ArthurMiranda

Eu tiraria esses amendoins, pra complementar a proteina colocaria uma carne em algumas refeições. Melhoria esse lanche na facul tbm.

Eu aumentaria essas kcals no começo o segredo do cutting é não ter pressa, joga mais carboidratos ai eu acho que tá no limite 2g por quilo. Ai conforme for perdendo gordura tu pode pensar em ir diminuindo, adicionar uns aérobicos e termogênicos.

Achei a dieta boa, não aconselho cortar os carbs abaixo de 1grama quilo nunca por mim já está bom desse jeito só abaixo conforme a dificuldade de perder gordura. Vê como seu corpo reage com essa dieta e depois vê o que fazer.

Hoje o Emmanuel MR.Universe conseguiu que o Thiago fosse banido até da FAM, agora só resta o hipertrofia pra ele postar. "já foi chutado do Treino Insano, org, e é motivo de piada no forúm do GH15" Pessoas dizem que não faz mal ele mentir, mas vou citar aqui o que deixa indignado. Conheço várias pessoas inclusive iniciantes que cairam na conversa dele, treinos cheio de drop-set e rest-pause com overtraining pra quem não está "bolando". Dieta loucas com mais de 5 gramas de proteina KG, só louco acredita nisso e tem pessoa que ainda tenta seguir. Não quer admitir o uso beleza, mas não ostente status de super genética, natural é superior, se eu bolasse ia ser maior que qualquer um bodybuilder porque eu sou bonzão. Gostaria de pedir aos membros que não escutem o que ele diz e que se pudessem reportar ele ou coisa do tipo pra um moderador fizessem, pois o que ele faz aqui é contar mentiras se promover e pregar conhecimento ERRADO que é justamente o que não queremos no forúm.

Brother pra comer fora tenta levar uns pães integrais ou então aveia com alguma proteina em pó, lata de atum, até mesmo peito de frango dá pra fazer e comer na rua. Você aliando musculação e jiu-jitsu e seu peso deve ter um consumo calorico bem alto, uma dieta de 2000kcal já vai ser o suficiente para você perder peso. Se notar que está dificil é só ir diminuindo as kcal e assim indo até atingir seu objetivo.

Brother 1000 kcal, tu tá querendo sumir? Uma dieta com 2000 kcal aliada com musculação já vai te dar otimos resultados, tenha paciência e emagreça com SAÚDE!

caraca man evolui legal, BF deve tar uns 9-10% com alguma retenção

Bom manim não usei nada, tu tá vendo na balança se tá perdendo peso rápido tem que ficar esperto se tá preservando massa magra qualquer coisa aumenta proteinas da dieta. Mas mesmo assim tu vai ver no final que um braço com 38cm com BF baixo vai parecer bem maior que um 40 roliço.

Pode deixar que vou acompanhar tudo manim, depois tu secar tu vai ver que tudo fica mais fácil e dá pra crescer mantendo o BF com uma dietinha massa postei umas fotos no meu tópico dei uma crescidinha. Pelo que li tu já perdeu um pouco de gordura é isso ae, o negocio é não ter pressa perder aos poucos pra qd acabar o cutting tar com um shape massa. abraxxx

Tó acompanhando ae mano, boa sorte.

Valeu, tem pessoal que só quer crescer já eu tou numa linha mais fitness por isso trabalho bastante pra cintura ficar fina e um shape mais harmonioso. Na verdade eu fiz um bulk porcão porque eu tinha só 45kg, cheguei em 82kg em 1 ano e meio, quase dobrei meu peso nesse tempo. Depois fiz um cutting ano passado que fiz um resumo nesse tópico, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62159-dieta-de-cutting-trasformacao-de-3-meses/ Fiz uma dieta de manuntenção e agora estou num bulk limpissimo tem 2 meses e o BF quando medi ultima vez deu 7,8% deve estar nessa faixa.

Tou com 39cm de braço, 109cm de Torax, 68cm de cintura, 62 cm de perna e 37cm de panturrilha. Antigamente tinha 23 ou 24 de braço, não lembro direito.

2 anos manim.

Antes: Depois:

Acho que a culpa não é do Super Charge não viu...