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Como o @tmz disse, clemb não é pra você mano. Continua focado na dieta e treino/cardio.

Eu não treinei pq fiquei escrevendo esse bagulho, o tempo passou e ficou tarde demais: Se gerar uma treta boa, terá valido à pena; senão, seria melhor ter treinado. Só o tempo dirá. O treino de empurrar foi transferido pra amanhã em virtude do acima exposto e do churrasco de agora. É isso.

Coloquei uma carinha indignada só de sacanagem pq me chamou de burra pq o tópico não diz que eu vou ficar musculosa comendo pão! Lucas, brincadeira a parte, vc atinge muito muito mais gente assim com os posts.

@ThorMitologicamenteAcurado e @Vecchio, ficou coloquial o suficiente pra vcs? Ahh, antes que eu esqueça, vão tomar nos seus cus pq deu mto mais trabalho gerar o conteúdo assim. Amo vcs ❤️

Puxem uma cadeira, se sentem, vamo tretar conversar sobre carboidratos. Tem muita gente que defende que pra maximizar hipertrofia e força deve-se usar o máximo de carboidratos, números como 7g/kg ou mais, como já li aqui no fórum. Bom, a realidade é um pouco diferente e mais cheia de nuances. UM CASO EXTREMO Em 2020 Wilson e colegas publicaram um experimento interessante, com bom nível de controle. Eles compararam uma dieta cetogênica (~5% carboidratos) com uma dieta tradicional (~55% carboidratos), em homens treinados, durante 10 semanas de treinamento resistido, com uma semana adicional de reintrodução de carboidratos. O ponto interessante é que eles utilizaram medida direta de hipertrofia muscular via ultrassom, que é superior a estimativas indiretas como DXA. Traduzindo pros caboclos que não sabem inglês: a hipertrofia muscular foi avaliada por ultrassom usando a espessura muscular combinada do vasto lateral e vasto intermédio. E por que esse blábláblá é importante? Basicamente pq elimina as diferenças ocasionadas pelo acúmulo ou perda de água das dietas. E quais foram os resultados? Houve aumento da espessura muscular em ambas as dietas. Sem diferença significativa. A tabela de resultados mostra: Resultados de hipertrofia KD (cetogênica): 5.25 → 5.7 cm WD (tradicional): 5.0 → 5.17 cm Ou seja, ambos os grupos hipertrofiaram. Não houve prejuízo na dieta cetogênica (em números absolutos foi até melhor). E performance (força e potência)? Eles falaram o seguinte: Tradução: Força e potência aumentaram na mesma proporção nas duas condições da semana 1 até a semana 11 Mas aqui eles roubaram um pouco. Acontece que o estudo reinseriu carboidratos na semana 11 pra refazer os testes. Comparando com a semana 10, os resultados de força e potência são inferiores na cetogênica. Olhem os resultados, tirados da tabela 3 do estudo: Table 3. - Mean and SDs ketogenic dieting (KD) vs. western dieting (WD). Week 0 KD Week 0 WD Week 10 KD Week 10 WD Week 11 KD Week 11 WD Squat (kg) 287.31 ± 55.1 271.3 ± 46.1 303.1 ± 59.4† 298.5 ± 44.9† 315.38 ± 60.6†‡ 304.6 ± 43.1† Bench press (kg) 252.7 ± 44.8 248.8 ± 36.44 261.2 ± 44.8† 263.3 ± 36.4† 275.38 ± 42.8†‡ 265.0 ± 34.3†‡ Wingate power (W)* 849.78 ± 182.72 828.8 ± 161.3 834.4 ± 177.1 904.1 ± 150.7† 901.6 ± 209.4*‡ 909.4 ± 150.7† †Significantly different from week 0. ‡Significantly different from week 8. Fazendo apenas uma conta de padaria, temos o seguinte: Na semana 10 a diferença de força (supino + agacho) era favorável ao grupo tradicional em 7,8kg; Na semana 11, após o carb up, a diferença desapareceu (ficou em meio quilo favorável ao grupo cetogênico). Ou seja, sem carb up, a cetogênica é claramente inferior. Mas ao reinserir carbos após 10 semana a coisa se iguala. Pra performance, em algum momento deve-se ingerir carboidratos. (caguei pra wingate power) Pra quem estiver duvidando de mim dessa história toda, segue conclusão dos próprios autores: Tradução pra quem não sabe inglês: a dieta cetogênica pode ser usada em combinação com treinamento resistido para promover mudanças favoráveis na composição corporal, desempenho e perfil hormonal em homens treinados (nota: eles mediram vários desfechos hormonais também, mas não vou entrar nisso aqui). Ahh, vai me dizer agora que cetogênica é melhor pra hipertrofia? Não, esse estudo serve apenas pra ilustrar um caso limítrofe, com quase zero carbos e treinamento e com resultados bem semelhantes. Ahh, mas isso aí é um estudo isolado! Boa, é assim mesmo que tem que ser o raciocínio! Por sorte tem duas meta análises recentes que avaliaram justamente a interferência dos carboidratos nos desfechos de força e hipertrofia. INFLUÊNCIA DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA O Menno Henselmans soltou bem recentemente (2025) um meta análise que reuniu 11 estudos sobre o tema, totalizando 227 participantes. A ideia era avaliar se carboidratos fazem diferença quando proteína e calorias são igualadas entre grupos. Tá, e qual foi resultado dessa bagaça? Resumão do estudo em infográfico: Antes que alguém olhe pra esse último gráfico, que mostra um resultado ligeiramente favorável aos carboidratos e diga que está mais pra direita, esse resultado, além de estatisticamente insignificante, também tem magnitude trivial. Em português significa que esse SMD de 0,15 é bem grosseiramente como um cara de 80kg ganhar 1kg a mais de massa magra em um ano, caso aumente carboidratos. Lembrando que não tem significância estatística, logo, pode ser obra do acaso. Vale ingerir mais, claro, todos queremos pizza e cerveja! Mas a hipertrofia adicional é incerta e trivial, na melhor das hipóteses. Nas palavras dos autores: Tradução: a análise combinada não encontrou efeito significativo da ingestão de carboidratos na hipertrofia muscular. Além disso, eles identificaram baixa heterogeneidade, ou seja, não houve divergência significativa entre os estudos. Eles foram além e fizeram algumas sub análises pra garantir. Quando analisados apenas os estudos com ultrassom, que é a medida mais confiável: Tradução: A análise limitada a estudos com medidas diretas de hipertrofia também não encontrou efeito significativo. Os autores concluem: Tradução: Esta meta-análise não encontrou efeito significativo da ingestão de carboidratos na hipertrofia induzida pelo treinamento resistido. E eles dobram a meta: Tradução: Esses achados desafiam a hipótese predominante de que alto consumo de carboidratos aumenta o crescimento muscular. O fator determinante é: ingestão total de calorias, proteínas e treinamento, não carboidratos isoladamente. Pra turma que gosta de mecanismos e vias metabólicas, existe a hipótese de que os carboidratos poderiam favorecer o crescimento muscular por aumentarem a insulina e o IGF-1. No entanto, quando a ingestão de proteína já é alta, isso parece não fazer muita diferença. A proteína por si só já estimula bastante a insulina, e estudos mostram que adicionar mais carboidrato não reduz a quebra muscular nem aumenta a síntese proteica nesse contexto. Além disso, essa ideia de que mais carboidratos levam a mais hipertrofia nunca foi confirmada de forma consistente, como pode ser visto nessa meta análise do Henselmans. Ok, mas pera lá, é só isso mesmo, carboidratos não fazem qualquer diferença pra hipertrofia? Posso fazer cetogênica e fodace? Claro que não, tem algumas nuances. O principal fator que poderia fazer um aumento de carboidratos incrementar a hipertrofia é a potencial melhora no desempenho durante os treinos e a possibilidade de se realizar maiores volumes e carga de treino ao longo do tempo. E, de um modo geral, até certo ponto, mais volume promove mais hipertrofia. - não vou detalhar aqui porque já tem uns 10 tópicos sobre isso, apenas confiem, ou deem uma olhada nos tópicos [Artigo] Mais volume é melhor para a hipertrofia, mas até que ponto? e [Artigo] Como a distância da falha influencia o volume ótimo e como medir isso. Portanto, mais carboidratos podem indiretamente aumentar a hipertrofia ao permitir maiores volumes e performance nos treinos. Mas em que condições carboidratos podem aumentar a performance? É sempre? Vimos no estudo do Wilson et al, que em uma cetogênica houve a necessidade de fazer um carb up (recarga de carboidratos) ao final pra igualar a performance. Então fica claro que é necessário ingerir alguma quantidade de carboidratos em algum momento. Ok, mas quanto de carbo seria o mínimo pra não atrapalhar a performance e permitir maior hipertrofia? Vamos analisar esse ponto a seguir! INFLUÊNCIA DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA Por sorte, tem um outra meta-análise, também do Henselmans (2022) sobre o tema. Eles analisaram 49 estudos. A revisão incluiu estudos com: adultos saudáveis indivíduos treinados e não treinados intervenções agudas e de longo prazo Os desfechos analisados incluíram: força máxima repetições até a falha volume total O objetivo foi determinar se a ingestão de carboidratos melhora a performance no treino com pesos. Blz, mas e aí, o que os cabras acharam? Nas palavras dos autores: Tradução pra quem é burro não sabe inglês: no geral, a maioria dos estudos não encontrou efeito ergogênico significativo da ingestão de carboidratos na performance em treino resistido. Ou seja, aumentar carboidratos geralmente não melhorou porra nenhuma: força, repetições ou volume total. What the fuck! Vc não tinha dito que era importante? Pera lá, temos sub análises pra mostrar. ANÁLISE POR VOLUME DE TREINO Volume de treino foi um fator fundamental na influência dos carboidratos na performance, conforme palavras dos autores: Tradução: a ingestão de carboidrato por si só é improvável melhorar a performance em treino resistido em estado alimentado em treinos consistindo de até 10 sets por músculo. Isso significa que quando o volume foi ≤10 sets por músculo, carboidratos adicionais raramente melhoraram a performance. Mas por que isso? O próprio review explica: Tradução: A depleção de glicogênio muscular durante o treino resistido pode não ser suficiente para prejudicar a performance. Tá, blz, mas e quando os caras treinaram mais de 10 sets por grupo muscular em uma sessão, como ficou? Quando o volume foi maior, a coisa mudou de figura, como os autores afirmam: Tradução: A melhora de performance foi mais provável em estudos com maiores volumes de treino. (duh!) Ou seja, carboidratos tornam-se mais relevantes quando o volume é alto o suficiente para causar maior depleção de glicogênio. O benefício não ocorreu em todos os estudos, mas a análise mostra que o mais provável é que aumentar os carbos é melhor quando o volume é muito alto. Mas se aumentar faz sentido ou não depende do quanto de carboidratos se está ingerindo. O que veremos na sequência. ANÁLISE POR INGESTÃO HABITUAL DE CARBOIDRATOS Nos estudos incluídos na meta-análise a ingestão as ingestões variaram aproximadamente entre ~0,4 até ~7 g/kg/dia. Ao analisar os resultados desses estudos, o padrão observado foi: Ingestões extremamente baixas (~0,4–1,5 g/kg) Foi nessa faixa que a limitação de performance foi mais provável. Especialmente em dietas cetogênicas - RIP keto diets, long live pizza and beer! Ingestões moderadas (~2–4 g/kg) Diversos estudos incluídos tiveram ingestões nessa faixa e ainda assim: não houve benefício de aumentar carboidratos, ou seja, ingestões moderadas normalmente já são suficientes pra maximizar a performance. Ingestões altas (>4 g/kg) Nessa faixa, aumentar carboidratos raramente melhorou performance. Ou seja: não há evidência consistente de benefício adicional acima desse nível. A grande maioria das pessoas não precisa de mais de 4g/kg de carbos. Aumentar além disso geralmente não vai trazer benefícios em performance nem hipertrofia. O review afirma: Tradução: quando a ingestão de carboidrato já é suficiente, ingestão adicional pode não melhorar ainda mais a performance. Até aqui, ok, mas como eu vou saber se estou ingerindo carboidratos suficientes? A ingestão de carboidratos deve suprir duas demandas básicas: Cérebro Exercícios O cérebro geralmente consome 100g de glicose, então de cara tem que ingerir pelo menos 100g pra garantir - a não ser que esteja ceto adaptado, o que ocorre depois de 3 semanas de dieta cetogênica, quando ele passa a precisar de uns 40g apenas. A demanda de treinos obviamente varia muito, mas em treinos resistidos uma boa estimativa é 5g de carboidratos para cada 2 sets feitos no dia - mais repetições exigem mais glicogênio e vice versa, mas a regra funciona bem de um modo geral. Se fez 20 sets no treino, consuma 50 gramas de carboidratos pra garantir a reposição de glicogênio. Em aeróbicos varia de acordo com a intensidade. Mais intensidade torna o treino mais anaeróbico, o que vai demandar mais da via glicolítica e, consequentemente, vai consumir mais glicogênio/carboidratos. Em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Uma corrida de meia hora, que gaste 300 calorias e seja feita a 65% (intensidade moderada), vai usar ~100g de glicogênio/carboidratos. Mais sobre esse tema carboidratos, glicogênio, depleção, carbload, etc. nos tópicos Vamos conversar sobre carboidratos, Dietas cetogênicas: o que são e como fazer e Ultimate Diet 2.0. Exemplo: Treino de 20 sets, corrida de 30min moderada e tem um cérebro (tem gente que não tem…): 100g pro cérebro 50g pro treino 100g pra corrida Total: 250g Essa vai ser a demanda de glicogênio desse dia e, pra repor os estoques, deve-se ingerir 250g de carboidratos. Isso daria ~3g/kg pra alguém com ~80kg. Daí podemos entender porque 2-4g/kg são suficientes pra maioria das pessoas. Ahh, mas eu treino ironman, eu sou bodybuilder e faço 300 séries por dia, blábláblá! Nesse caso, obviamente vai ter que consumir mais carboidratos pra garantir a reposição dos estoques de glicogênio e, consequentemente, garantir performance e hipertrofia adequadas. Mais de 4g/kg vai ser desnecessário para a grande maioria das pessoas e não vai trazer benefícios adicionais de hipertrofia nem performance. Mas vai atrapalhar alguma coisa? Não, pode comer sua pizza à vontade! Desde que bata a demanda de carbos, ajuste as calorias remanescentes entre gorduras e carboidratos de acordo com sua preferência, especialmente focando em alimentos inteiros e/ou minimamente processados - E claro, garanta uma ingestão adequada de proteínas. Mais sobre dieta flexível: Dieta Flexível by Schrödinger. Mais sobre proteínas: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. PAPEL DO ESTADO ALIMENTADO Só pra não deixar passar, mas vou ser breve porque to cansado... outro ponto importante: Tradução: Os benefícios foram mais comumente observados quando a ingestão de carboidrato foi comparada a condições de jejum. Isso indica que parte dos benefícios observados reflete o efeito negativo do jejum, não necessariamente o benefício de ingestões mais altas. Pode ser interessante ingerir carboidratos antes dos treinos após jejuns prologados. Palavras dos autores: Tradução: a ingestão de carboidrato por si só é improvável melhorar a performance em treino resistido em estado alimentado. RESUMO DA PORRA TODA Baseado no conjunto completo de evidências: Provavelmente adicionar carboidratos não vai melhorar nada quando: o treino é realizado em estado alimentado o volume é ≤10 sets por músculo ou vc não treina ironman a ingestão já é moderada ou alta (>4g/kg Carboidratos tornam-se mais relevantes quando: o volume é alto (>10 sets por músculo) a ingestão é muito baixa (~<2 g/kg) o treino é realizado em jejum Ou seja, nada de "ahh, tem que ingerir 7g/kg pra otimizar hipertrofia/performance blábláblá". De um modo geral, 2-4g/kg são suficientes pra otimizar tudo. Quem faz treinos muito volumosos e/ou cardios intensos e/ou volumosos pode precisar de mais, até mais que 7g/kg. Quem quiser, por opção e aderência, ingerir mais, fica à vontade, zero problema e ainda tem um potencial improvável, mas possível de ter um ganho adicional trivial (uma miserinha a mais de massa muscular, o que nunca é de se jogar fora). FIM PS: Deu muito trabalho pra escrever isso, então quem comentar "ahh, pra mim funciona nãoseioquelá" leia tudo e vai tomar no cu antecipadamente. #PAS

músculo nao briga paz

é normal, deixa romper se foda hardcore

E aí, pessoal, Na sexta e sábado, precisei ficar de repouso porque machuquei o rosto na quinta e estava bem inchado por causa de uma joelhada. No sábado, minha esposa e eu fomos fazer liberação miofacial para aliviar uma dor chata de uma lesão antiga no ombro. Hoje acordei cedo e fui na academia fazer um treino de Lower - Força. Consegui aumentar as cargas dentro do meu limite, e alguns acho que ainda consigo ir além. LOWER – FORÇA Exercício Séries/Reps Carga Smith Squat 5x5 30kg (cada lado) Leg Press 3x8 100kg Mesa Flexora 3x8 45kg Extensora 3x8 60kg Panturrilha em pé 3x15 60kg Terra 3x8 25kg (cada lado)

acho q vc não leu o segundo paragrafo

vc que defende outra coisa, posta aí a sua evolução de dorsal... doug, de coração, esse tipo de resposta é a mais retardada que existe aqui no fórum, pq ela serve pra absolutamente qualquer lado... eu posso argumentar que quem desenvolve o lats com puxadas abertas convencionais só conseguem pq usaram quilos de drogas ou pq tem uma genética top... vc, por exemplo, mesmo com mtas drogas não conseguiu desenvolver tão bem fazendo esses exercícios típicos, mas mesmo assim eu não acho que esse seja um bom argumento contra esses exercícios, que são ótimos percebe como esse tipo de referência individual não serve pra nada? eu falei de referências do Kassem pq ele posta evoluções bem bacanas com puxadas e remadas unilaterais, pull arounds e afins, mas num universo mais próximo poderia citar o @Debew e seus alunos, que tb tiveram boa evolução com isso em breve eu posto algo mostrando minha evolução modesta, como sempre faço lá no meu diário e, volta e meia, alguém pede como se fosse um atestado de conhecimento - o que não é, independente do tamanho da evolução

Repito aqui vcs 3 que defenderam postem fotos da sua evolução de dorsal. Falar q alguém com ótima genética recomenda ou teve evolução é quase a mesma coisa q falar q com o Ronnie Coleman funcionava. Falando sério eles fazem e recomendam mais eu aposto que não é como exercício principal, e talvez nem como secundário mas eles fazem,

Se tirar todos os membros ativos que estao em grupo, acho que só sobra tu Eu mesma tô em mais de um Acaba com o fórum? Não Mas rouba booooa parte da interação

O que me fez comecar na musculacao, foram as lutas... Deixei de praticar, mas continuei acompanhando tudo. O pouco de experiência que tenho nisso me diz que 2 caras que não sabem brigar, o que tem mais forca, massa muscular, etc.. vai sempre tomar vantagem, excluindo situacoes ridículas, tipo botar um cara que luta de 60kg contra alguém com o dobro do peso e pode jogar ele pela janela. No mais, tu ficou surpreso mesmo em ver que um obeso de 140kg que nao deve conseguir subir um lance de escadaria sem ter uma ambulancia de plantao, perder pra alguém com 110kg fisicamene ativo, forte, etc...???? Mas agora coloca esse bodybuilder 110kg contra alguém que sabe brigar e veja mágica acontecer. Se quer prova prática, procura no youtube o "campeonato" dos boribuilder lutando, pra você ver a riqueza de técnica, folego, etc... PS: tua história parece ser fake. Nao tem nego de 110kg aos montes por ai, campeonatos de luta valendo porrada de verdade e ainda contra gordos.

Tenho que concordar. Tem post que é peso morto... não falo em questão de opinião polêmica, incorreta, etc.... É LITERALMENTE peso morto, tipo o cara perguntar se é perigoso algo e ele responder que o tio morreu em 1 semana, mas dar zero info. Insisto na minha teoria... isso é TÍPICO de turminha do fundão, pra fazer graça com a patota do grupo de fora. Já vi fóruns acabarem por causa disso... espero que não seja o caso desse.

Dá pra colocar cargas bem desafiadoras, basta um bom set up. A vantagem é conseguir gerar um maior alongamento, especialmente atravessando o braço na frente do corpo, oq de quebra reduz a alavanca de alguns músculos, sobretudo o teres maior, que faz grande parte do trabalho em uma puxada no plano escapular ou frontal. Sobre evolução de físicos usando isso, vale uma olhada na página do Kassem, volta e meia ele posta fotos de evolução de uma galera, inclusive gente com costas já boas inicialmente. Não to dizendo que é obrigatório ou coisa parecida - até pq todo movimento de puxar trabalha em maior ou menor grau o lats -, mas é uma boa alternativa pra conseguir focar mais o trabalho no lats, especialmente pra quem tem dificuldade de desenvolver esse músculo - e tb pra quem quer um algo a mais ali. Por acaso, escrevi um tópico sobre isso essa semana.

Na internet as pessoas costumam dizer que "músculo não importa" ou "músculos grandes não ganham brigas". Mas outro dia os meus amigos organizaram um "torneio" de luta casual, só por diversão. Ninguém ali era lutador de verdade. Colocamos os dois caras mais pesados para lutar: Um bodybuilder de 110 kg (super forte, definido e rasgado) contra um cara de 140 kg obeso (basicamente só gordura). O bodybuilder dominou completamente a luta. Ele derrubou o gigante facilmente, controlou no chão e apertou até o cara apagar. Foi um massacre. Todo mundo ficou impressionado (e um pouco assustado). Depois disso ninguém mais quis lutar com ele haha. Se músculo não importa, como explicar uma diferença tão absurda? Não ironicamente eu acho que se eu e todos os meus amigos fôssemos pra cima dele a gente ainda apanhava.

Também vejo um monte de gente que reclama de tudooooooo sempre que pode, mas não responde NENHUMA DÚVIDA

Isso aí tá longe de ser realmente grande, isso é oq eu tenho, se destaque pra quem não treina, e te garanto nesse peso dificilmente tem costas desenvolvidas

Boa tarde! Dia de "B1 modificado". Em vez de remada, coloquei levantamento terra a fim de não passar mais de nove dias sem treinar tal movimento. Ou seja, valorizemos o... VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra - Musculação em geral - Fórum Hipertrofia.org INSCREVAM-SE! "...Mas eu não estou no auge...". "...Atualmente eu não consigo desempenhar bem...". A competição é contra você mesmo. Levantar 1kg a mais do que conseguia em janeiro, melhorar etc. Enfim... Requisito é a capacidade de levantar ao menos 0,000...1 miligrama do chão e poder filmar. Objetivo é superar suas próprias marcas recentes. Se der sorte, ganha uns leites de prêmio no final. Enfim... Um levantamento de 50kg pode ser mais valoroso que um de 300kg, a depender do quanto a pessoa está lutando pela melhoria e/ou contra condições adversas. O que fiz quinta e sexta-feira? Fora trabalhar, fiz o mais absoluto nada. Sedentarismo. Isso devido a forças maiores terríveis e ocultas. Na verdade, tive um episódio de febre, dor de cabeça e nos olhos de quarta para quinta-feira (principalmente). Comi minhas 3000 calorias sem fome inclusive. Uma tortura. Serviu pra não perder peso. Tive algo parecido ano passado, época em que durou até mais. Minha principal suspeita é a de sempre: um caso rápido de dengue ou algo do tipo? Meu corpo deve ter respondido forte, sei lá. Sexta já acordei bem melhor e no fim do dia estava até pensando em ir à academia (vício talvez). Também pode ter sido alguma breve virose advinda da segunda-feira "correria de carnaval". Passei por um monte de lugar, gente e rua. A hipótese da dengue é porque o prédio está incomumente cheio de mosquito esquisito, parecidos com aedes e tal. Alguns "gigantes". Pessoal tá pedindo fumacê e etc. Aqui é bom, mas perto de uns lugares meio largados e da praia. Tem chovido muito e tal. Enfim, fato é que hoje acordei me sentindo 99% e fui treinar de leve. Só que sou imbecil e peguei mais pesado do que planejei. Agora estou até normal e parece que deu tudo certo. Espero que não tenha mais surpresa negativa. Treino durou mais de duas horas, porque, como quase sempre, o deadlift levou quase uma hora entre montar, aquecer, válidas, limpar, desmontar/descansar etc. Foram duas singles e duas de múltiplas reps. Quando é dia de peso que sei que vou levantar, geralmente qualquer um abaixo de 95% da 1 RMáx, eu volta e meia testo alguma coisa nova pra ver. A experiência de hoje foi ensaiar uma saída um pouco mais dinâmica (não que fosse 100% estático antes). Porém, nem acho que tenha ajudado em alguma coisa. Devo voltar ao padrão anterior nas próximas. Experimento na Single "submáxima" de hoje (175kg) Nas séries auxiliares, sobrou força pra 6 reps de 140kg e, na última, 5 reps de 135kg, tudo mais uma vez sem qualquer problema de pegada (magnésio muda vidas). Acho até que ficou coisa no tanque em ambas. Uma das séries "back-off": 6 reps Depois fiz só umas dez barras fixas (reps) e, após descansar, contei com calma uns 100s de dead hang, o que pode ter sido recorde. Pegada tem melhorado. No mais, pensei que o Terra (+ meu relativo "destreino" e minha "recém-recuperação") ia matar todos os demais exercícios do dia. Porém, felizmente isso não aconteceu. Uma ou meia rep a menos aqui e ali, mas teve exercício que nem sofreu. Teve um ou outro em que eu até melhorei. De toda forma, nada hoje foi lá muito comparável Próximo treino é o A2. Supino, agachamento, desenvolvimento... Devo deixar pra segunda-feira. Isso mesmo se acordar muito bem amanhã (domingo). Vamos com calma nesse segundo retorno. Esta semana, então, terá apenas esses três treinos de força. Não foi exatamente culpa minha. Para o contexto, até que driblei tudo como pude. Próxima serão 4 ou +. Bom fim de semana pra vocês! Espero ter uma melhor semana na próxima, mas a redução de danos até que foi ok. TREINO RESISTIDO 29/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...": Enfim, foi divertido, estou bem e otimista, mas tomara que não acorde inválido amanhã. A ver. No mais, é continuar matando um mosquito por hora aqui. Pode acabar já esse verão. Até breve!

Tá cansado mesmo, postou 2x

Por exemplo… você refutou meu argumento me fez refletir e debateu sobre o que falei… Então pode ter certeza que na minha lista negra você não tá kkkkkk você acrescentou perdeu tempo me explicando e debateu meu argumento. Agora se você responde “que comentário imbecil” ou algo nesse sentido você não agregou nada foi inconveniente entendeu? Hehe é isso acontece o tempo todo… Cara tem post aqui assim o cara faz uma pergunta e bota no final “espero que respondam com educação” Inclusive eu vi um desse hoje… o pessoal só não consegue responder o tópico e não ser um babaca… a sensação que dá eh só realmente descontando as frustrações aleatoriamente

Se já não to na tua lista negra de inimigos mortais, acabei de ganhar o ticket. Tu entrou no tópico de LIBERDADE DE EXPRESSÃO, pra reclamar o que deve ou não ser dito dentro da lei e tudo mais? Tipo... limitar a liberdade de expressão do mano, sendo que ele não violou nenhum lei e só não falou o que nao te agradou ou nao atingiu os teus critérios do que é bom ou ruim? Tu pensou bem nisso antes de postar essa? No mais, aproveitando as ideias pró-ditatoriais que você sugere, o que vejo muito é MENSAGEM QUE PARECE CHANCELADA. Provavelmente tem grupinho de whats/telegram, sem ligacao oficial com fórum com membros daqui.... nego discute as ideias dos tópicos lá e ai vem aqui postar somente com a chancela da patotinha. Seja por briga de ego ou pra formar camara de eco (só posta se a ideia é aprovada pelo grupinho).

Postagem replicada. Não sei como, mas posso garantir que não fui eu, não enquanto eu estava sóbrio ou acordado Kkkk obra do além, ou de algum bug na página do fórum(mais provável).

Opa, esqueci de dizer, sempre vi nas academias, não é nas redes sociais não. Essa semana mesmo, na academia que treino tinha um cara até grande, talvez uns 80kg-90kg, mas muito definido, certamente menos de 10% de BF. O ChatGPT diz que: na unilateral apesar de vc usar menos carga, vc consegue esticar mais e com qualidade na execução.

Depois de terem evoluído o físico. Esse é uma questão das redes sociais, se o cara só postar exercícios básico não ganha engajamento precisa fazer alguns exercícios “novo” pra gerar interesse