thiago977
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Na minha opinião e mais fácil progredir com treinos mais frequente mas não custa nada testar(treinos menos frequente) afinal todo mundo não e igual,qualquer coisa se não tiver satisfeito com os resultados,você poderia fazer AB,como no inicio do diário ai como agora vc treina 3 dias na semana vc faria ABA/BAB/ABA....sempre dando continuidade. Bons treinos. -
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2 Pra ser FB tem que treinar o corpo todo em um só treino.
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Pelo seu comentário vc deve não saber o que é um treino FB.sugiro vc da uma olhada aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1
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Sugiro vç da uma pesquisada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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Desse jeito fica muito volumoso,vç pode montar dois treino FB ai em um dia vç faz o A e no outro o B. EX: A - terra - militar - chin up - Paralelas - panturilha B - Agachamento - Remada curvada - Supino reto - barra fixa - Abdominal
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Que amigo experiente em! Poderia postar seu treino de costas?
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Tiraria puxador articulado ,adutor,abdutor,extensora,flexora,mais ai teria que ter agachamento,tiraria um isolador de tríceps e colocaria paralelas. Também não acho que tem necessidade treinar pernas dividido,agachamento,terra,afundo todos esses exercícios trabalham toda a perna então não tem como separar.
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Não gostei do treino faltou agachamento,terra stiff... e tem muitos que julgo sem necessidade.Gosto de treinos mais frequente sugiro da uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/page-1 Vim da uma olhada no seu treino depois de ver esse comentário. Tbm percebi que no ABC2X, os músculos que são treinados no final acabam sendo treinados com menor intensidade, até pelo cansaco geral do corpo isso depende da intensidade e do volume do treino vc pode treinar o mesmo músculo até todos os dias,claro dependendo da intensidade e volume . Qdo terminar seu treino de bracos, observe se ainda consegue fazer mais alguma coisa... e manda umas séries a mais (agonista-antagonista) ou use técnicas de intensidade (dropset, rest'n pause...). Acabei de postar meu treino tbm pra avaliação. Se puder sugerir algo por lá, agradeço.
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Isso vc só vai saber testando,mas eu deixaria as rep como está só aumentaria as do agacho para 5x5 ou 4x6.
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Eu fiz por umas 2-3 semanas um fb, 7 dias por semana e minha força aumento bastante só que o volume era baixo e intensidade 60-80% rm eu fazia um aquecimento mais 1x5 a verdade e que pesos que antes eram pesados se tornam bem leve. Ai Eduardo pode me manda o link.
Divisão pessima da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Quando comecei a treinar sempre treinava até a falha e nunca conseguia ter resultados até porque não conseguia treinar por muito tempo,só depois que parei de treinar até a falha estou conseguindo treinar por mais tempo(não quero parar nunca) e ter resultados.treinar até a falha exige muito do snc sem contar que a recuperação e muito mais lenta. Entendi o que vc quis dizer,mais isso acontece porque vc treina até a falha ou quase falha na primeira o tempo descanso conta também.
Já vi alguns comentário que para o treino dar resultado que é preciso treinar até a "falha". Então pessoal queria saber de vocês se um individuo ajustar a carga de todos os exercícios de seu treino para um peso que ele consegue fazer no máximo 10 repetições e ele fazer 6-7 repetições em todos os exercícios do seu treino,o individuo teria resultado?
fiz a pergunta pois ainda não vi em lugar nenhum algo a respeito.concordo com vc que o volume deve ser menor. adaptada que vc quis dizer seria menos volume?comigo e diferente prefiro ir chegando em casa e ir treinar,se eu comer antes me da preguiça de treinar rss.
Alguém que trabalha pegando peso o dia todo o volume do seu treino deveria ser igual ao de alguém que não trabalha ou sua profissão não exige esforço físico?
