Melaozin

Esse superávit vc acha que poderia ser de quantos % do GCD? Se minha manutenção é 2,3k - Uns 2% de superávit? 50Kcals?

Excelente relato, @Guimers! Acompanhando. Poderia dizer mais sobre esses treinos de mobilidade? Referências?

E o normocalórico para quem é natural, com o objetivo que eu comentei antes: "manter um corpo estético e bem apresentável na maior parte do tempo sem deixar o ganho de músculo de longo prazo completamente de lado." O que vc acha, Matheus?

Obrigado pela participação de todos, pessoal! É exatamente isso que pretendo fazer, começando com um bf baixo. Tem quanto tempo que vc está nessa, Renan? Tem acompanhado a evolução de peso/bf ao longo do tempo? O que seria um leve superávit pra vc ou o que vc vem praticando? 1% do GCD? A ideia que eu tenho é manter ganhando algum peso, bem pequeno e de forma desacelerada, mas com % BF mantendo-se similar ao longo da evolução. Como se o proporção total da % de gordura em relação a massa magra se mantivesse a mesma durante td esse processo.

Aproveitando a oportunidade, Mr Nobody; sempre gosto das suas opiniões... Tem bastante conhecimento. Qual sua opinião sobre uma dieta "eternamente" normocalórica (ou no máximo uns 25-50kcals de superávit por dia)? O intuito seria trocar ganhos mais significativos (que seriam presentes com a sequência de bulking/manutenções/cutting/manutenções se feitos de maneira correta, pq na maioria de nós meros mortais só trocamos a quantidade de água entre as fases) por manter um shape apresentável durante todo o ano - sem períodos de ganho de massa/gordura e depletação de massa dps num cutting. Acha interessante? Obs.: não sou atleta, não tenho necessidade de botar a maior quantidade de músculo possível no corpo. O objetivo é manter um corpo estético e bem apresentável na maior parte do tempo sem deixar o ganho de músculo de longo prazo completamente de lado. Agradeço a opinião desde já. E participem todos, por favor, apesar deu ter marcado a mensagem dele.

Isso aqui vale muito mais do que ouro! Posso agradecer 5 anos depois da última postagem? hahahahah Muito obrigado pela tradução/explicação, @Aless, praticamente dando uma aula!

Muito obrigado pela resposta!

Excelente tópico, parabéns pela iniciativa!! Com base nele, vou implementar um treino com alta frequência e menor volume. Apenas algumas dúvidas que tive ao analisar o treino "pronto" que colocou: O volume de quadríceps está muito baixo? Contei aqui e deu apenas 15 séries por semana, enquanto outros agrupamentos musculares grandes tem bem mais. Há também uma diferença semanal de séries entre dorsais x peito, procede? O ótimo seria igualar o volume desses agrupamentos musculares? Com relação a adicionar exercícios; ex: abdominais, apenas 6 séries na semana, poderia incluir um exercício (oblíquo, por exemplo) no sábado, também incluir uma rotação externa, para o fortalecer manguito (duas vezes na semana), ou prejudicaria o descanso? Grato pelo tópico! Abraços.

Boa noite, acompanhando! Uma dúvisa, esse último treino, por exemplo, não seria um volume muito pequeno? Sem exercícios para posteriores de ombro, ante-braços, etc.

Muito interessante essa divisão. Apenas um dia de descanso entre treinos que usam o ombro não prejudicaria a recuperação dele? O trapézio ficaria no dia de costas ou deltoide? E, nessa divisão, qual volume você recomendaria para um intermediário?

Acompanhando demais! Muito legal sua história, com excelentes ganhos. Experiência de sobra acompanhado de bons relatos, imperdível.

Força, mano! Lembre como era a satisfação de ficar sem o fap para te dar força para se manter no projeto! Apesar de não saber quanto tempo namorou, será de extrema importância para você se manter firme.

Bom dia, meus amigos. Que marca! Fui olhar quanto tempo estou em no fap, cheguei no número de 106 dias. Depois do término de um relacionamento parei de vez com a prática. Cada dia que passa me sinto mais ativo, animado, mais confiante. Engraçado e interessante que qualquer coisa que acontece no meu dia já me deixa animado. Um olhar diferente de alguma menina, encaradas, elogios. Sinto-me sempre na necessidade de conversar, etc etc. Havia tempo que não comentava, mas sempre acompanhando. Vou passar a comentar mais, talvez postando os dias de no fap de semana em semana possa motivar alguns de vocês. Bom restante de semana a todos!

Vou ficar de olho nas respostas!

Acompanhando aqui!

Excelente, @Schrödinger sempre impecável. Obrigado ambos pelas informações!

Muito obrigado pela reposta, MBD, vou aguardar até amanhã. No quesito da recomendação, não quis me referir a nenhuma pessoa específica, mas, na maioria das vezes que os membros pedem recomendações na área de avaliação de treino, alegam que o volume está muito alto, não chegando perto desse valor da análise.

MBD, depois você poderia dar uma lida nesse link (https://www.lookgreatnaked.com/blog/how-much-volume-do-you-need-to-get-stronger-and-build-muscle/) e expressar sua opinião? Interessante a conclusão que o Brad chegou para hipertrofia, indo a um lado oposto do que o fórum recomenda: "Volume is a primary driver of muscle growth, with more sets translating into greater gains. Upper body hypertrophy continued to show beneficial effects with 30 sets per muscle per week and continued lower body gains were seen with 45 sets per muscle week". Também salientou a importância da redução de volume após um tempo, para evitar um overtraining. Grato desde já!

Acho que sua reposição de kcals foi muito agressiva, 200Kcals por semana. Está parecendo mais uma dieta de reposição do que reversa. Eu esto estou fazendo uma dieta reversa, saindo de um cutting e estipulei chegar no GCD em 2 meses. Estou subindo 32Kcals por semana, para você ter uma ideia. E como recomendação, deixo uma opinião: não siga recomendações fixas, tipo subir 200Kcals por semana. Uma coisa é 200Kcals para quem consome 5000Kcals e outra para quem consome 2000Kcals.

Obrigado pela resposta, RDU.

Aos mais experientes e informados, me tirem uma dúvida, por gentileza. Pq esperar chegar perto do limite natural para ciclar? Se caso a intenção da pessoa for permanecer no limite natural, sem o uso constante de esteroides, racionalmente não faz sentido o cara esperar o limite para ciclar, pois o ultrapassaria com o ciclo, e, ao término, retornaria "ao mesmo lugar" que é o seu limite natural. Vlw!

A carne que eu mais uso é o frango, o sassami. O quilo sai a mais ou menos 8 reais.

Dia 28, 2 dias para completar o primeiro mês. Me sinto muito bem, energia fluindo de forma agradável no corpo. Não se sintam mal por cair, acontece com todos, mas nunca desistem! Boa semana a todos!

21º dia, 3 semanas completas! Boa semana a todos!

Qual programa você recomendaria, @Pimpolhoman, que seria interessante para mesclar com um treino de hipertrofia para uma progressão de cargas/força?