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Olá, Atualmente no meu treino tem 25 minutos de cardio nos treinos de ombros e Peito+Triceps. Eu penava muito para fazer esse cardio na esteira por que é algo que realmente não gosto e então eu comecei a testar o remo indoor que tem na academia e gostei muito, consigo fazer com mais intensidade e é bem mais prazeroso de fazer. Minha dúvida é se fazer esse tipo de cardio prejudica de algum modo a musculação por usar membros superiores, fiquei na dúvida por que não vejo ninguém fazendo. Atualmente meu bf é de 24%, estou fazendo dieta e estou buscando emagrecer.

Não evite gorduras, elas são importantes para regular o seu organismo, sem elas fica bem mais difícil de emagrecer. Minha sugestão, faça o HIIT durante o jejum (pra mim funciona super ok mas tem gente que passa mal). Ps. sem as quantidades de cada alimento e de prot. carbo e gord. não da pra avaliar se ficou bom ou não.

Obrigado, Vou revisar a execução dos exercícios para ver se estou fazendo algo errado.

Galera, Desde que comecei a malhar me foi ensinado quase como um mantra que quando se treina um grupo muscular grande e um pequeno, deve-se sempre treinar o grande para depois treinar o pequeno, mas não parece funcionar muito para mim. Quando eu treinava Costas e Bíceps (treino ABC) eu sempre começava o treino por Costas mas tinha o problema de colocar o máximo de carga que eu conseguia, executar o exercício corretamente e ainda assim não sentia os músculos da costa, sentia como se fosse apenas os bíceps trabalhando. Hoje treinei bíceps antes, treinei o meu máximo, quando fui treinar costas, o bíceps estava esgotado e pela primeira vez senti que era completamente os músculos da costa trabalhando. Estou querendo fazer desse modo toda vez, vocês tem alguma recomendação contra?

Coloca água e azeite (pouco) na hora de cozinhar, e vai no fogo médio para baixo até a água secar. Quanto mais água, menos borrachudo ele fica mas também vai perdendo um pouco o gosto.

A carne ficar mole não depende do tempero e sim do jeito que você prepara ela, então faz o seguinte: Corta bife um pouco mais grossos e com o fogo bem alto, você só sela os dois lado da carne, por que assim não escapa o liquido e depois vai com fogo médio/baixo cozinhando por dentro, só se lembre de quanto mais mal passada mais mole ela fica. Ou você pode colocar um pouco de água e tampar a panela (como se faz com file de frango), ele perde um pouco o gosto desse jeito mas fica molinho. O segredo é não deixar escapar o liquido da carne sacou? E algo que eu gosto muito de fazer, você pode pegar outros cortes como maminha, fraldinha, coxão mole e etc e você mesmo limpar a carne de nervos e gordura (se você não deseja).

Cada corpo reage de um jeito diferente a alimentos, tenta ir substituindo um por vez e vendo como isso altera a situação. Por exemplo: tenta substituir ovos por mais frango ou vice e versa e tenta observar como isso altera os peidos. Claro que isso nem sempre é praticavel mas as vezes vale a pena tentar. ps. não tenta mudar a sentir a diferença em 1 dia, da de 1 a 1,5 semana.

Me parece pelo o que você disse que o mais importante para você é perder gordura correto? Faça uma dieta focada nisso, é bem simples, você tem que consumir menos calorias do que você gasta no dia, como você tem só 1,60 isso provavelmente vai representar comer bem menos que a média das pessoas. Mantenha os exercícios com constância, não adianta muito você fazer muay thai e aeróbico tudo em dois dias da semana e no resto não fazer nada. Em resumo, se eu fosse você, antes de tomar o termogênico, iria tentar arrumar a dieta certinho sacou?

Diminui a gordura pra 80g~90g e completa com um pouco mais de carbo. Eu faria isso.

vai pesquisando no fórum e montando a partir de dietas que o pessoal já postou, é super fácil!

Parece estar boa a sua dieta, se você aguentar comer está ótimo! Se enjoar de batata doce troque pela inglesa.

Tenta diminuir as calorias para 1800KCAL ou 1900KCAL, você vai ver que o cutting vai fazer efeito bem mais rápido! Eu diminuiria no café da manhã.

Boa tarde pessoal, eu sei que a pergunta pode parecer um pouco ridícula e bem de iniciante (Como sou) mas é que cada um fala uma coisa sobre isso pra mim e não achei nenhum tópico no fórum que me desse essa informação (não coloquem falta de pesquisa por favor, realmente não achei). Quando falam por exemplo que 100g de peito de frango tem X de proteínas, é 100g de peito de frango cru ou 100g de frango cozido? Como devo medir meus alimentos quando eu estiver cozinhando a minha dieta? Falo isso por que reparei que alguns alimentos depois de cozidos mudam consideravelmente de peso. Obrigado

Objetivo da dieta bulking e cutting não vai dar certo. é a mesma coisa que tentar ir para direita e para esquerda sacou? Faça o bulking limpo antes e depois o cutting, eu acho melhor assim.

Como você calculou? esses alimentos que você postou não parecem estar dando 3900 Kcal, só se você comer ele em quantidades cavalares. tente deixar assim: carbo = 5g por kg do seu corpo / Prot = 2g por kg do seu corpo / gorduras = 1g por Kg do seu corpo, para iniciar, acho que é uma boa base!

Quando você for montar a sua dieta, tente ver quanto de proteínas, gorduras, carbo e kcal você está comendo, vai ficar mais fácil de avaliarmos ok?

Na minha humilde opinião, se fosse algo ligado a alimentação pré treino, você ia sentir logo no começo ou meio do treino essa sensação e não no final. Creio que deve de algum modo estar ligado ao treino e cansaço do seu corpo. Você está descansando o suficiente? dormindo bem?

Você tem que sempre tomar água para "limpar" e hidratar o corpo. Lembre-se que você é constituído principalmente de água, minha sugestão é: tome sempre bastante água, principalmente quando estiver suplementando e dando uma possível sobrecarga no seu organismo. Uma coisa eu te garanto, mal não vai fazer!

Se você não está passando fome, então acho que está tranquilo, só continuar com o mesmo!

Você não está passando mal com essa quantidade de Kcal? está bem baixa... Com a kcal baixa desse jeito, saiba que você não vai queimar só gordura, seu corpo vai queimar tudo que vê pela frente para adquirir energia, inclusive seus músculos... Eu deixaria em uns 1700kcal (exagerando) por que é sustentável e da bons resultados! Se você continuar praticando jiu e correndo, da pra até subir um pouco mais.

Eu cortaria um pouco as proteínas (para 180g) e aumentaria gorduras para 80g, a quantidade ideal de kcal devem estar entre 1800~2000, tente baixar os carbos que com certeza chega nesse numero. Uma dica que me ajuda bastante na hora do cutting é em uma das refeições trocar o arroz e feijão por brócolis ou colocar brócolis em todas as suas refeições maiores.

AEJ funcionou perfeito para mim e é bem mais agradável de se fazer

Nas primeiras semanas é normal isso acontecer, leva um tempo até seu corpo adaptar. Meu conselho é: Não tenha vergonha de diminuir as cargas, o importante é estar fazendo o exercício corretamente, mesmo que com poucas cargas.

ganhar medidas e peso é bom mas tome cuidado para não estar ganhando só gordura e nada de musculo!!

Se você conseguir, tente diminuir um pouco mais a quantidade de kcal (para cerca de 2000) e tire urgentemente o malto da sua dieta, esse sumplemento acaba com seu esforço na dieta de cutting pois ele tem o efeito contrario! Se você busca mais energia durante os seus treinos tente cafeína.