Este é um post popular. LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 8, 2010 às 14:31 Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 14:31 La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição. Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs. Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS. Sugestão 1# 200g de banana nanica (2 bananas médias) 20g de whey protein concentrado (80%) 28g de albumina saltos ou semelhante (80%) 369kcal Carboidratos: 50g Proteinas: 40g Gorduras: 1g Sugestão 2# 250g de batata-doce 150g de peito de frango grelhado 397kcal Carboidratos: 60g Proteinas: 37g Gorduras: 1g Sugestão 3# 400ml de suco de laranja natural 12 claras de ovo 400kcal Carboidratos: 64g Proteinas: 36g Gorduras: 0g Sugestão 4# 200g de arroz branco 150g de sardinha 395kcal Carboidratos: 48g Proteinas: 36g Gorduras: 7g Sugestão 5# 400ml de leite desnatado 150g de banana (1 banana e meia média) 20g de whey protein concentrado (80%) 14g de albumina saltos ou semelhante (80%) 397kcal Carboidratos: 58g Proteinas: 39g Gorduras: 1g Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg). Oh Forasteiro, rafael.orleaes, Freketê e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Janeiro 8, 2010 às 15:04 Administrador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 15:04 Boas dicas Leandro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Janeiro 8, 2010 às 16:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 16:00 Boa dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Janeiro 8, 2010 às 16:27 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 16:27 Leandrão ta foda eim! Uiaa ja virou modera nem tinha visto, parabéns brother, merecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crisloko2 0 Postado Janeiro 8, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 18:04 Leandrão ta foda eim! Uiaa ja virou modera nem tinha visto, parabéns brother, merecido pode crer leandrão ta parecendo uma máquina de postar...o mlk ta ph#da Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeancitadel 26 Postado Janeiro 8, 2010 às 18:09 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 18:09 Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciano.851 5 Postado Janeiro 8, 2010 às 18:09 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 18:09 Leandrão: post machine, very good! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrianinho 0 Postado Janeiro 8, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 19:57 Foiii ótimoo vc postar isso aee ,, valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 8, 2010 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 23:01 Vlw todos ai, até fico meio com vergonha, mas da nada! kkkkk Só uma sugestão: Eu prefiro inhame do que batata-doce, pelos beneficios a saúde que tem. :B Tambem pode, sem problemas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cryzztian 0 Postado Janeiro 13, 2010 às 15:51 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 15:51 o meu pós aeróbico em jejum é uma mistura de mta coisa q vc flw: 250ml de Leite Desnatado 30gr de Whey 1 banana 30gr de aveia 1 colher de mel as vezes fiko em duvida se esse mel tah certo ou errado belo tópico tah representando leandro ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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