ThiagoPerpetuo

Luis, o que achou dessas mudanças que fiz pra mim no que voce botou ai... A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado halter - 3x10 Militar - 4x6 Paralelas- 4x6 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6 Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 4x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento halteres 3x8 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12

Treino ABC2x A - Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 4x6 Supino Inclinado HBC 4x6 Cross Over 2x12 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas ATF 4x Elevação Lateral/Triceps Frances 2x8 (Jump SET) B - Costas, bíceps Barra Fixa 4x6 Remada Curvada Supinada 4x6 Terra 3x3 Rosca direta 4x6 Rosca Alternada 3x8 Encolhimento 5x5 C - Pernas Agachamendo 5x5 Legpress 4x6 RDL 5x5 flexora + Extensora 2x10 (JumpSET) Panturrilha Leg 4x10 Grato desde de já pela ajuda

O Que tu acha de uma dessas duas Craw? lembrando que estou em deficit calorico... Se puder da uma moral ai.

04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody Curti demais esse treino que você deu de base lá, só que li ai no meio do topico que você nao reocmenda pra quem estar em defit calorico?

É... o normal eu arrumei aqui pra ela. Se ela resolver comprar o outro eu adianto ai pra galera. Valeu a ajuda.

Então meu parceiro, eu sei que os exercícios são os mesmos e etc. não é burrice não e nem preguiça, eu juro. ahueahueuhahue É que já dei uma bela pesquisada no google e não achei esse digitalizado, estou dando uma ajuda pra uma amiga mas estou achando que ela vai ter que comprar esse mesmo... De qualquer modo, valeu a ajuda. Não custava nada tentar.

https://www.mundoeducacaofisica.com/livros/books/471/index.html estou falando desse aqui... é uma versão totalmente feita para mulheres. O que você postou eu já baixei. Esse que eu estou falando eu não estou conseguindo achar um download. Valeu meu parceiro!

Alguém teria esse livro ai em PDF? Estou tentando achar a um tempão e não consigo. Fico muito grato.!

Creatina da probiótica é reponsa? Vou testar ela e ver se vale a pena.

Desculpa a mongolice, mas o que é "BF"? já lí vários falar e não peguei o que signfica.

Bom comprei hoje When, Creatina e Dextrose. Creatina já lí trocentas vezes que somo 5g no pós-treino. Mas no mesmo Shake do pós treino quais as quantidades de When (iso) e Dextrose que vai? Tenho 1,83 e peso 84kg. Valeu, e desculpa se isso já foi respondido, o tópico tá muito grande e já lí boa parte sem achar.