GigaBrah

Eu acho que low volume é bom considerando que vai ter que rolar um restart de tempos em tempos. Estou nas últimas semanas de um bulking, onde usei low volume por meses, e a recuperação já não é a mesma. Em resumo, os dedos doem no treino de puxar, pulsos incomodam nos treinos de empurrar e ombros parecem não se recuperar totalmente. Acredito que reduzir a carga e fazer repetições mais altas por algumas semanas ajude nesse reset. Tenho planejado recomeçar com repetições altas, coisa de 20 a 30, e ir aumentando a carga gradualmente até voltar a intensidade inicial. Manter por longos períodos não me parece viável (a mim, pelo menos).

Hoje tbm saiu um treino excelente. Subi o supino de 47 para 49kg. Dessa vez pesou. Fiz 1x6 com uma execução mais curta, sem descer tanto a barra. Na segunda série chamei um amigo pra ajudar e saiu mais 1x6. A execução não está boa pra esse peso. Vou tentar novamente semana que vem, e vejo se mantenho ou reduzo esses 2 quilinhos ai. Paralelas segue com 45kg, fiz 1x8 descendo bastante. Na segunda morri com 7 rep. Ainda com dificuldade de estabilizar o balanço das anilhas. Fechei com 2 séries de elevação lateral na polia. Uma coisa que percebi desde a semana passada é que a retenção diminuiu. Não me sinto mais uma caixa d'água. Na verdade, olhando no espelho tive até a impressão de estar menor. Porém, pensei hoje e bateu 98kg. Além disso, a vascularização dos braços está dando as caras de novo. Achei curioso. Fiz 2 mudanças nas últimas 2 semanas que devem estar influenciando nisso: aumentei a creatina de 2 para 3 scoops (o que deve dar umas 10 gramas) e também a ingestão de água. Passei a beber cerca de 5 a 6 litros por dia.

Essa semana não foi muito boa. Treinei na segunda e não pude ir na terça e quarta. Voltei ontem e fui hoje também. Na segunda subi o supino para 47kg cada lado e consegui fazer 2x8. Dava p subir um pouco mais. Nas paralelas se mantém os 45kg. Fiquei off terça e quarta. Ontem acordei cansado devido a rotina, tenho trabalho das 8 as 22h. Fui treinar a força, já pensando em fazer algo meia boca, algumas puxadas e ir embora. Acabou que fiz um dos melhores treinos da vida hehe Barra fixa 2x6 com 30kg e no terra fiz 2x6 com 120kg e 1x6 com 140kg. Depois joguei uma remada cavalinho com 80kg para 2x6. É massa ver as 4 placas na máquina, nunca fiz isso. Ao fim desse treino conclui q n faz sentido continuar treinando sem strap a essa altura do campeonato. Estou nas últimas semanas do ciclo, insistir na pegada crua vai limitar oportunidades de hipertrofia. Os dedos ficam doloridos a semana toda, especialmente os midinhos.

É, esse talco Barla ta atendendo muito bem. Testa ele. É bem barato e fácil de achar. Por aqui tem em qualquer farmácia ou mercado, custa uns 10 reais no máximo e vai durar alguns meses (para esse uso). Minhas mãos não ficam suadas mais.

Ontem fiquei off e hoje deu bom. A porção do rendondo maior ainda não está 100% do lado esquerdo, sinto dolorido. Aqueci com puxadas na polia, bem leve, com muita amplitude, e não atrapalhou o treino. Na barra fixa fiz 2x6 e 1x5 com 30kg. No terra fiz 1x6 com 120kg sem strap avistei os vermes voadores do espaço. Quase deu tela preta. Sei que não foi pelo treino em si, é mais emocional mesmo. Tenho passado por um período de muito stress na empresa e ontem tive uma conversa muito dura que mexeu comigo. Acabei cagando a dieta também...não consegui almoçar por falta de tempo. Basicamente tomei café ás 6h da manhã e depois jantei as 22h. Não deu pra compensar, esse jantar teria que ter uns 2kg de comida kkkk Não tenho estômago pra isso. Hoje coloco uma refeição a mais. Daí fiquei andando pela academia para me distrair, vendo pontinhos coloridos, com a visão embaçada e hiperventilando. Ansiedade é uma merda. Como já sofri muito com isso no passado, ignorei tudo, me convenci de que não sou tchola e fiz mais 2 séries. Foi 1x5 com 120kg sem strap e 1x6 com 140kg usando strap. Fiz ainda 2x12 de rosca martelo unilateral com halter de 20kg e 2x10 de rosca direta na barra W. Deu vontade. Usei o talco hoje. Talco comum mesmo, esse amarelo da Barla. Joguei nas mãos em casa, ja que moro pertinho da academia e fui treinar. Gostei do resultado. As mãos ficaram secas durante o treino e isso deixou a pegada mais firme. Por estarem mais secas, apareceram novos calos nos dedos também hehe Curti. Acho que com o produto adequado o resultado deve ser melhor.

Valeu! Simbora

Opa, meu nobre. Li sua mensagem ontem e fiquei pensativo. Faz sentido, claro, mas não parece ser o caso hoje. Acabei de voltar de um treino excelente. Fiz 2x8 no supino com 45kg cada lado. Como falei da outra vez, se conseguir bater essas 8 rep, subo a carga. Então no próximo treino vou dar um up. Paralelas repeti os 45kg em anilhas para 1x8 e 1x6. Acho exercício bem desafiador devido a execução. É fácil machucar ombro se não estabilizar bem. Acredito que nessa semana que vem ou na próxima vai dar pra aumentar essas anilhas também. Finalizei com elevação lateral em 3x15 na polia. Me parece que essa sensação de que não estava 100% recuperado é exatamente isso. Até mesmo agora sinto dolorido a região do redondo maior quando alongo. Os dedos dedos também estão "cansados", principalmente o mindinho (esse está dolorido nas duas mãos). Amanhã fico OFF e no sábado faço barra fixa e terra novamente. Se reparar, esses 2 exercícios exigem bastante do redondo maior e força de pegada. Talvez seja excesso manter os dois com carga alta no mesmo treino. Rapaz...falar que estou com o redondo maior dolorido é complicado hoje em dia. Lá ele.

Segunda fiquei off e treinei ontem e hoje. Ontem foi um bom treino, supino com 90kg saindo 1x8 e 1x7. Amanhã faço novamente e se as rep ficarem acima de 6, vou aumentar a carga. Paralelas foi em 45kg sendo 1x8 e 1x6. Também parece próximo de um aumento. Hoje o treino B foi bem ruim. Não sei pq exatamente. Dormi bem, segui a dieta direito, mas parece que não estava 100% recuperado do treino que fiz sábado. No sábado foi 3x6 com 30kg em barra fixa e no terra 2x6 com 120kg sem strap e 1x6 com 140kg usando strap. Hoje fui fazer barra e senti dolorido essa região que fica logo abaixo da axila. Acho que é o redondo maior. Os dois lados doloridos, como se n estivessem recuperados. Aqueci um pouco mais devido a isso e dps fiz 1x5 e 1x4 com 30kg. As mãos abriram. Peguei o strap e fiz mais 1x6. No terra tentei os mesmo 120kg do sábado e fiz 1x6 com muita, muita dificuldade e só consegui 4 rep na segunda série. As mãos abriram tbm. Peguei o strap e fiz 1x6 com o peso. Senti a lombar também cansada. Depois fiz rosca martelo em 2x8 e me estiquei na barra fixa pra relaxar as costas. Vou dar um descanso na sexta para repetir esse treino no sábado. Vamos ver o que acontece.

boa. Vou ver isso, sim. Valeu!

torresmão kkkkkkkkkkkkkkk em questão de pressão, tá tranquilo até o momento. Tu acha que ainda sobe essa retenção? Finalizamos a terceira semana no sábado. Agora é a quarta. Acho que já bateu o que tinha que bater. Nunca estive tão retido e roliço.

Boa! Vou tentar. Tenho feito isometria logo depois do terra. Tiro um pouco de peso da barra, levanto e fico segurando até não aguentar mais (o que dura de 20 a 30 segundos). Repito por 3 séries. Vou tentar a pegada mista no próximo treino. E sobre esse talco, não suja o ambiente? Já pensei nisso mas acho que iria arrumar problema com a academia. Ainda não fiz exames pra verificar isso. Penso em fazer somente depois, quando terminar.

Ontem fiquei off e hoje fiz o treino A. Coloquei os 45kg no supino e fiz 7 rep. Senti que cabia mais uma e na segunda série fiz 8. Tinha um amigo meu por perto e pedi ajuda pra fazer mais uma série. O corno deu auxílio demais e sairam 10 rep. Fiquei pensativo se 45kg é a carga atual ou se dá p subir. Próximo treino uso ela novamente. Como fiz uma série a mais no supino, cheguei nas barras paralelas já desgastado. Fiz 2x6 no limite do limite, quase falho na última. A carga foi mantida, os mesmos 45kg em anilhas. Pra encerrar fiz 2 séries de elevação lateral na polia e 1 séries de triceps tbm na polia. Esse foi com drop, comecei em 9 placas e fui descendo até 1. O pump tá sinistro. A retenção também kkkk Pesei 96.7kg hoje. Seguem fotos pós treino: ImgBBScreenshot 20260327 085018 Photos 2 hosted at ImgBBImagem Screenshot 20260327 085018 Photos 2 alojada em ImgBBhttps://ibb.co/RpwXRx9B

O plano é fazer 4 bons treinos na semana. Se sentir que posso fazer mais 1, faço. Se não, segue para a próxima semana. Mas agradeço! Vamos em frente

Seguindo essa dieta você percebe mudança na balança? É o que importa. Esse relações entre macro nutrientes por kg corporal são referências aproximadas, como uma bússola. Você testa e vai ajustando. Se tiver ganhando peso é ok manter como está. Se tiver perdendo ou estagnado, ai vale a pena aumentar alguma coisa. O que eu faria seria diminuir as fibras porque geram muita saciedade. Poderia trocar a aveia e essas sementes de chia por algum carboidrato mais simples, tipo pão ou algo que você goste mais. Ou mesmo por farinha de aveia, que tem menos fibras e mais carbo. E pode colocar mel nesse shake. Se ainda não conseguir comer, tiraria também tomate e alface. Outra ideia tomar suco junto as refeições ao invés de água. Reduzir as gorduras também vai ajudar a comer mais carbo, gordura também causa muita saciedade. São vários caminhos ai hehe Tudo parte de analisar se atualamente você está se aproximando do seu objetivo ou não. As vezes não precisamos mexer em nada, só deixar o tempo agir.

Ontem fiz um treino muito bom. O supino foi de 82kg, fiz 2x10. No próximo treino vou tentar subir para 90 e bater pelo menos 6 rep. Já nas barras paralelas subi para 45kg e deu pra fazer 2x6 rep, no limite mesmo. Senti dificuldade na execução, as anilhas balançaram, ficou mais difícil estabilizar. Mas deu bom, treinão muito bom! Hoje fiz 2x6 de barra fixa com 30kg. Também preciso ajustar a execução, no final o queixo n tá passando da barra (apesar de chegar muito perto). Já no terra meti 120kg sem strap e consegui tirar 1x6 e 1x5. Falhou a pegada de novo. Depois fiz ainda rosca martelo unilateral, com halter de 18kg pra 12 rep em 2 séries e finalizei com 1 série de drop set de rosca direta na polia. Dropei o peso umas 7 vezes até fica só 1 plaquinha haha Pump sinistro que esse negócio tá dando Vou tentar pegar uns vídeos desses treinos pra postar aqui. Até o momento sigo sem colaterais além da vontade de comer todo mundo.