La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição.

Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs.

Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS.

Sugestão 1#

200g de banana nanica (2 bananas médias)

20g de whey protein concentrado (80%)

28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

369kcal

Carboidratos: 50g

Proteinas: 40g

Gorduras: 1g

Sugestão 2#

250g de batata-doce

150g de peito de frango grelhado

397kcal

Carboidratos: 60g

Proteinas: 37g

Gorduras: 1g

Sugestão 3#

400ml de suco de laranja natural

12 claras de ovo

400kcal

Carboidratos: 64g

Proteinas: 36g

Gorduras: 0g

Sugestão 4#

200g de arroz branco

150g de sardinha

395kcal

Carboidratos: 48g

Proteinas: 36g

Gorduras: 7g

Sugestão 5#

400ml de leite desnatado

150g de banana (1 banana e meia média)

20g de whey protein concentrado (80%)

14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

397kcal

Carboidratos: 58g

Proteinas: 39g

Gorduras: 1g

Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg).

Boas dicas Leandro!

Boa dica

Leandrão ta foda eim! Uiaa ja virou modera nem tinha visto, parabéns brother, merecido

Leandrão ta foda eim! Uiaa ja virou modera nem tinha visto, parabéns brother, merecido

pode crer leandrão ta parecendo uma máquina de postar...o mlk ta ph#da

Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B

Leandrão:

post machine, very good!

Foiii ótimoo vc postar isso aee ,,

valeuu

Vlw todos ai, até fico meio com vergonha, mas da nada! kkkkk

Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B

Tambem pode, sem problemas!

o meu pós aeróbico em jejum é uma mistura de mta coisa q vc flw:

250ml de Leite Desnatado

30gr de Whey

1 banana

30gr de aveia

1 colher de mel

as vezes fiko em duvida se esse mel tah certo ou errado

belo tópico

tah representando leandro ;D

Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B

Q dizer q o inhame tem mais beneficios do q a batata doce?

Pra que outros horarios esse tipo de refeição pode servir além do pós AEJ?

vlw

Leandro só uma duvida a sugestão 3 está certa sobre as gorduras?

embora nao precise de cutting (A) show de bola as dicas

Leandro só uma duvida a sugestão 3 está certa sobre as gorduras?

Muito bem observado, ja arrumei. Vlw!

Muito bem observado, ja arrumei. Vlw!

É Nóis

Parabéns Leandrão!

Seguinte galera, falando bem a verdade mesmo,

Em matéria de ganho de massa muscular e perda de gordura:

-Eu aposto tudo que tenho q se pegar uns 5 aqui do forum, nao vou citar nomes, mas o Leandrão taí com certeza, e se a gente fizesse uma mesa redonda com os caras de mais alto diploma, pós, dourorado ou phd, se a gente fizesse um debate

daria hipertrofia.org

se alguem diplomadao ae se ofendeu, meu maior sonho eh reunir essa galera e vamos jogar tudo em cima de uma mesa, só que é o seguinte:

conhecimento teórico E pratico. Ou seja, vamos à prática também, porque nao adianta só falar, aqui temos resultados, eu tenho muitas fotos de antes e depois e tenho o testemunho de muitas pessoas que já tiveram resultado com minhas pequenas dicas

aposto que 1 ano de estudos e frequencia séria e assidua no hipertrofia.org vao te dar muito mais conhecimento (na area de treinamento, nutricao, ergogenia) do que qualquer 4 anos de faculdade,

tá proposto o desafio, já fui tao humilhado em minha vidas por pessoas que vieram de cima com titulos de poder que agora quase nao me contenho, e de agora em diante eu comunico que nao respeito mais ninguem que tenha conhecimentos que nao sejam verdadeiros, esses falsos diplomas desses falsos mestres, mestre para mim é aquele que VIVE o que ensina, se o cara fala de dieta e treino e nao vive nada disso, pra mim ele nao é NADA.

andré

E aveia apos o AEJ ,seria uma boa opção para carbos ao invez de bananas ?

Se não me engano ,ela é um carbo complexo (Me corrijam se estiver errado )Não tem frutose ,Alem de ter mais nutrientes que a banana ,mais fibras e etc ...

Vou de banana, aveia, whey e albumina, e leite... =D

Tem duas sugestão 3 leandro =P... rsrsrs

Parabéns Leandrão!

Seguinte galera, falando bem a verdade mesmo,

Em matéria de ganho de massa muscular e perda de gordura:

-Eu aposto tudo que tenho q se pegar uns 5 aqui do forum, nao vou citar nomes, mas o Leandrão taí com certeza, e se a gente fizesse uma mesa redonda com os caras de mais alto diploma, pós, dourorado ou phd, se a gente fizesse um debate

daria hipertrofia.org

se alguem diplomadao ae se ofendeu, meu maior sonho eh reunir essa galera e vamos jogar tudo em cima de uma mesa, só que é o seguinte:

conhecimento teórico E pratico. Ou seja, vamos à prática também, porque nao adianta só falar, aqui temos resultados, eu tenho muitas fotos de antes e depois e tenho o testemunho de muitas pessoas que já tiveram resultado com minhas pequenas dicas

aposto que 1 ano de estudos e frequencia séria e assidua no hipertrofia.org vao te dar muito mais conhecimento (na area de treinamento, nutricao, ergogenia) do que qualquer 4 anos de faculdade,

tá proposto o desafio, já fui tao humilhado em minha vidas por pessoas que vieram de cima com titulos de poder que agora quase nao me contenho, e de agora em diante eu comunico que nao respeito mais ninguem que tenha conhecimentos que nao sejam verdadeiros, esses falsos diplomas desses falsos mestres, mestre para mim é aquele que VIVE o que ensina, se o cara fala de dieta e treino e nao vive nada disso, pra mim ele nao é NADA.

andré

Sempre pensei assim tambem, eu peço para um instrutor montar um treino, monta aquela tranqueira volumosa, cheia de máquina e sem nenhuma técnica avançada sequer...

Dieta de nutricionista pra marombeiro é péssimo, colocam torrada e geleia, economiza nas calorias, nas proteinas, tem carbo antes de ir dormir... enfim...

Cara que vende suplemento é assim: toma whey 20 vezes no dia, albumina 30 vezes, bcca vc toma meio pote antes e meio pote depois, mega pack é o bixo (claro que grande parte deles sabe que ta falando besteira, só fala pra lucrar... até entendo).

Toda regra tem excessão, é claro, não quero generalizar, to citando a maiora.

Só discordo da parte de eu ta ai no meio... rs. Mas vc me deu uma idéia, vou até colocar la na parte de sugestões...

E aveia apos o AEJ ,seria uma boa opção para carbos ao invez de bananas ?

Se não me engano ,ela é um carbo complexo (Me corrijam se estiver errado )Não tem frutose ,Alem de ter mais nutrientes que a banana ,mais fibras e etc ...

Aveia, principalmente em cutting, é um ótimo alimento. Pode usar sem problemas...

Vou de banana, aveia, whey e albumina, e leite... =D

Tem duas sugestão 3 leandro =P... rsrsrs

Bem notado hehehe... arrumei, obrigado cara!

Oi Leandro!!!

Perfeito o topico!!!

Tô usando essa:

Sugestão 5#

400ml de leite desnatado

150g de banana (1 banana e meia média)

20g de whey protein concentrado (80%)

14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

Me tira uma duvida, por favor, quero substituir a banana por aveia, posso fazer isso? Qual quantidade que coloco da mesma?

Ah!....depois dessa refeição pos AEJ, eu somente faço outro lanche ou refeição depois de 3 horas né isso?

Desde já agradeço a atenção a mim prestada!!

Abração

Oi Leandro!!!

Perfeito o topico!!!

Tô usando essa:

Sugestão 5#

400ml de leite desnatado

150g de banana (1 banana e meia média)

20g de whey protein concentrado (80%)

14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

Me tira uma duvida, por favor, quero substituir a banana por aveia, posso fazer isso? Qual quantidade que coloco da mesma?

Ah!....depois dessa refeição pos AEJ, eu somente faço outro lanche ou refeição depois de 3 horas né isso?

Desde já agradeço a atenção a mim prestada!!

Abração

Se 150g de banana tem praticamente 150kcal... pode colocar umas 3 colheres RASAS de aveia...

Depois de 3 horas, isso mesmo...!

Se 150g de banana tem praticamente 150kcal... pode colocar umas 3 colheres RASAS de aveia...

Depois de 3 horas, isso mesmo...!

Brigadão Leandro!!!

refeição pós aeróbico em jejum:

2 ovos + 5 g de aveia (omelete)

120g de frango a a passarindo

dieta metabolica na veia

Pós aeróbico jejum

300 ml leite desnatado

3 bananas

1 colher de sopa de aveia

1 colher de mel

Editado 17/03/2010 às 01:23 03/17, 2010 por mikeBR

eu ja fazia as duas ultimas!

Gostei da sugestão 01!

André, concordo plenamente que ter conhecimento na teoria e prática influencia bastante, mas bastante mesmo!

Através deste blog aprendi tanta, mas tanta coisa que não imaginam!

Sei que ainda tenho muitas dúvidas, algumas até bobinhas, mas posso afirmar que cada detalhe, cada artigo/post/tópico que leio me acrescenta em algo.

Agora, estou lendo mais esta área de nutrição e estou amando!

Está sendo mto útil saber que não é tão torturoso seguir uma dieta, que há tantas receitas legais que a galera posta aqui, que é importante cada detalhe que antes nem sonhava!

Obrigada hipertrofia!

Obrigada a vcs moderadores sempre atentos, sempre gentis e sempre dispostos a sanar as dúvidas de nós usuários!

Mii*

eu caminho de manha, nao é mto pesado esses alimentos? whey e cia eu tomo em outro periodo após o treino de peso dai tomar de manha tbm seria mta grana gasta.. e outra minha nutrionista falou q vou perder massa boa se ficar nessa do aerobico em jejum e pediu pra eu me alimentar 30min antes da caminhada disponibilizar glicose no sangue e poder queimar gordura e nao massa muscular, dai ja nao sei de mais nd

ps: alguem pode me passar o topico do aerobico em jejum?

eu caminho de manha, nao é mto pesado esses alimentos? whey e cia eu tomo em outro periodo após o treino de peso dai tomar de manha tbm seria mta grana gasta.. e outra minha nutrionista falou q vou perder massa boa se ficar nessa do aerobico em jejum e pediu pra eu me alimentar 30min antes da caminhada disponibilizar glicose no sangue e poder queimar gordura e nao massa muscular, dai ja nao sei de mais nd

ps: alguem pode me passar o topico do aerobico em jejum?

Abraço

Poderia ser?

350ml +/- de Leite

1 Banana

3 colheres de aveia

20g de albumina

20g de whey

Editado 30/10/2010 às 00:26 10/30, 2010 por paulosantos

Sim!

Abraço