Fala, galera! Tô passando por uma situação meio inversa do que normalmente vejo por aqui: tenho muito mais facilidade em bater proteína do que carboidrato, e isso tá começando a me travar.

Tenho 1,90 m, peso 75 kg e meu objetivo é chegar nos 90 kg, mas sem ficar barrigudo. Atualmente, minha dieta de hipertrofia bate cerca de 2,2 g/kg de proteína com facilidade (pelo menos pelo que tô calculando), mas tô penando pra alcançar 6 g/kg de carbo. Sempre fico devendo uns ~160 g de carbo e, sinceramente, meu estômago já tá no limite. Não consigo enfiar mais comida.

Além disso, tô consumindo 62 g de gordura a mais do que o limite diário de g/kg. Isso tá ok ou já começa a atrapalhar?

Segue um dia médio da minha dieta:

Café da manhã:

• 2 crepiocas (ao todo leva 4 ovos, 48 g de fécula de mandioca, 60 g de requeijão, 2 g de orégano)

• 35 g de castanha de caju

Almoço e janta (como o mesmo em ambas as refeições):

• 300 g de baião de dois (ou arroz + feijão)

• 100 g de carne, peixe ou frango

• ~25 g de tomate ou alface

Lanche da tarde:

• Shake com 86 g de aveia, 2 bananas (120 g ao todo), 50 g de pasta de amendoim, 200 ml de leite integral, 10 g de sementes de chia e 15 g de cacau em pó 100%

Sobremesas:

• Algumas fatias de Melão ou ~60 g de uva, ou 200 ml de suco de alguma fruta

Resumo: Nos meus cálculos proteína sobra, carbo falta, gordura passa e o estômago já pediu arrego.

O que vocês fariam nesse caso? Alguma estratégia pra subir carbo sem ter que se entupir de comida sólida? E essa gordura tá de boa ou vale ajustar?

Seguindo essa dieta você percebe mudança na balança? É o que importa. Esse relações entre macro nutrientes por kg corporal são referências aproximadas, como uma bússola. Você testa e vai ajustando. Se tiver ganhando peso é ok manter como está. Se tiver perdendo ou estagnado, ai vale a pena aumentar alguma coisa. O que eu faria seria diminuir as fibras porque geram muita saciedade. Poderia trocar a aveia e essas sementes de chia por algum carboidrato mais simples, tipo pão ou algo que você goste mais. Ou mesmo por farinha de aveia, que tem menos fibras e mais carbo. E pode colocar mel nesse shake. Se ainda não conseguir comer, tiraria também tomate e alface. Outra ideia tomar suco junto as refeições ao invés de água. Reduzir as gorduras também vai ajudar a comer mais carbo, gordura também causa muita saciedade.

São vários caminhos ai hehe Tudo parte de analisar se atualamente você está se aproximando do seu objetivo ou não. As vezes não precisamos mexer em nada, só deixar o tempo agir.

Seu lanche da tarde é uma bomba digestiva.

Carboidratos complexos e fibras + proteína + gordura vegetal somam uns uns 70% a 80% do ingerido.

Isso deve te deixar "empapussado" e deve jantar engolindo a comida...

Com essa quantidade de gorduras, com certeza vai sofrer pra empurrar o carboidrato.
Remova essas castanahs de caju, troque a aveia por farinha de arroz, remova ou reduza substancialmente essa pasta de amendoim. E essa chia, ta ali só fazendo volume intestinal piorando e atrasando a digestão. Inclua carboidratos simples de alta digestiibilidade como já foi dito (pão, arroz, frutas, geléia, mel). Com certeza vai melhorar.

Cacau + chia + aveia + pasta de amendoim... olha o tanto de fibra só numa refeição, isso que tá te travando.

Tira esse cacau e essa chia e mete um nescau aí pra melhorar o gosto, muito melhor, desce facinho.

Tenho 1,90m peso também 75kg e tava fazendo uma dieta quase idêntica a sua com esse shake aí tbm kkkkkkkkk

Consegui bater os 80kgs com isso porém eu quase gorfava, principalmente depois do shake. Parei de tomar e volteibpro 75kg

Sigo buscando uma alternativa pra ele tbm, era MT pesado, ficava o resto do dia todo lembrando que tomei ele lkkkkkkkkk

gente, post meio antigo já, mas ainda pode servir de ajuda pra alguém... macarrão ao alho e azeite... bomba de calorias de alto indice glicemico, mingau de arroz e pão de forma. Não tem como errar... se mesmo assim não der conta, maltodextrina no pré treino.