Chakke
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Chakke postou
-
cara 25 repetiçoes?? pq isso? nao fixe sua mente em numero de repetições, fixe na fadiga, mas existem periodização, para estimulo maior no musculo sarcoplasma e fibrilar recomendo que vc tente manter repetiçoes entre 8 a 12, podendo ser mais ou menos, de acordo com sua fadiga.. eu curto treinos mais volumosos, então acho o seu bem pequeno.. mas isso é o que EU acho, seu corpo pode não funcionar igual o meu, mas da uma olhada no link acima e aprenda um pouco mais, teste o treino e vai vendo o que acha;; -
putz que droga cara, mas se mantenha tranquilo!, poste pelo menos como esta sendo o treino, tecnicas utilizadas... dieta
-
-
treinamento avançados tem que ter muito cuidado quando e iniciante.. faça sempre bem concentrado, drop crescente e decrescente podem te ajudar muito.. diminua o tempo de descanso para nao precisar de muita carga.. enfim existe muita coisa que pode ser feita, procure pela internet algumas tecnicas e qualquer coisa pergunte, se quiser pode ate me chamar, bons treinos!
-
-
-
-
sim sim. ficaria melhor assim, um descanso melhor acredito.. a(peito...) b (costas...) c (perna..) a(peito..) b(costas..) c (perna...) quanto a estagnaçao fique tranquilo so mudar as tecnicas avançadas.. os dias acho que vc deve analisar o que fica melhor para vc.. os dois sao bons, tenta fazer flexora por ser mais facil ja que vc nao tera acompanhamento, se ficar dificil faça stiff, mas veja videos como se faz, lembre de deixar a coluna reta( so "inflar o peito" kk)
-
-
Caramba, evolução monstraa! Fala como foi a dieta e treino..
-
Acompanhando aqui, força guerreiro!
-
complicado a situaçao mano, tenta fazer supino, nem que seja com pouco peso, primeiro procure fazer os exercicios corretamente, aprenda e depois coloque algumas tecnicas avançadas, que com pouco peso daria para fazer isso para compensar, repetiçoes lentas, rest-pause, esqueça de contar numero de repetiçoes, musculos nao contam.. coloque o treino b sendo costas.. pois ae fica um descanso melhor para superiores( eu acho melhor..) desenvolvimento? pega muito deltoide, coloque no dia de peito... em perna bote depois de um tempo tecnicas avançadas, na extensora, ae vc chegara nos outros exercicios e colocara uma carga menor, flexora mesma coisa. bem te passei o que eu faria no meu caso, tome bastante cuidado, pois sem acompanhamento no começo fica muito dificil, acrescente tecnicas avançadas com muito cuidado tambem.. sobre o periodo de descanso, vc tem que analisar, colocando tecnicas avançadas acho que um descanso maior por um tempo...
-
acompanhando aqui
-
-
como ja foi dito, tenha bastante paciencia, os ganhos demoram a vir, estude mais sobre treinos, teste eles.. eu tambem sofri com peito bastante, hoje melhorei um pouco a situaçao.. procure tecnicas avançadas para o peito, faça os exercicios sempre devagar, boa execuçao sempre, nao fique contando repetiçoes, eu hoje nem sei mais o que e isso.. o musculo nao conta. procure ajeitar sua dieta, procure videos sobre, conhecimento nunca e demais..
-
já passei por isso, só que foi por uma lesão no ombro, mas as vezes voltava a sentir o ombro doer muito, mesmo depois de ter feito o que o medico pediu, nesse ano eu fui nadar em uma lagoa, nisso acabei sentindo o ombro doer muito na hora.. tomei remedios novamente e fiz um fortalecimento, depois disso nao estou mais tendo dores no ombro.. vai com calma mano e fica tranquilo que logo ta de volta aos treinos..
-
alguem diz ae
-
to ligado que faz só em um , porem no exemplo que eles deram para explicar, se utiliza peito e costas, ae fazem 10x10 peito, 10x10 costas, e um exercicio sem para ambos agrupamentos, neste meu caso eu so coloquei em peito, em costas e perna, musculos maiores, e devido nao colocar junto peito e costas, coloquei 2 gvt para peito e 2 para costas.. quanto a tempo nao ligo, gosto de treinar muito tempo mesmo e ja to acostumado a fazer treinos volumosos, ja coloquei ate 3 fst7 em cada treino, junto com drop e rest pause nos outros exercicios..
-
estou iniciando este gvt para dar uma variada no treino, estava muito tempo em treinos com super serie, vou aproveitar nesse periodo e aumentar os carbos para melhorar o shape. eu treino abc, modifiquei o gvt original devido ter uma dificuldade em ganhos de peito e costas em relação aos braços... A-Peito, triceps e deltoide (FAZENDO REPETIÇÕES LENTAS, 5 SEGUNDOS) supino reto 10x10 (60-90s) supino inclinado 10x10 (60-90s) pullover 3x8 (60s) triceps barra 2x10(60s) triceps testa 2x10(60s) desenvolvimento barra 4x10 (60s) elevação lateral 3x10(60s) B-costas, trapezio,biceps e antebraço puxada barra aberta 10x10 (60-90s) remada curvada 10x10 (60-90s) pulldown 3x10 (60s) trapezio 4x10 (60s) rosca direta 2x10(60s) rosca martelo 2x10(60s) rosca inversa 3x10(60s) c-perna agachamento livre 10x10( 60s) leg 4x10 (60s) mesa flexora 4x10 (60s) extensora 3x10(60s) cadeira abdutora 3x10 -cadeira adutora 3x10 panturrilha em pé e sentado 4x10 abdomen(alternando o treino)
-
foco mano, n diminui tudo de uma vez so n, diminui devagar.
-
e o shape ta como mano?
-
parou de relatar?
-
organiza na tabela do excel a dieta, procura a da hipertorfia.org, é top
-
mano tenho bastante nas costas, ta aparecendo mt no triceps e tal, usa colageno que ajuda pelo que vi, hidratante me ajuda mt, ja sumiu uma estria que apareceu perto do peito, passei logo no primeiro dia que apareceu, se tiver vermelha da pra sair, se tiver branca so com um tratamento que ameniza que é um pko caro
-
