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Então man, o propósito é secar meeeeesmo, alcançar uns 10 de bf, e partir pro Bulk. O desmame vai ser gradual, com a subida de kcals tbm, pra não ter aquele rebote nem a compulsão voltar. To fazendo tudo bem moderado, nada de perder 10kg em um mês kkkk To tentando secar os últimos 5, mas bem de boa. Estava travado por conta da fome, agora acredito que vou conseguir perder esses últimos que faltam. Grato pelas dicas!

Vou postar meu treino aqui completo e a galera que acompanha o diario que quiser dar uma opinião sobre volume, dicas e até se quiser falar que ta muito ruim pode mandar. To querendo saber se to fazendo muita cagada ou só uma cagadinha SEGUNDA Agacho livre 2x validas Banco extensor 3x validas Leg 180° unilateral 2x validas Banco adutor 2x validas (maquina zerada então nem considero peso pra krl) Crucifixo inverso 2x validas TERÇA Supino inclinado 2x validas voador 2x validas crucifixo polia alta 2x validas elevação lateral 3x validas Remada alta 1x valida Triceps 3x validas QUARTA Stiff 2x Banco flexor 2x Mesa flexora 2x Puxada aberta 2x Remada baixa 2x Rosca alternada ou direta 3x QUINTA Crucifixo polia baixa 2x Voador 2x Crucifixo polia alta 2x Elevação lateral 3x Elevação frontal 2x Triceps 3x SEXTA Terra 2x Bulgaro 3x Leg 45° 2x Pulld down 2x Remada articulada 2x Crucifixo inverso 2x Face pull 2x Elevação pelvica 3x Panturrilha eu distribuo 16x na semana

Artigos sobre volume de treino são porcaria. Volume é inversamente proporcional a intensidade. Quanto mais intensidade(carga), menos volume. O que cresce musculo primariamente é tensão mecânica, onde vc tem o máximo de tensão mecânica? Nos treinos de maior intensidade. Volume maior pode ser compensatório pra iniciantes que não sabem ou conseguem usar a própria musculatura pra gerar intensidade. A longo prazo o inteligente é oscilar volume e intensidade respeitando a proporção invertida.

O problema é fazer a reinserção de kcals depois, por isso é bem complicado o uso desse tipo de substância em casos de usuários recreativos e principalmente em casos como o seu que ainda é bem leve e deveria estar focado em por uma estrutura e não em definir no momento. Pensa como vai ficar teu metabolismo no fim desse projeto, ja traçou estratégias pra isso? Sim, a parte da compulsão alimentar é real, somos humanos, ser restritivo demais dificilmente não vai levar a isso. Já começou, termina teu projeto, mas principalmente sendo um cara que usa esteroide, que curte treinar, que tem como objetivo ter um shape bacana, essa ideia de passar fome pra definir não vai te dar o shape que tu busca, analisa como está agora e quanto vai ter que pesar pra atingir o BF que tu almeja, dai analisa se isso é definido ou definhado, saca? Não to falando na maldade não, mas se você focar em melhorar sua estrutura, teu metabolismo, te garanto que no futuro tu se mantém com um BF bacana e comendo super bem, no mais, boa sorte e já vá se programando para o próximo passo, uma manutenção e a reinserção de nutrientes, é nessa hora que a maioria se perde e estraga todo o trabalho.

Mano, pense em volume de treino como um gráfico de U invertido onde a linha vertical é o desempenho, e a linha horizontal é o volume. O que você tem que buscar é o vértice da parábola, ou seja, o máximo volume recuperável. Se você for um mutante, talvez 14 séries semanais. Mas para nós, meros mortais, isso varia entre 6~12 séries semanais por grupo muscular

Rapaziada, tudo bem? Estou com uma duvida sobre series semanais, mais especificamente na divisao Upper/Lower. Sempre li artigos no qual diziam que para uma hipertrofia ser atingida, alem de N fatores, o mais indicado seria uma quantidade de series semanais entre 10-20, claro que para musculatura pequenas, esse valor varia. Mas, vejo que muitas pessoas aderem o Upper/Lower fazendo 6-8 series semanais para agrupamento muscular grande e mesmo assim tendo resultado. Tem alguma explicação pra isso? Seria para casos isolados? Tais como apenas a manutenção do shape? Peço desculpas pela minha ignorância. Abraços!

Então man, estou testando essa abordagem pq não estou sofrendo mais kkk A retratutida tirou todo o sofrimento, real mesmo. Inclusive esse era o meu maior problema, fome fora de controle, mesmo comendo 2100 kcal… Meu receio maior era o corpo “travar” a perca de peso, por conta do déficit agressivo. Fiz exames de tireoide, tudo show de bola. Homa ir em 0.4, fiquei até assustado kkk Te entendo, e não acho que seja pegaçao de pé, justamente pq é batata, comer menos, ter crise de compulsão, e chutar o balde no déficit. Mas agora com essa ferramenta finalmente estou conseguindo passar dessa “fase”, coisa que estava travado antes. Obrigado pelo toque!

Irmão, tu tá em alguma comunidade de looksmaxing não tá? Quando eu era adolescente eu era igual você. Esquece tudo q tu aprendeu nessas porra, tu tá extremamente magro e não faz ideia do que tá fazendo. Procure bons profissionais, não faça por conta

Eu costumo ficar no máximo 1:20 na academia com o treino A e o B, o C um pouco menos. Eu tento sempre ir até a falha ou próximo dela, utilizo drop set ou rest and pause nas últimas séries de alguns exercícios tb. Tava dando uma olhada no próprio blog do hipertrofia.org e me deparei com esse post: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/14/ficha-de-treino/ O que acha dela? Pensei em aderir algo beeem parecido com isso, mas no treino de tríceps sempre usar paralelas, mudando apenas o outro exercício

Fico triste com essas parada, esse mlk nem deve voltar pro forum, e mesmo se voltar, não vai me dar ouvidos. Se tá tão determinado a usar uma PEDs, que use uma que já foi testada por milhões de pessoas em milhões de contextos, não essas porra dai

Ta parecendo eu quando usava outros tipos de droga e me achava no shape pesando 73kg molhado com 194cm de altura. Se começar a comer de verdade por 1 mes teu corpo vai inflar por falta de nutriente ai

Tu tá certo, mas tá esquecendo do contexto. Se o individuo tiver com a testosterona normal, ótimo, vai ter bons resultados com 350 ou 800. Se não tiver, mude hábitos negativos que, na maioria dos casos, vai voltar a níveis fisiológicos. Agora, se estiver falando sobre níveis suprafisiológicos, a gente entra em um dilema bem simples: Testosterona suprafisiológica = ambiente perfeito para lipólise, isso a gente concorda. Só que você tá esquecendo que o individuo é obeso e tá com níveis suprafisiológicos. Predominância de tecido adiposo > maior ação da aromatase > menos testosterona e mais estrogênio Agora o caminho contrário Testosterona exógena + predominância de tecido adiposo = MUITO mais ação da aromatase > menos testosterona e mais estrogênio Ou seja, usar suprafisiológica em homens com bf muito alto/obesos vai gerar como resultado o estrogênio alto, retenção, dificuldade de lipólise e bloqueio do eixo. Em outras palavras, o contrário do que nós buscamos. Tu leu o artigo? Ele foi feito em dose de TRT em homens de meia idade e obesos POR SÓ 6 SEMANAS. Não tem como avaliar prejuízos com só 6 semanas de uso, a não ser a inibição do eixo. É bem claro que a testosterona exógena em indivíduos com alto bf vai causar mais prejuízos do que benefícios, tu não precisa de estudos para saber isso, basta pensar na fisiologia.

morreu depois dos primeiros testes mais sempre tem os "caça fantasmas" pessoal gosta de se iludir

Ai fica dificil essa afirmação liposile acontece em deficit calorico. (Potencializar é diferente de aumentar) Quanto preciso ter de testo para perder qto de gordura? se é fato apresente dados, Quanto de testo preciso para perder 1kg de gordura?

Enquanto houver déficit, tu vai emagrecer, isso não quer dizer que descer mais e mais calorias seja o melhor caminho e é por isso que normalmente quem nunca definiu o abdômen sofre pra definir pela primeira vez, porque o metabolismo vai ficando cada vez menos responsivo, ele vai se adaptando a sua rotina e dieta porque o teu objetivo é perder gordura e o objetivo do teu corpo é sobreviver, por isso principalmente é importante fazer algum tempo em normocalórica durante um período de cutting e por isso que quanto mais seco você fica, mais difícil fica. Um cara adulto comer menos de 1500~2000kcal é pouquíssimo, então é mais inteligente você fazer um trabalho de melhora da microbiota, melhora do metabolismo, tornar teu corpo mais eficiente, dai você consegue ter boa condição sem passar fome. As vezes parece pegação no pé, ou chatice, mas vocês sofrem e passam fome sem necessidade nenhuma por bobeira. Quem passa fome é atleta que começa prep com 10% de BF.

Essa REMADA PENDLAY foi braba. Quanto tempo você gasta numa sessão de treino, sem incluir o alongamento e sem considerar o cárdio?

Por isso que lá em cima falei que ajuda. É uma combinação de vários fatores. Só falei um fato. A testosterona de fato auxilia na redução da gordura corporal. Se eu estiver errado me prova.

Aumentar lipólise não quer dizer que vai emagrecer. Para de pegar link do pubmed sem entender de fato o contexto. É mais do que estabelecido que o uso de qualquer esteroide acima do fisiológico em pessoas com percentual de gordura alto trás mais consequências do que benefícios, esteroide é pra CONSTRUIR e MANTER musculo, não pra perder gordura, quem atua nessa parte são os termogenicos, inibidores de apetite, outra classe de droga. O aumento é irrelevante, tanto que 99% dos caras que começam o uso gordos continuam gordos e ficam dependentes de inibidores de aromatase consequentemente vivem com problemas de libido e ereção. Exceto um cara HIPOGONADICO que ai sim poderia caber ajuste para dentro do fisiológico, não faz o menor sentido uma pessoa com BF alto usar hormônio exógeno. Primeiro emagrece, depois constrói. Essa história de gordo justificar o uso pra segurar massa muscular é mais bizarra ainda, porque a maioria nem massa muscular tem, é pura água e gordura, quando perde peso, gordura, água ficam nessa neura de achar que estão "murchando". Os malefícios nem de longe compensam os benefícios.

Bora estudar amigo. Da alerta e não dá resposta. Se quiser mais artigo tem aqui. Pesquisa em Chatgpt não. @lorenzo_EPhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1778664/

Seu treino é muito comum, acho que todo mundo já treinou numa configuração parecida no inicio. A resposta é simples: Você só consegue manter esse volume pq não sabe aplicar intensidade de verdade. Quer a prova? Me responda: Quanto tempo dura seu treino? O treino A são 32 séries. Pra vc conseguir terminar esse treino em menos de 3 horas, vc não faz séries preparatórias e descansa pouco entre as séries, dois pilares fundamentais para se treinar com intensidade. Pra conseguir manter a faixa de repetição estipulada, você usa uma carga baixa e fica sempre longe da falha. É o que eu mais vejo na academia. O que eu faria de imediato: Pode cortar sem medo pela metade o número de séries. Faça séries preparatórias, principalmente nos exercícios multiarticulares. Não tenha medo de colocar peso na barra. Se quer treinar de vdd e ter melhores resultados, é necessário que o peso seja desafiador. Em hipotese alguma descanse menos de 3 minutos nos multiarculares. Vai ser um pouco desconfortável fazer força de verdade nesse inicio, mas como tudo na vida é questão de costume. De cara vc vai sentir a necessidade de se manter um volume mais baixo, além de treinar menos dias na semana tb.

Vídeo.

Não deu nenhum parâmetro relevante, só disse que perdeu 25 kg, mas se pesava 180kg e tem 1,50 de altura é uma coisa, se pesava 100 kg e tem 1,80 é outra história. Tô nessa jornada de perder pança e crescer, saí de 130 kg e cheguei em 89kg com 2 anos de treino. Tenho 1,80 de altura. Nesse tempo, aprendi que não tem nada que ajuda a secar mais do que dieta, treino e se vc conseguir umas canetinhas tendo acompanhamento responsável, o resultado vem "mais rápido". Fiz reposição de testo, depois de um ano de treino, pq a minha estava muito baixa, não subia satisfatoriamente mesmo malhando pesado e eu sou 40+, maaaaaaas acredite meu pequeno gafanhoto, não tem nada que vale mais do que sua saúde. Ficar calvo, pau murcho e com tetinhas por bobeira, vai te deixar pior do que vc tá agora. Agora tudo que vem fácil, vai fácil. O caboclo toma um dura+deca, seca e define, mas se não mantém com treino e dieta, o shape vai embora mais rápido do que o foguete do Elon Musk. É como a turma aqui diz... é um life style. Não é igual chegar numa loja e comprar um tênis. Vc vai pagar pelo shape e depois vai ter que devolver sem reembolso. Se vc tem grana, faz um acompanhamento com um médico. Se for aplicar alguma coisa que pelo menos seja acompanhado por algum profissional.

Vc tem é disturbio de imagem. Tá aí só o osso e raquítico, e falando de perder gordura. vai se tratar.

É só ir treinando com constância. Eu corria quase nada por semana até meio desse ano e, só de me manter exercitado, já comecei correndo até ok. Creio que isso aí daria um resultado fraco naqueles testes de vo2 máx, mas nada que não possa melhorar rápido. Na pandemia/sedentarismo, eu ficava ofegante pra trocar um galão de água de 20 litros. Não conseguiria correr bem mesmo pesando 60 quilos ou menos também (o que cheguei a pesar, durante a pandemia). No mais, sugiro esquecer Bale ou referências externas, basta um bulking conservador pra não ganhar muita gordura. BF pode até se manter.