Nightwolf77
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Cara, na minha academia o dono contrata uns cara que ainda estão cursando 2 ano de Ed física, é mais um estágio, os cara não sabem nada, o instrutor passado era cheio de querer saber as coisas e dar pitaco, simplesmente falei que eu iria fazer meu próprio treino, sem nada contra ele, e foi de boa, 1 mês depois ele foi demitido e veio um amigo dele, da mesma sala e período do curso, outro Zé ruela que não sabe das coisas, eu mais ensino ele do q o ao contrário, com toda humildade, só que respeitar e saber dialogar cara.
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Essa flacidez deve ser por você ter perdido muito peso, então sua pele ainda não "voltou" o melhor seria você começar a treinar pra hipertofia, focando numa dieta correta pro objetivo, da pra usar uma creatina e um whey/albumina se você tiver dificuldade de comer a quantidade de proteínas necessárias durante o dia
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A dieta está ok, eu dispensaria a glutamina, mas pode tomar, eu só acho desnecessário, colocaria uma creatina no lugar dela, sobre a albumina, pode continuar com ela cara, tanto faz o whey ou albumina, eles só vão complementar teu saldo total de proteína diária, agora em relação ao treino eu mudaria pra uma faixa de 6-8, fazer até a falha só vai fadigar mais ainda teus músculos, vai deportar totalmente seu glicogênio, que ja é pouco em virtude da dieta low carb.
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Caraca mano, tu deve ter uma puta genética ein ? 42-45 de braço natural ? Outra coisa, qual o teu bf% ? Quando você for perder gordura você vai perder medida de braço, o ideal seria você focar em primeiro perder o máximo de gordura possível e depois fazer um bulking limpo pro ganho de massa
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Pode ser cara, só tente comer 1h30 antes do treino pra não pesar muito, a cafeína seria ideal tomar antes do treino e de estômago não cheio, uma dieta barata se baseia em batatas, frango, leite, ovos, brócolis, alface, cenoura, abacate.. procure ingerir ao menos 2g de proteína por kg de massa corpórea.
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Irmão, fortalece o tríceps e o ombro, dificilmente você terá uma progressão de carga no supino se você tiver esses dois músculos menos desenvolvidos
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Não precisa começar com uma dosagem de depois aumentar, use 5g no máximo todo santo dia, a creatina funciona depois que atinge uma concentração máxima plasmática, ela vai ajudar na síntese de ATP no músculo, então tome uma quantia igual todo dia, independente do horário, mas de preferência após o treino.
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Mude um pouco a quantidade de repetições, passe para uma faixa de 8-12 com uma carga pesada o suficiente pra você quase não aguentar a última repetição, tenha uma dieta boa, com déficit calórico, bastante proteínas e gorduras boas, e pouco carboidrato, se for possível faça o aeróbico num horário mais distante do treino com pesos, se for possível adicione aeróbico em jejum na sua rotina e tenha paciência, a gordura mais chata que é a abdominal é a última a diminuir, não desista e foco no objetivo
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Pode
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Por nada, usa sua criatividade cara, por exemplo, você pode variar o treino com pesos e pular corda(polichinelo,corrida parado) em alta intensidade nos intervalos, por exemplo, fez uma série de puxada alta na polia no intervalo manda isso, ou faz circuitos em algum parque ou espaço aberto, usa galhos pedras, cones.. faça um circuito de alta intensidade.
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