caruru15
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lol a foto n foi --' eu montei a dieta -
porque a dieta nao ta anexando?
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poe 4ovos na ceia, resto ta maneiro.Poderia abaixar um pouco os carb e botar mais gordura tb
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albumina colher de sopa , quanta ao negoco de creatina n sei.
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Sim exato,ele pesa 100kilos comer 1200 eele vai passar mal '-'
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s q é uma proteina de liberacao lenta ja q vc treina dps desse horario, troca essa lanche por 1 omelete e 2 bananas q ta dboa tb
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cara desse jeito tu vai desmaiar '-' olha teu peso e olha o pouco q tu vai comer mano '-' 74g de proteinas por dia vc vai ficar 1 gordo magro. Faz assim: Minimo de 2g de proteina por kilo vei cmo vc pesa 103 pode bota umas 206 no minimo mano como:OVOS,FRANGO,ATUM e tal.A quantidade de carbs tao bons mas vc ta comendo carbs ruins tira esse biscoito maisena do lanche e poe leite c aveia e alguns ovos, no café adiciona uns 3ovos ja q vc treina de manha,lanche da noite de preferencia a proteina de lenta liberacao como ovos.Francamente me desculpe mas sua dieta tem mt coisa errada se eu fosse vc procuraria um nutricionista esportivo.Voce pesa muito n pode comer so 1200 cara eu pesava igual vc e fui inventar de fzr isso e queimei mt massa magra e pouca gordura,acredite nao compensa.
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teu nutricionista passou 4g de whey por dia?O.O wtf,procura um nutricionista esportivo como o cara de cima falou mano '-' e fala que vc quer 1 dieta e suplementacao para hipertrofia.
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poe um malto pra tomar c a o syngrex pos-treino e se comprar 1 albumina pra tomar antes de dormi melhor ainda
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a da ON é maneira.
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refeiçao 2 9:00 hs 1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb = Poe uns 3 ovos e tira essa maca. O ideal da ultima refeicao seria 1 proteina de lenta liberacao como albumina mas tudo bem tendo 2g de prot por kg e um deficit de cal ta dboa.
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15:30 .Pré Treino Poe 2 ovos pra ter uma proteina de lenta liberacao no treino. 17:30 .Pós Treino Whey c agua mesmo e tem cmo ranjar um malto ou dextrose? 24:00 . Tem como botar uma albumina n?pq whey é rapida absorcao e d noite vc precisa de uma de lenta absorcao.
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prefiro usar a noite mano pois a gordura tem a capacidade de atrasar a absorção da proteina , fazendo ela ser absorvida gradativamente, ficando mais tempo no organismo e durante o sono você fica um bom tempo sem nutrientes, com isso há um aumento do cortisol que é um hormonio catabólico.Não é somente o azeite em questão e sim qualquer tipo de gordura , porém deve dar preferencia a gorduras de origem vegetal ( monoinsaturada e polinsaturada ).
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ta em hormonios? se n acho q nem precisa de toda essa proteina.
