como nosso corpo funciona. Muitas vezes esses protocolos são baseados em observações feitas em outros relevantes, ou não relevantes, experimentos. Além disso, experimentos muitas vezes são concebidos de observações que cientistas fizeram no "mundo real". Minha frase preferida relativa a ciência é que "ciência é observar o mundo a sua volta". Sendo assim, vamos discutir aqueles que possuem os níveis mais apreciáveis de desenvolvimento muscular. Para fazer essa observação mais válida, vou omitir qualquer elite, atleta de nível olímpico que foram criados por dois indivíduos que, miraglosamente, possuem o entrelaçamento genético de deuses gregos. Além disso, vamos deixar essa discussão ainda mais relevante focando em duas partes do corpo que são famosos por serem presos à predisposição genética: panturrilhas e antebraços Panturrilhas, Antebraços e Frequência Quando eu te pergunto quem são aqueles que possuem o melhor nível de desenvolvimento das panturrilhas, quem vem a mente? Se você foi minha sombra nos últimos dez anos, saberá que algumas das panturrilhas mais impressionantes são as dos jogadores de futebol. Agora, deixe-me perguntar isso: Você diria que esses atletas de elite anualmente treinam suas panturrilhas com mais freqüência e por maiores períodos de tempo do que os bodybuilders? Eu aposto que sim! Isso é porque é absolutamente verdade. Jogadores de futebol treinam suas panturrilhas praticamente todos os dias e por grandes períodos de tempo (horas). Eu não conheço nenhum bodybuilder - além de Arnold - que dedicou tampo tempo treinando uma única parte do corpo. Ah sim, Arnold! O cara que costumava esconder suas panturrilhas ficando na água quando era fotografado porque seu desenvolvimento inicial das panturrilhas era tão patético; o mesmo cara que depois bombardeou suas panturrilhas com ferocidade; a mesma pessoa que disse que levam 500 horas para construir panturrilhas impressionantes; e o mesmo que mostrou um dos melhores desenvolvimentos de panturrilhas da história Mas espera, isso não é relevante já que ele é geneticamente superior, certo? Bom, seu desenvolvimento inicial de panturrilha - diferentemente do seu desenvolvimento inicial de bíceps - com certeza não era superior! Que tal o desenvolvimento de antebraços? Mais uma vez, se você esteve no meu pescoço, observou que a maioria dos mecânicos possui níveis de desenvolvimento de antebraços que fariam Popeye correr para as colinas. A mecânica desafia a musculatura dos seus antebraços todos os dias e por horas? Pode apostar que sim! Se você questiona o validamento dessa afirmação, recomendo que você corra para a "garagem das antigas" mais próxima para analisar os antebraços de um mecânico veterano. Só não vá muito perto, porque se ele segurar seu pescoço, você também perceberá que força e tamanho andam juntas! Se você não entendeu o que digo, meu ponto é o seguinte: desenvolvimento muscular superior leva tempo pra caramba, portanto, treino sessões de treino mais frequêntes são necessárias para aqueles que procuram um desenvolvimento mais rápido. Eu escolhi o jogador de futebol e o mecânico de propósito para demonstrar meu ponto, já que ambos expõem suas panturrilhas e antebraços a frequência e volume extraordinários. A divisão da frequência Eu fiquei preso nesse dilema por anos antes da solução obvia - treinar cada parte do corpo todos os dias por horas - não é nem efetiva nem possível para a maioria. Quando consideramos jogadores de futebol e mecânicos, precisamos entender que nenhum deles expõem suas musculaturas a níveis exaustivos em alta intensidade. Se eles o fizessem, não seriam capazes de manter o nível de atividade necessário. Também precisamos entender que eles construíram a capacidade de resistir a frequências de "treino" tão altas Com referência a adaptabilidade dos músculos, eu realmente acredito que nós podemos aumentar significantemente a taxa com que nossos músculos se recuperam do treino. Como? Expondo nossos músculos a frequência de treino maiores, para começar. Mas precisamos ser cuidados para não exagerar nos estímulos nessa área complicada. Todos nós possuímos taxas diferentes de desenvolvimento para qualquer parte do corpo. Em adição, nossas taxas de recuperação mudam constantemente baseadas na quantidade de descanso, nutrientes e fluxo de sangue em qualquer período de tempo. Sem revelar meus textos futuros, e sem dar alguns dos conselhos inovadores que vão aparecer no meu elusivo livro, vou me focar na dor e na fadiga. Aprimorando a recuperação através da necessidade Se você quer melhorar sua taxa de recuperação muscular, você precisa treinar através da dor enquanto a minimiza. Quando me consulto (isto é, bebo cerveja) com meus amigos jogadores de futebol e giradores de porcas, muitas vezes os pergunto do que acharam da exposição inicial a suas profissões. Especificamente, quero saber como seus músculos se sentiram durante os primeiros meses. Ambos responderam, enfaticamente, "eles doíam muito, o tempo todo!". Em outras palavras, eu quero que você aprenda a treinar através da dor. Enquanto alguma dor é inevitável, precisamos entender que é um sinal de esforço, força, tensão, fadiga e uma falta básica de recuperação (ou assim parece). Mas uma coisa é certa, se você não forçar seus músculos a desenvolverem taxas maiores de recuperação treinando mesmo com dor, eles nunca terão uma razão para fazer isso. Você tem que providenciar a demanda para que seus músculos se adaptem conformemente! Há muitos modos de aprimorar a recuperação, mas inicialmente eu recomendarei duas, que eu acho as mais efetivas: massagens geladas e sessões de recuperação ativas. Massagens geladas é um modo efetivo de minimizar a dor e melhorara recuperação. Eu sugiro que você pegue o Cryocup[3], já que ele deixa a vida muito mais fácil. Ou você pode simplesmente usar dois pequenos copos de papel cheios de gelo. Em qualquer um dos casos, você usará um Cryocup ou um papel de copo inteiro em cada músculos. Charles Staley tocou nesse assunto em seus artigos, mas eu vou dar uma rápida recapitulada. - Use longas e profundas "pancadas" que percorram todo seu músculo - Use um copo inteiro em cada lado do corpo - Faça a massagem gelada algumas horas antes de seu treinamento O outro método que funciona excepcionalmente bem para recuperação é uma sessão de recuperação ativa. Eu falo sobre isso em meu artigo 100 Reps to Bigger Muscles. Basicamente, você vai escolher um exercício para o músculo que você está tentando melhorar. Utilize uma carga extremamente baixa (20-25% da 1RM) e faça 50 repetições 2x por dia, ou 25 repetições 4x por dia (igualmente espaçadas em ambos os casos) em dias sem treinamento para aquele músculo em particular. Portanto, se você começa a treinar sua parte do corpo que está ficando para trás dia sim, dia não, você irá fazer a sessão de recuperação ativa entre os dias. Por exemplo, digamos que você está tentando melhorar o desenvolvimento do seu peito e fez 5x5 para o supino na segunda feira. No dia seguinte, você fará 100 repetições de supino com halteres com os parâmetros mencionados acima. Essa sessão de recuperação ativa vai enviar a corrente sanguínea e nutrientes para a musculatura fadigada e vai expor seus músculos a uma frequência de treino maior sem excesso. O futuro da metodologia Waterbury Você provavelmente está se perguntando porque eu não escrevo nenhum parâmetro específico baseado no problema da frequência aumentada. Há algumas razões. Primeiro, esse artigo essa apenas para ser um vislumbre dos meus textos "ainda a virem" Mas vou te falar o seguinte: se você quer incorporar imediatamente essa informação no seu regime de treinamento, sugiro que você foque em uma ou duas partes que estão ficando para trás. Não aplique essas informações no seu corpo todo ou você está estará overtrained Lembra-se do meu exemplo de jogadores de futebol e mecânicos? Tem que se entender que eles apenas expõem certos músculos à alta frequência de treinamento, não seus corpos todos. Enquanto é certamente possível (na minha humilde opinião) construir sua capacidade de trabalho ao ponto em que você consegue treinar seus músculos primários em 6-12 sessões/semana, não é uma coisa fácil. Estou calmamente construindo minha pilha de informação para que eu não bombardeie a comunidade de procura de músculos com muita informação, muito rápido. Tendo isso dito, aqui está um exemplo do que você deve ambicionar para melhorar sua taxa de recuperação e seu desenvolvimento muscular. 1. Comece treinando os músculos fracos a cada 48h 2. Não treine até a falha em nenhuma série 3. Minimize a porção excêntrica (abaixe, sob controle, em um segundo ou menos). 4. Use parâmetros diferentes para cada treino através da semana. Isso é imperativo. Quanto mais variações e séries, repetições e carga, melhor 5. Use exercícios diferentes para cada treino através da semana. Quanto maior a variação de exercícios, melhor. Mas apenas mudar sua postura, posição das mãos, ou trocar a barra por halteres normalmente é suficiente. 6. Faça sessões ativas de recuperação e a massagem gelada Eu te encorajo a ponderar as informações nesse artigo e aplicar o seis passos para um ou dois grupos musculares fracos. Enquanto isso, eu estarei trabalhando no meu livro e trabalhando em futuros artigos que te ajudarão a acelerar sua construção de músculos a níveis que nossas estreitas mentes simplesmente não aceitam. Bem, atualmente longe! Notas: [1] Aqui ele se refere ao tamanho do sutiã. [2] Atleta aqui significa aquele que pratica levantamentos de peso, não necessariamente um profissional de alto nível. A palavra no artigo usado original é trainee. [3] É uma ferramenta de massagem gelada Texto original em https://www.t-nation...._to_success&cr= Me avisem se houverem erros de tradução Não consegui colocar na área de artigos, então coloquei aqui mesmo, qualquer coisa mandem ele para lá Editado Outubro 23, 2012 às 01:24 por Gui312 ebx, Pantomen, J_Antonaci e 34 outros reagiu a isso 37
Rodrigo Souto Postado Outubro 23, 2012 às 00:31 Postado Outubro 23, 2012 às 00:31 Opa, reputado e adicionado aos favoritos, amanhã assim que acordar vou ler .
Gui312 Postado Outubro 23, 2012 às 00:40 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 00:40 (editado) Tava indo te mandar uma mp com o link Diz o que achou quando ler Depois vou traduzir o outro que você falou e mais alguns dele que acho legais, apesar de que não sei se o pessoal vai se interessar muito em ler tudo isso haha Editado Outubro 23, 2012 às 01:11 por Gui312
danilorf Postado Outubro 23, 2012 às 00:44 Postado Outubro 23, 2012 às 00:44 Há muitos modos de aprimorar a recuperação, mas inicialmente eu recomendarei duas, que eu acho as mais efetivas: massagens geladas e sessões de recuperação ativas. Massagens geladas é um modo efetivo de minimizar a dor e melhorara recuperação. Eu sugiro que você pegue o Cryocup[3], já que ele deixa a vida muito mais fácil. Ou você pode simplesmente usar dois pequenos copos de papel cheios de gelo. Em qualquer um dos casos, você usará um Cryocup ou um papel de copo inteiro em cada músculos. Charles Staley tocou nesse assunto em seus artigos, mas eu vou dar uma rápida recapitulada. - Use longas e profundas "pancadas" que percorram todo seu músculo - Use um copo inteiro em cada lado do corpo - Faça a massagem gelada algumas horas antes de seu treinamento Há controvérsias. Teve um tópico que discutiu um pouco isso, mas não me recordo dos detalhes. [...]Mas vou te falar o seguinte: se você quer incorporar imediatamente essa informação no seu regime de treinamento, sugiro que você foque em uma ou duas partes que estão ficando para trás. Não aplique essas informações no seu corpo todo ou você está estará overtrained Isso não existe. 1. Comece a treinar os músculos fracos a cada 48h Pode ser mais. 4. Use parâmetros diferentes para cada treino através da semana. Isso é imperativo. Quanto mais variações e séries, repetições e carga, melhor 5. Use exercícios diferentes para cada treino através da semana. Quanto maior a variação de exercícios, melhor. Mas apenas mudar sua postura, posição das mãos, ou trocar a barra por halteres normalmente é suficiente. De novo, isso não é imperativo como ele diz. É apenas uma alternativa. No mais, parabéns pela contribuição. Mizzuni reagiu a isso 1
ResilientRise Postado Outubro 23, 2012 às 00:50 Postado Outubro 23, 2012 às 00:50 Algumas coisas da pra incorporar neste artigo, mesmo tratando em metodos superiores como 5X5 SL, MadCow, etc... Porem gostei da contribuiçao. Reputado.
gaspar Postado Outubro 23, 2012 às 01:03 Postado Outubro 23, 2012 às 01:03 Valeu pela contribuição Gui. O Waterbury é um dos autores que eu gosto de ler, ele vem um pouco contra a maré do que a maioria está acostumado, então é bacana para ter pontos de vista divergentes na discussão. Vou deixar um tempo aqui para o pessoal ver, e depois movo para artigos.
danilorf Postado Outubro 23, 2012 às 01:04 Postado Outubro 23, 2012 às 01:04 Algumas coisas da pra incorporar neste artigo, mesmo tratando em metodos superiores como 5X5 SL, MadCow, etc... Porem gostei da contribuiçao. Reputado. Desculpe, você se referiu a SL, MadCow como métodos superiores ou estou enganado?
manel007 Postado Outubro 23, 2012 às 01:10 Postado Outubro 23, 2012 às 01:10 reputado tbm, quando vi o tópico já me identifiquei, pra mim frequencia alta foi o que deu e está dando mais resultados, outra coisa que achei bem legal nesse texto, foi isso de treinar mesmo com dor, quando fiz isso, em pouco tempo não sentia mais dor muscular, e me sinto muito melhor assim agora... valeu pela contribuição, valeu!!!
Gui312 Postado Outubro 23, 2012 às 01:23 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 01:23 Há controvérsias. Teve um tópico que discutiu um pouco isso, mas não me recordo dos detalhes. Não conheço muito dessa área, então não sei falar, sabe qual foi o tópico? Isso não existe. Também não concordo muito com essa parte Pode ser mais. Sim, pode, ele inclusive diz isso no texto Enquanto é certamente possível (na minha humilde opinião) construir sua capacidade de trabalho ao ponto em que você consegue treinar seus músculos primários em 6-12 sessões/semana, não é uma coisa fácil. Acho que ele quer dizer para que você começar treinando com essa frequencia, o que já é um avanço para quem faz as rotinas body split Vou mudar a tradução nessa parte para ficar melhor De novo, isso não é imperativo como ele diz. É apenas uma alternativa. Também concordo com você, apesar de que o aumento de séries, repetições e/ou cargas ser sim imperativo (ou não também?) No mais, parabéns pela contribuição. Valeu Algumas coisas da pra incorporar neste artigo, mesmo tratando em metodos superiores como 5X5 SL, MadCow, etc... Porem gostei da contribuiçao. Reputado. Calma ai cara, acho que você ta meio confuso, SL e MadCow são o básico do básico Valeu pela contribuição Gui. O Waterbury é um dos autores que eu gosto de ler, ele vem um pouco contra a maré do que a maioria está acostumado, então é bacana para ter pontos de vista divergentes na discussão. Vou deixar um tempo aqui para o pessoal ver, e depois movo para artigos. Comecei a ler os artigos dele um tempo atrás e to gostando muito também, devo traduzir mais alguns assim que der! reputado tbm, quando vi o tópico já me identifiquei, pra mim frequencia alta foi o que deu e está dando mais resultados, outra coisa que achei bem legal nesse texto, foi isso de treinar mesmo com dor, quando fiz isso, em pouco tempo não sentia mais dor muscular, e me sinto muito melhor assim agora... valeu pela contribuição, valeu!!! Acho que todo mundo que passa de rotinas body split para treinos mais frequentes se identifica com esse texto
danilorf Postado Outubro 23, 2012 às 01:34 Postado Outubro 23, 2012 às 01:34 Também concordo com você, apesar de que o aumento de séries, repetições e/ou cargas ser sim imperativo (ou não também?) Sim, tinha lido meio rápido essa parte e acabei confundindo. Sobre o uso do gelo, creio que está no tópico de discussão do powerbuilding.
Rodrigo Souto Postado Outubro 23, 2012 às 07:34 Postado Outubro 23, 2012 às 07:34 Acabei de ler, é realmente muito bom ! Vc pretende fazer a tradução daquele outro que eu citei ?
brunoyf Postado Outubro 23, 2012 às 08:21 Postado Outubro 23, 2012 às 08:21 O outro método que funciona excepcionalmente bem para recuperação é uma sessão de recuperação ativa. Eu falo sobre isso em meu artigo 100 Reps to Bigger Muscles. Basicamente, você vai escolher um exercício para o músculo que você está tentando melhorar. Utilize uma carga extremamente baixa (20-25% da 1RM) e faça 50 repetições 2x por dia, ou 25 repetições 4x por dia (igualmente espaçadas em ambos os casos) em dias sem treinamento para aquele músculo em particular. Portanto, se você começa a treinar sua parte do corpo que está ficando para trás dia sim, dia não, você irá fazer a sessão de recuperação ativa entre os dias. Por exemplo, digamos que você está tentando melhorar o desenvolvimento do seu peito e fez 5x5 para o supino na segunda feira. No dia seguinte, você fará 100 repetições de supino com halteres com os parâmetros mencionados acima. Essa sessão de recuperação ativa vai enviar a corrente sanguínea e nutrientes para a musculatura fadigada e vai expor seus músculos a uma frequência de treino maior sem excesso. Muito interessante essa parte, alguem tem algo a opinar, ou ja testou isso?
Visitante Renan.012 Postado Outubro 23, 2012 às 10:06 Postado Outubro 23, 2012 às 10:06 Muito interessante essa parte, alguem tem algo a opinar, ou ja testou isso? Sim, e funciona. Mas não precisa ser necessariamente da forma que ele fala. Não,não tenho nada além de referências anedóticas p/comprovar isso.
Gui312 Postado Outubro 23, 2012 às 13:15 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 13:15 Acabei de ler, é realmente muito bom ! Vc pretende fazer a tradução daquele outro que eu citei ? É o proximo da lista para traduzir, até semana que vem eu posto ele aqui
ebx Postado Novembro 10, 2012 às 20:05 Postado Novembro 10, 2012 às 20:05 Essa massagem gelada no texto diz copo de papel, o que seria? E isso seria nada mais que "fazer gelo", no músculo escolhido? Em relação a recuperação ativa. Tem que fazer 2x por dia em dias off sobre o músculo escolhido, mas uma das sessões poderia ser feito na academia, e a outra teria de ser feita em casa, não tenho halteres, pode usar qualquer coisa como peso, desde que dê para fazer o movimento correto? Nenhuma dessas alternativas prejudicaria meu desenvolvimento nos outros músculos?
internetador Postado Novembro 12, 2012 às 03:25 Postado Novembro 12, 2012 às 03:25 Gostei muito da ideia. Antes de ler eu já tinha planejado começar a partir de amanhã com uma frequência maior para o peitoral, meu músculo mais 'fraco'. As técnicas de recuperação me parecem ser bem úteis, principalmente no começo onde a dor tardia deve atrapalhar um pouco. Detalhe: O cara que tem o melhor shape da minha academia (na minha opinião) treina peito 3x por semana e tem peitoral enorme, mesmo parecendo que não saca muito de teoria pelo que já conversei com ele. Valeu por compartilhar
felipemd17 Postado Novembro 12, 2012 às 17:34 Postado Novembro 12, 2012 às 17:34 Adorei o artigo, ganhou a minha reputação
Gui312 Postado Novembro 15, 2012 às 20:55 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 20:55 Essa massagem gelada no texto diz copo de papel, o que seria? E isso seria nada mais que "fazer gelo", no músculo escolhido? Em relação a recuperação ativa. Tem que fazer 2x por dia em dias off sobre o músculo escolhido, mas uma das sessões poderia ser feito na academia, e a outra teria de ser feita em casa, não tenho halteres, pode usar qualquer coisa como peso, desde que dê para fazer o movimento correto? Nenhuma dessas alternativas prejudicaria meu desenvolvimento nos outros músculos? Da uma pesquisada no Google por cryocup, voce deve entender melhor Acho tambem que voce pode simplesmente pegar um pano ou toalha, colocar gelo dentro e fazer a massagem Pode usar qualquer coisa sim, desde que a carga seja compatível Nao vão prejudicar seus ganhos, vão inclusive melhorar
Rodrigo Souto Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:47 Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:47 (editado) Atualmente aumentei a frequência de treino para os pontos fracos do meu corpo (bíceps/tríceps/ombros/trapézio/panturrilhas), atualmente estou treinando essas partes 3x na semana, comecei há 2 semanas espero obter resultados mais satisfatórios. Editado Fevereiro 10, 2013 às 13:49 por Rodrigo Souto
Visitante Postado Fevereiro 11, 2013 às 23:04 Postado Fevereiro 11, 2013 às 23:04 Isso poderia explicar o porque de algumas pessoas que treinam só superiores chegarem a determinados shapes mais rapido
Rodrigo Souto Postado Fevereiro 12, 2013 às 20:51 Postado Fevereiro 12, 2013 às 20:51 Isso poderia explicar o porque de algumas pessoas que treinam só superiores chegarem a determinados shapes mais rapido é, no fundo tem um pouco de verdade nisso.
Sprinter Postado Fevereiro 18, 2013 às 13:54 Postado Fevereiro 18, 2013 às 13:54 Depois de ler um texto desses é que me pergunto porque não um FB 10x ? desde que tenha volume e intensidade devidamente calculados. (não sei como fazer isso)
Rodrigo Souto Postado Fevereiro 19, 2013 às 19:03 Postado Fevereiro 19, 2013 às 19:03 Depois de ler um texto desses é que me pergunto porque não um FB 10x ? desde que tenha volume e intensidade devidamente calculados. (não sei como fazer isso) FB10x e na semana tem 7 dias?? UHSAUHUHAUHSAHUA não tem como um FB4x é bacana tbm
Visitante Postado Fevereiro 19, 2013 às 21:27 Postado Fevereiro 19, 2013 às 21:27 Depois de ler um texto desses é que me pergunto porque não um FB 10x ? desde que tenha volume e intensidade devidamente calculados. (não sei como fazer isso) Ter ter, mas não é comum...Na verdade até chega ser um pouco desnecessário, a não ser que seja um atleta. Procure algo no T-nation, parece que tem um treino lá(montado) x14 x por semana, 2 treinos ao dia.
Sprinter Postado Fevereiro 20, 2013 às 11:08 Postado Fevereiro 20, 2013 às 11:08 FB10x e na semana tem 7 dias?? UHSAUHUHAUHSAHUA não tem como um FB4x é bacana tbm 10x, significa que eu iria treinar 2x por dia nos dias comerciais (Seg,ter,qua,quin,sex), mas isso é só uma ideia, eu nem tenho disponibilidade pra um treino desses
Gui312 Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:33 Autor Postado Fevereiro 21, 2013 às 14:33 Depois de ler um texto desses é que me pergunto porque não um FB 10x ? desde que tenha volume e intensidade devidamente calculados. (não sei como fazer isso) Na minha opinião, a não ser que você faça algo como treino com pesos pela amanhã e GPP/caminhada/corrida/HIIT a tarde ou noite, é muito difícil de dosar o volume de um treino comum (não-olímpico) para ter uma frequência tão alta, mas se você conseguir, sim, acho que pode funcionar bem
Sprinter Postado Fevereiro 25, 2013 às 11:47 Postado Fevereiro 25, 2013 às 11:47 Na minha opinião, a não ser que você faça algo como treino com pesos pela amanhã e GPP/caminhada/corrida/HIIT a tarde ou noite, é muito difícil de dosar o volume de um treino comum (não-olímpico) para ter uma frequência tão alta, mas se você conseguir, sim, acho que pode funcionar bem Eu dei uma lida sobre esse programa de alta frequência do Chad, o problema é que ele é para melhorar alguns músculos seus atrasados, nesse caso nem sei que músculo iria escolher ? Bíceps e Peito ou Costas, Abs e as panturrilhas ? (acho que meu corpo todo precisa melhorar), então fica complicado, quem sabe nas férias eu tente esse protocolo. Abraços
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