18 respostas para este tópico

[Jujuzinha*]

Galera, queria saber da opinião de vcs sobre um assunto que estou em dúvida!

Sempre fiz cardio nos dias que treino membros superiores, ou dias off treino, pois pensava que assim atrapalharia menos os ganhos nos membros inferiores... porém li um artigo dizendo que a melhor opção seria fazer cardio no dia em que vc treina membros inferiores, para assim nos próximos dias a muculatura ter um descanso completo!!
Achei que faz sentido, mas fiquei em dúvida...
O que acham??

Daí tb pensei se nao seria melhor entao eu fazer um AEJ de manha, depois treinar inferiores de tarde, e assim descansar no outro dia totalmente as pernas...
Aguardo a opinião de vcs!!

[mpcosta82]

Se for de baixa intensidade, fazer como você falou não tem problema.

Só seria ruim se o seu objetivo for hipertrofia e o aeróbico tivesse intensidade moderada a alta e você fizesse após o treino. Tirando qualquer um dos 3 fatores já deixa de ser um problema.

Dependendo de quantas vezes você treina na semana e da intensidade do aeróbico, realmente pode ser ruim fazer em dias alternados (sobrecarregar as pernas), mas isso só se o aeróbico fosse realmente pesado (tipo HIIT) e a frequência fosse elevada.

[Jujuzinha*]

Geralmente faço com intensidade moderada, tipo, frequencia cardiaca entre 60 e 80% por 30 minutos... entao posso continuar fazendo nos dias em q nao treino pernas??? Mesmo fazendo o transport?? Sinto que força um pouco as coxas e glúteos

[mpcosta82]

Jujuzinha*, em 09:47:56 em 23/01/2012, disse:

Geralmente faço com intensidade moderada, tipo, frequencia cardiaca entre 60 e 80% por 30 minutos... entao posso continuar fazendo nos dias em q nao treino pernas??? Mesmo fazendo o transport?? Sinto que força um pouco as coxas e glúteos

Não existe uma resposta simples, infelizmente.
Acho que você pode ver como seu corpo reage. Se você sentir que não está recuperando o suficiente para o treino de pernas, seria bom diminuir a frequência, fazer menos vezes na semana.

Quantas vezes na semana você treina pernas? E quantas vezes você faz este aeróbico?

Qual o seu objetivo? Perder gordura ou ganhar massa magra?

[Jujuzinha*]

Bom, eu  sempre treinei 2 x na semana perna, dando 2 ou 3 dias de descanso entre um treino e outro, agora esou exeperimentando treinar 3 dias, dando 1 ou dois dias de intervalo... o cardio eu tento fazer umas 2 x na semana... depende do meu tempo, nao dou prioridade a ele, mas gosto de fazer...

Minha prioridade eh ganhar massa, massss, evitando ganhar gordura... kkkkk
Aquela velha história..

[mpcosta82]

Jujuzinha*, em 10:01:55 em 23/01/2012, disse:

Bom, eu  sempre treinei 2 x na semana perna, dando 2 ou 3 dias de descanso entre um treino e outro, agora esou exeperimentando treinar 3 dias, dando 1 ou dois dias de intervalo... o cardio eu tento fazer umas 2 x na semana... depende do meu tempo, nao dou prioridade a ele, mas gosto de fazer...

Minha prioridade eh ganhar massa, massss, evitando ganhar gordura... kkkkk
Aquela velha história..

Ah, entendi. Olha, seria muito bom você diminuir a intensidade dos aeróbicos, então. Não vai ser por fazer aeróbico que você vai deixar de ganhar gordura; isso é normal, seria melhor você aceitar este fato. Assim você conseguiria ganhar mais massa magra, e o que ganhasse de gordura você perderia em um cutting.

Se você quer limitar o ganho de gordura você pode tentar ciclar calorias; ou seja, ingerir mais calorias nos dias de treino e menos nos de descanso. Para perda de gordura isto teria o mesmo efeito que um aeróbico nos dias de descanso (30 minutos naquela frequência devem gastar umas 200-250 kcal, você pode reduzir isto na sua dieta), mas sem afetar a recuperação muscular.

Limitar o ganho de gordura também limita um pouco o ganho de massa, ou seja, vai demorar um pouco mais para você alcançar seu objetivo. Depende de você.

[villas]

Eu faço exatamente isso, e tá tranquilo.
Só que a hipertrofia das pernas está longe de ser uma prioridade pra mim.
E estou em cutting, os treinos de musculação são bem curtos também.

[Nilson Junior]

mpcosta82, em 09:40:30 em 23/01/2012, disse:

Se for de baixa intensidade, fazer como você falou não tem problema.

Só seria ruim se o seu objetivo for hipertrofia e o aeróbico tivesse intensidade moderada a alta e você fizesse após o treino. Tirando qualquer um dos 3 fatores já deixa de ser um problema.

Dependendo de quantas vezes você treina na semana e da intensidade do aeróbico, realmente pode ser ruim fazer em dias alternados (sobrecarregar as pernas), mas isso só se o aeróbico fosse realmente pesado (tipo HIIT) e a frequência fosse elevada.

mpcosta82, uma dúvida, e se o aeróbico for em jejum, logo pela manhã, e o treino for a tarde ? (hipertrofia) posso fazer de seg a sexta ou seg a sabado ? há risco de overtraining?

vlw!!

[asdfz00r]

Nilson Junior, em 11:02:51 em 23/01/2012, disse:

mpcosta82, uma dúvida, e se o aeróbico for em jejum, logo pela manhã, e o treino for a tarde ? (hipertrofia) posso fazer de seg a sexta ou seg a sabado ? há risco de overtraining?

vlw!!

não sou o mpcosta, mas aeróbio em jejum tem de ser feito em baixa intensidade, com certeza não iria ser a causa de um overtraining a única coisa que mudaria é seu gasto calórico

abraços

[mpcosta82]

Issaê.

[Nilson Junior]

É eu to ligado tipo eu faço em baixo intensidade 30 minutos mas tranquilo bom saber que nao influencia muita coisa x) vlw as respostas galera !

[leomilani]

Ju,
vou citar o meu exemplo que funciona muito bem apra min.

fiz um teste com AEJ 3x na semana seg, qua e sex. descansava cerca de 2-2:30hs para voltar a treinar.. o treino jamais rendia igual nos dias sem AEJ, por este motivo montei um treinamento ABC e fixei o AEJ nos dias citados, dessa forma todos os grupos musculares seriam trabalhandos em dias sem AEJ, podendo assim dar o maximo de min.

fiz outro teste executando aerobico pós treino, em alta intensidade.


gostei muito do resultado de ambos.

Porém comparando os dois, utilizando a mesma dieta, tive perdas no AEJ em 2 semanas , que com pós treino levaram 4-6 semanas.

Porem senti que o AEJ me deixou com muito mais qualidade, uma vez que foi menos catabolico.

[Jujuzinha*]

leomilani, em 11:31:38 em 23/01/2012, disse:

Ju,
vou citar o meu exemplo que funciona muito bem apra min.

fiz um teste com AEJ 3x na semana seg, qua e sex. descansava cerca de 2-2:30hs para voltar a treinar.. o treino jamais rendia igual nos dias sem AEJ, por este motivo montei um treinamento ABC e fixei o AEJ nos dias citados, dessa forma todos os grupos musculares seriam trabalhandos em dias sem AEJ, podendo assim dar o maximo de min.

fiz outro teste executando aerobico pós treino, em alta intensidade.


gostei muito do resultado de ambos.

Porém comparando os dois, utilizando a mesma dieta, tive perdas no AEJ em 2 semanas , que com pós treino levaram 4-6 semanas.

Porem senti que o AEJ me deixou com muito mais qualidade, uma vez que foi menos catabolico.

Entao acho que vou testar AEJ, mas nos dias do treino,,, daih se atrapalhar o rendimento, coloco nos dias sem treino!!

[leomilani]

quais dias vc treina ?

lembre-se que após o AEJ, vc faz mais 30min de jejum e dps faz um alimentação bem rica em proteina segue exemplos: http://www.hipertrof...rbico-em-jejum/


VIDEO SOBRE O AEJ:

[Line.]

Estou achando tudo tão complicado! Kkkkkkk
Perdoem minha ignorância, mas quanto mais eu leio aqui no fórum, menos entendo!
Preciso secar 6kg e me dei o prazo de fazê-lo até março, para isso tenho que fazer um aeróbico básico.
comecei a academia há pouco tempo, estou fazendo de 30 a 40 minutos de esteira antes do treino.
só que li bastante por aí que para quem visa hipertrofia é ruim fazer aeróbico por perder um pouco de massa magra, sei lá
estou bem confusa sobre o que fazer, pois eu consigo emagrecer apenas com dieta, mas
eu considero o aeróbico bastante importante (leia-se: acelera o emagrecimento, hehe), então o que devo fazer? sigo com o treino apenas com um aeróbico de aquecimento
ou continuo como estou e quando enxugar meus quilinhos "extras" diminuo o aeróbico?
Me perdoem se estiver pegando "carona" no tópico, ou tiver feito algo errado, sou nova no fórum
e também nesse universo da musculação! Hehe!
Beijocas
obrigada e me desculpem por qualquer coisa =]

[death.drk]

No seu lugar eu faria o aerobico no mesmo dia do treino de inferiores, até mesmo pra terminar de desgastar o músculo e ter mais tempo de descanso pra ele.

Line., em 11:07:10 em 25/01/2012, disse:

Estou achando tudo tão complicado! Kkkkkkk
Perdoem minha ignorância, mas quanto mais eu leio aqui no fórum, menos entendo!
Preciso secar 6kg e me dei o prazo de fazê-lo até março, para isso tenho que fazer um aeróbico básico.
comecei a academia há pouco tempo, estou fazendo de 30 a 40 minutos de esteira antes do treino.
só que li bastante por aí que para quem visa hipertrofia é ruim fazer aeróbico por perder um pouco de massa magra, sei lá
estou bem confusa sobre o que fazer, pois eu consigo emagrecer apenas com dieta, mas
eu considero o aeróbico bastante importante (leia-se: acelera o emagrecimento, hehe), então o que devo fazer? sigo com o treino apenas com um aeróbico de aquecimento
ou continuo como estou e quando enxugar meus quilinhos "extras" diminuo o aeróbico?
Me perdoem se estiver pegando "carona" no tópico, ou tiver feito algo errado, sou nova no fórum
e também nesse universo da musculação! Hehe!
Beijocas
obrigada e me desculpem por qualquer coisa =]

aerobico antes da musculaçao? Errado, faça depois do treino, pq o treino com pesos vai usar grande parte do glicogenio, deixando mais facil pro aerobico requisitar as gorduras armazenadas.
Pode fazer todos os dias depois do treino 10 min de corrida, aí na proxima semana aumenta pra 15, depois pra 20 e assim vai, até chegar em uns 35, com um deficit deficit calórico bom, diminuindo as kcals a cada semana tambem
depois pra manter o peso diminua a frequencia dos aerobicos e a intensidade, e ajuste a dieta de acordo com seus gastos caloricos diarios
ta ai um básico e simples pra vc entender melhor, mas nao esqueça de pesquisar melhor

abraços

Este post foi editado por death.drk: 12:22:36 em 26/01/2012

[Line.]

Death.drk, muito obrigada pela ajuda!

vou fazer diferente de agora em diante e ver se obtenho resultados melhores.
sempre fico em dúvida do que fazer, me sinto uma trouxa kkkkkk!
obrigada, novamente =]

ah, mais uma dúvida, kkkkkk.
aí como faço pra tomar Whey?
eu posso ingerir logo após o treino de musculação,
ou deixo pra tomar em casa, depois que terminar todo o exercício, depois do aeróbico?
obrigada (desculpem pelo aproveitamento, mas não entendo de quase nada :
beijos

Este post foi editado por Line.: 09:15:43 em 26/01/2012

[death.drk]

Line., em 09:07:57 em 26/01/2012, disse:

Death.drk, muito obrigada pela ajuda!

vou fazer diferente de agora em diante e ver se obtenho resultados melhores.
sempre fico em dúvida do que fazer, me sinto uma trouxa kkkkkk!
obrigada, novamente =]

ah, mais uma dúvida, kkkkkk.
aí como faço pra tomar Whey?
eu posso ingerir logo após o treino de musculação,
ou deixo pra tomar em casa, depois que terminar todo o exercício, depois do aeróbico?
obrigada (desculpem pelo aproveitamento, mas não entendo de quase nada :
beijos

Eu até te indicaria, dependendo da sua rotina, utilizar o whey antes do treino caso sua refeiçao pre-treino nao for boa, ai voce nao precisaria botar o carbo de alto IG(dextro/malto), e sim uma refeiçao alguns minutos depois com carboidratos de baixo indice glicemico e proteínas, mas aí depende da sua rotina diaria e dieta no geral.. se quiser me mande MP que a gente conversa, pra não desvirtuar o tópico da moça aí de cima heheh

abraços

[Fefe]

Uma boa pesquisa já teria sanado sua dúvida.